ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ് പോലെ നല്ലതാണോ? - ഹോങ്‌സിംഗ്

ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സും ബെഞ്ച് പ്രസ്സും നെഞ്ചിലെ പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളാണ്. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും നെഞ്ചിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശിയായ പെക്റ്റൊറലിസ് മേജർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ ചില പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

ഇരിക്കുന്ന നെഞ്ച് അമർത്തുക

സീറ്റഡ് ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് എന്നത് മെഷീൻ അധിഷ്ഠിത വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഭാരം അമർത്തി കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്താനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും എളുപ്പമാക്കും. ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനേക്കാൾ ട്രൈസെപ്സിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഭാരം അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു സൗജന്യ ഭാര വ്യായാമമാണ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്. ഈ വ്യായാമം ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തോളുകളെയാണ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

ഏത് വ്യായാമമാണ് നല്ലത്?

നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയാണെങ്കിൽ, ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ലിഫ്റ്ററാണെങ്കിൽ, നെഞ്ചിൻ്റെ പരമാവധി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

ഏത് വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഇത് കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇതിന് പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്താനും നെഞ്ചിൻ്റെ പരമാവധി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പരീക്ഷിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കായികവിനോദത്തിനോ മത്സരത്തിനോ വേണ്ടി പരിശീലിക്കുന്ന പരിചയസമ്പന്നനായ ലിഫ്റ്ററാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കായികവിനോദത്തിനോ മത്സരത്തിനോ കൂടുതൽ പ്രസക്തമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളൊരു പവർലിഫ്റ്ററാണെങ്കിൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ ഇരിക്കുന്ന നെഞ്ച് പ്രസ്സും ബെഞ്ച് പ്രസ്സും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഏത് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്താലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു യോഗ്യതയുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

എങ്ങോട്ട്വാണിജ്യ ഗ്രേഡ് ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക?

വാണിജ്യ ഗ്രേഡ് ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ മുൻനിര നിർമ്മാതാക്കളാണ് ഹോങ്‌സിംഗ്. ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ് മെഷീനുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ് മെഷീനുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ജിം ഉപകരണങ്ങൾ കമ്പനി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഹോങ്‌സിംഗിൻ്റെ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ അതിൻ്റെ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിനും ഈടുനിൽക്കുന്നതിനും പേരുകേട്ടതാണ്.

ഹോങ്‌സിംഗിൽ നിന്ന് വാണിജ്യ ഗ്രേഡ് ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കമ്പനിയുടെ വെബ്‌സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുകയോ അതിൻ്റെ വിൽപ്പന പ്രതിനിധികളിൽ ഒരാളെ ബന്ധപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. Hongxing അതിൻ്റെ ജിം ഉപകരണങ്ങളിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന കിഴിവുകളും പ്രമോഷനുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ഡീൽ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം.

ഉപസംഹാരം

ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സും ബെഞ്ച് പ്രസ്സും നെഞ്ചിലെ പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളാണ്. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്കും അതിൻ്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയാണെങ്കിൽ, ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ലിഫ്റ്റർ ആണെങ്കിൽ, പരമാവധി നെഞ്ച് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഏത് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്താലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു യോഗ്യതയുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.