സുരക്ഷിതമായ ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് - ഹോങ്‌സിംഗ്

ട്രെഡ്മില്ലുകൾ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് കൂട്ടാളികളാണ്. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ മൈലുകളിൽ ക്ലോക്ക് ചെയ്യാനും കലോറി എരിച്ച് കളയാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാനും അവർ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമ്മിൻ്റെയോ പ്രാദേശിക ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററിൻ്റെയോ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് (കാലാവസ്ഥാ നിയന്ത്രണം!) എന്നാൽ ഏതൊരു ഉപകരണത്തെയും പോലെ, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ഉപയോഗിക്കാൻ ശരിയായ അറിവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്.

എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ചാടിട്രെഡ്മിൽ, ക്രമരഹിതമായ വേഗതയിലും ചരിവിലും പഞ്ച് ചെയ്തു, നിങ്ങൾ ഓടിപ്പോയ കുതിരയിൽ നിന്ന് വീഴാൻ പോകുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതെ, അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു. സഹ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളേ, ഭയപ്പെടേണ്ട! സുരക്ഷിതമായ ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സജ്ജരാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും ആസ്വാദ്യകരവും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി പരിക്കുകളില്ലാത്തതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

വിജയത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു: അത്യാവശ്യമായ പ്രീ-ട്രെഡ്മിൽ പ്രെപ്പ്

നിങ്ങൾ "ആരംഭിക്കുക" ബട്ടൺ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ വെർച്വൽ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്ക്ഔട്ടിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള ചില നിർണായക ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

വിജയത്തിനായുള്ള വസ്ത്രധാരണം: ഓട്ടത്തിനോ നടത്തത്തിനോ വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സുഖപ്രദമായ, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്ത്രങ്ങളും പിന്തുണയുള്ള ഷൂകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ ബെൽറ്റിൽ കുടുങ്ങിയേക്കാവുന്ന അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
വിവേകത്തോടെ ചൂടാക്കുക: ഒരു കാർ എഞ്ചിൻ പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു സന്നാഹം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കുന്നതിനും പേശികൾ അയവുവരുത്തുന്നതിനും 5-10 മിനിറ്റ് നേരിയ കാർഡിയോയിൽ ചിലവഴിക്കുക.
ഹൈഡ്രേഷൻ ഹീറോ: ജലാംശത്തിൻ്റെ ശക്തിയെ കുറച്ചുകാണരുത്! ഊർജസ്വലത നിലനിർത്താനും നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇത് വ്യക്തമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ഇത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും പരിക്കുകളുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
മെഷീൻ മാസ്റ്ററിംഗ്: ട്രെഡ്മിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളും സവിശേഷതകളും നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നു
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചൂടായി, പോകാൻ തയ്യാറാണ്! എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ഉസൈൻ ബോൾട്ടിനെ അഴിച്ചുവിടുന്നതിന് മുമ്പ്, ട്രെഡ്മിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക:

ആരംഭിക്കുക/നിർത്തുക ബട്ടൺ: ഇത് സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്നതാണ്. ബെൽറ്റ് ചലിക്കാൻ തുടങ്ങാനും അത് നിർത്താനും വീണ്ടും അമർത്തുക. മിക്ക ട്രെഡ്‌മില്ലുകളിലും നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ക്ലിപ്പ് പോലുള്ള സുരക്ഷാ ഫീച്ചറുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ വേർപെടുത്തിയാൽ ബെൽറ്റ് സ്വയമേവ നിർത്തുന്നു.
വേഗതയും ചരിവ് നിയന്ത്രണങ്ങളും: ട്രെഡ്‌മിൽ ബെൽറ്റിൻ്റെ വേഗതയും (മണിക്കൂറിൽ മൈലിൽ അളക്കുന്നത്) ചരിവും (ട്രെഡ്‌മിൽ ബെഡിൻ്റെ മുകളിലേക്കുള്ള ആംഗിൾ) ക്രമീകരിക്കാൻ ഈ ബട്ടണുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
എമർജൻസി സ്റ്റോപ്പ് ബട്ടൺ: മിക്ക ട്രെഡ്‌മില്ലുകളിലും അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉടനടി നിർത്തുന്നതിന് വലിയ ചുവന്ന ബട്ടൺ ഉണ്ട്. അത് എവിടെയാണെന്നും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും അറിയുക.
ഗ്രൗണ്ട് റണ്ണിംഗ്: സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ട്രെഡ്മിൽ ടെക്നിക്കുകൾ
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങൾ പരിചയമുണ്ട്, സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി നമുക്ക് ചില മികച്ച സമ്പ്രദായങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം:

ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുക: പുറത്ത് ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക, കുതിച്ചുകയറുകയോ കുതിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മുന്നേറ്റം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ തന്നെ ഒരു ഗസൽ അനുകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. സുഖപ്രദമായ നടത്തം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സമയത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
അമർത്തിപ്പിടിക്കുക (ചിലപ്പോൾ): സ്പീഡ് ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ നിർത്തുമ്പോഴോ മാറ്റുമ്പോഴോ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫോമിനെ ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ അവയിൽ നിരന്തരം ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ ടിവിയിലോ ഫോണിലോ കയറരുത്. ശരിയായ ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കാനും അപകടങ്ങൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ണുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.
കൂൾ ഡൗണും സ്ട്രെച്ചും: സന്നാഹത്തെ പോലെ തന്നെ ഒരു കൂൾ ഡൗൺ നിർണായകമാണ്. 5-10 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ പതുക്കെ നടക്കുക, തുടർന്ന് പേശിവേദന തടയാൻ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകളിലേക്ക് മാറുക.

നുറുങ്ങ്: വൈവിധ്യമാണ് ജീവിതത്തിൻ്റെ സ്പൈസ് (ഒപ്പം വർക്കൗട്ടുകളും)!

ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ റൂട്ടിൽ കുടുങ്ങരുത്! വ്യത്യസ്ത വേഗതയിലും ചരിവുകളിലും നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ മാറിമാറി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേള പരിശീലനവും പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, അതിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രയത്നത്തിൻ്റെ ഒന്നിടവിട്ടുള്ള കാലയളവുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതോ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനമോ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് കാര്യങ്ങൾ രസകരമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുതിയ വഴികളിൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യാത്രയെ സ്വീകരിക്കുക: ദീർഘകാല വിജയത്തിനായി സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗം
ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ അത്ഭുതകരമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ സാധ്യതകളും നിങ്ങൾക്ക് അൺലോക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഓർമ്മിക്കുക, സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പതിവായി ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ നിങ്ങൾ മികച്ചതായിരിക്കും.