ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ലെഗ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് മെഷീനുകൾ - ഹോങ്‌സിംഗ്

മികച്ചത്ലെഗ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് മെഷീനുകൾനിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയ്ക്കായി

എപ്പോഴെങ്കിലും ജിമ്മിൽ അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞ്, ആ ലെഗ് മെഷീനുകളിൽ കണ്ണുനട്ട്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ആത്യന്തികമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഏതാണ് നൽകുന്നത് എന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല! ആ ശിൽപരൂപം കൈവരിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ദൈനംദിന ചലനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും കാലിൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. അതിനാൽ, ശക്തവും കൂടുതൽ ശക്തവുമായ കാലുകളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ടിക്കറ്റായ ടോപ്പ് ലെഗ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് മെഷീനുകൾ നമുക്ക് തകർക്കാം.

1. ക്വാഡ് സ്ക്വാഡ്:ലെഗ് പ്രസ് മെഷീൻ

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് നിർബന്ധമായും പരീക്ഷിക്കണം:

അവരുടെ ക്വാഡ് ഗെയിം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ലെഗ് പ്രസ് മെഷീൻ ഹോളി ഗ്രെയ്ൽ പോലെയാണ്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ മുൻഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, പക്ഷേ ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് - ഈ മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് ഒരു സമഗ്രമായ ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ടാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ കാലുകൾ വെച്ചുകൊണ്ട് മെഷീനിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം അകറ്റുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ലെഗ് പ്രസ്സ് മെഷീൻ്റെ ഭംഗി, കനത്ത ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള അതിൻ്റെ കഴിവാണ്, പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറവുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, മെഷീൻ്റെ സ്ഥിരതയുള്ള ഘടനയ്ക്ക് നന്ദി.

2. ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഹെവൻ: കിടക്കുന്ന ലെഗ് ചുരുളൻ മെഷീൻ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഒരു രത്നം:

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് അങ്ങനെ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി എപ്പോഴെങ്കിലും സ്വപ്നം കണ്ടിട്ടുണ്ടോ, അവ ദൈവങ്ങളാൽ ശിൽപിച്ചതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? കിടക്കുന്ന ലെഗ് ചുരുളൻ യന്ത്രം നിങ്ങളുടെ മഹത്വത്തിലേക്കുള്ള പാതയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മറ്റ് ചില യന്ത്രങ്ങൾക്കോ ​​വ്യായാമങ്ങൾക്കോ ​​കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ പാഡ് ചെയ്ത ലിവറിന് കീഴിൽ ഉറപ്പിച്ച് മെഷീനിൽ മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചുരുട്ടുക, തുടർന്ന് അവയെ നിയന്ത്രണത്തോടെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് വികസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഈ യന്ത്രം മികച്ചതാണ്.

3. ഗ്ലൂട്ട് ഗോളുകൾ: ഹിപ് ത്രസ്റ്റ് മെഷീൻ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തത്:

ശക്തവും ശക്തവുമായ കാലുകൾക്കായുള്ള അന്വേഷണത്തിൽ ഗ്ലൂട്ടുകളെ അവഗണിക്കാനാവില്ല. ഹിപ് ത്രസ്റ്റ് മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ടാർഗെറ്റഡ് മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശക്തിയും വോളിയവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

മെഷീൻ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് പാഡിന് നേരെ മുകളിലായി ഇരിക്കാനും കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പരത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ മെഷീൻ ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതവുമായ മാർഗമാണ്, ഗ്ലൂട്ട് ആക്റ്റിവേഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

മെഷീനുകൾക്കപ്പുറം: വലിയ ചിത്രം

നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഡേ ദിനചര്യയിൽ ഈ മെഷീനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശക്തിയും പേശികളും വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിലും വൈവിധ്യമാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മെഷീൻ വർക്ക് സൌജന്യ ഭാരങ്ങൾ, ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രവർത്തനപരമായ ചലനങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് കാലിൻ്റെ ശക്തിയിലേക്ക് നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സമീപനം ഉറപ്പാക്കുക.

സുരക്ഷ ആദ്യം:

ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ രൂപത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, പ്രത്യേകിച്ച് യന്ത്രങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അളവുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചലനത്തെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ ഉയർത്തുന്നത് ശക്തമാകുന്നതിൻ്റെ ഭാഗമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (സാധാരണ പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിനപ്പുറം), പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സമീപനം പുനഃപരിശോധിക്കാനും ഒരുപക്ഷേ മാറ്റം വരുത്താനുമുള്ള സമയമാണിത്.

പൊതിയുന്നു: കരുത്തുറ്റ കാലുകളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പാത

ശക്തവും ശക്തവുമായ കാലുകളിലേക്കുള്ള യാത്ര വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളും അറിവും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സജ്ജീകരിക്കുന്നത് എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തും. ലെഗ് പ്രസ് മെഷീൻ, ലൈയിംഗ് ലെഗ് കേൾ മെഷീൻ, ഹിപ് ത്രസ്റ്റ് മെഷീൻ എന്നിവ ഈ യാത്രയിലെ നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷികളാണ്, ഇത് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ശക്തിയിലും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിലും കാര്യമായ നേട്ടമുണ്ടാക്കും. പലതരം വ്യായാമങ്ങളും മതിയായ വീണ്ടെടുക്കലും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സമതുലിതമായ സമീപനം പോലെ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ ഈ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് സ്ട്രെങ്ത് ഗോളുകൾ കീഴടക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴിയിലാണ്. റെഡി, സെറ്റ്, സ്ക്വാറ്റ്!