ഇരിക്കുന്ന ലെഗ് ചുരുളൻ ഒരു പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനമാണോ? - ഹോങ്‌സിംഗ്

ഇരിക്കുന്ന കാൽ ചുരുളുകൾ: പ്രവർത്തനപരമായ സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഫാക്സ് പാസ്?

ഒരു ജിമ്മിലെ ലെഗ് ചുരുളൻ മെഷീൻ്റെ ആകർഷകമായ വളവുകളിലേക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും നോക്കിയിട്ടുണ്ടോ, ഇത് യഥാർത്ഥ ലോക നേട്ടങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശിൽപമാക്കുകയാണോ അതോ ഷോ മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുകയാണോ എന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ശരി, ബക്കിൾ അപ്പ്, ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളേ, കാരണം ഞങ്ങൾ പോകുകയാണ്ഇരിക്കുന്ന കാൽ ചുരുളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം അനാവരണം ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു ഫങ്ഷണൽ സുഹൃത്താണോ അതോ ഫിറ്റ്നസ് ഫാക്സ് പാസ് ആണോ? നമുക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ശരീരഘടനയിലേക്ക് ഊളിയിടാം, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലേലിസ്റ്റിൽ ഇത് ഒരു സ്ഥാനം അർഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാം.

ലെഗ് ചുരുളിൻ്റെ അനാട്ടമി: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പേശികളുടെ സിംഫണിയായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ശക്തമായ ബാസ് ലൈൻ ആണ്. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ ആൺകുട്ടികൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഓട്ടം, ചാടൽ, പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ നിർണായകമാണ്. ഇരിക്കുന്ന കാൽ ചുരുളുകൾ ഈ പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ എല്ലാ പിരിമുറുക്കവും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ വേർതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സോളോ പ്രകടനം നൽകുന്നത് പോലെ ചിന്തിക്കുക.

വാദത്തിൻ്റെ ശക്തി: ലെഗ് ചുരുളുകളുടെ പ്രവർത്തനപരമായ നേട്ടങ്ങൾ

എന്നാൽ ഒറ്റപ്പെടൽ എല്ലായ്പ്പോഴും യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് ഒറ്റപ്പെടലിന് തുല്യമല്ല. ഇവിടെയാണ് സംവാദം രൂക്ഷമാകുന്നത്:

• ലക്ഷ്യമിടുന്ന ശക്തി:ലെഗ് ചുരുളുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, അവ വിവിധ പ്രവർത്തനപരമായ ചലനങ്ങളിലെ പ്രധാന കളിക്കാരാണ്. സ്‌ഫോടക സ്‌പ്രിൻ്റുകൾ, ശക്തമായ കിക്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ മികച്ച പ്രകടനത്തിലേക്ക് ശക്തമായ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• പരിക്ക് തടയൽ:ശക്തമായ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ കാൽമുട്ടിൻ്റെ സ്ഥിരതയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിലും പുനരധിവാസ പരിപാടികളിലും ലെഗ് ചുരുളുകൾ ഒരു മൂല്യവത്തായ ഉപകരണമാണ്.
• പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കുക:നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളേക്കാൾ (നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻഭാഗം) പിന്നിലാണെങ്കിൽ, ലെഗ് ചുരുളുകൾ പേശികളുടെ ശക്തിയെ സന്തുലിതമാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള കാലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

കൗണ്ടർപോയിൻ്റ്: പരിമിതികളും ബദലുകളും

എന്നാൽ ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ രാജാവായി നിങ്ങൾ കാൽ ചുരുട്ടുന്നതിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് നാണയത്തിൻ്റെ മറുവശം പരിഗണിക്കാം:

• പരിമിതമായ ചലനം:ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന യഥാർത്ഥ ലോക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി പകർത്താത്ത, ഒറ്റപ്പെട്ട, ഒറ്റപ്പെട്ട ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നതാണ് ലെഗ് ചുരുളുകൾ.
• പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത:അനുചിതമായ രൂപമോ അമിതഭാരമോ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും താഴത്തെ പുറകിലും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ:സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുങ്കുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മൾട്ടി-ജോയിൻ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും യഥാർത്ഥ ലോക ചലനങ്ങളെ കൂടുതൽ അടുത്ത് അനുകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മികച്ച പ്രവർത്തനപരമായ നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വിധി: ലെഗ് ചുരുളുകളിലേക്കുള്ള ഒരു സമതുലിതമായ സമീപനം

അപ്പോൾ, ഇത് നമ്മെ എവിടെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു?ലെഗ് ചുരുളുകൾ അന്തർലീനമായി മോശമല്ല, പക്ഷേ പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ നഗരത്തിലെ ഒരേയൊരു ഗെയിം അവയല്ല.സമതുലിതമായ ഒരു സമീപനം ഇതാ:

• ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക:കാൽ ചുരുളുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മൾട്ടി-ജോയിൻ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും മിതമായ ഭാരവും ഉപയോഗിക്കുക. ഈഗോ ഉയർത്തരുത്; നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പൂർണ്ണമായും സൗന്ദര്യാത്മകമാണെങ്കിൽ, ലെഗ് ചുരുളുകൾ ഒരു മികച്ച ഉപകരണമായിരിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനമോ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമതയോ ആണ് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതെങ്കിൽ, മൾട്ടി-ജോയിൻ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

ഓർക്കുക, വൈവിധ്യമാണ് ജീവിതത്തിൻ്റെ (ഫിറ്റ്നസ്) സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ!മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി ലെഗ് ചുരുളുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കാലിൻ്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, യഥാർത്ഥ ലോക വെല്ലുവിളികളെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കീഴടക്കുക.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ:

ചോദ്യം: കഴിയുംവിലകുറഞ്ഞ വാണിജ്യ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുകഒരു നല്ല ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ആകണോ?

ഉ: തീർച്ചയായും! നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാൻസി ജിം ആവശ്യമില്ല. ലുങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ പൂജ്യം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രതിരോധം കൂട്ടാനും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനും കസേരകൾ, ബെഞ്ചുകൾ, വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സർഗ്ഗാത്മകത നേടാനാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ജിം അംഗത്വ ബ്ലൂസ് ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ട് നേടൂ!

ഓർക്കുക, വിജയകരമായ ഒരു വ്യായാമത്തിൻ്റെ താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള ഉപകരണങ്ങളല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പരിശ്രമമാണ്. അതിനാൽ, സാധ്യതകൾ സ്വീകരിക്കുക, സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക, വീട്ടിലായാലും ജിമ്മിലായാലും നിങ്ങളുടെ ലെഗ് വർക്കൗട്ടുകളിൽ പൊള്ളലേറ്റത് അനുഭവിക്കുക. ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ട് പോയി ആ ​​ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ കീഴടക്കുക!