സ്ക്വാറ്റ് റാക്കുകളും പവർ റാക്കുകളും, എന്താണ് വ്യത്യാസങ്ങൾ? - ഹോങ്‌സിംഗ്

സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകളും പവർ റാക്കുകളും ഏതൊരു ജിമ്മിലെയും അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങളാണ്, മാത്രമല്ല അവ ഹോം സജ്ജീകരണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായി. ബാർബെല്ലുകൾക്കും ഡംബെല്ലുകൾക്കുമൊപ്പം, സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകളും പവർ റാക്കുകളും ഏത് ഗുരുതരമായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് സമ്പ്രദായത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ പൊതുവായ പ്രാധാന്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ രണ്ട് ഉപകരണങ്ങളും പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. ആശയക്കുഴപ്പം മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ബാർബെൽ റാക്ക് ചെയ്യാൻ രണ്ടും സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥലം നൽകുന്നു. എന്നാൽ സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകളും പവർ റാക്കുകളും തമ്മിൽ പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്; നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം ധരിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ അറിയുന്നത് നിർണായകമാണ്.

എന്താണ് പവർ റാക്ക്?

ഒരു പവർ റാക്ക്, പലപ്പോഴും "പവർ കേജ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഫ്രെയിം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന നാല് ലംബ പോസ്റ്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് ഒരു തുറന്ന കൂട്ടിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഈ പോസ്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ സവിശേഷതകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ജെ-ഹുക്കുകൾവ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിൽ ബാർബെൽ പിടിക്കുന്നതിന്.
• സുരക്ഷാ സ്ട്രാപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോട്ടർ ആയുധങ്ങൾബാർബെൽ വീണാൽ പിടിക്കുന്നതിന്.
• പുൾ-അപ്പ് ബാറുകൾശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി.
• ഭാരം സംഭരണംനിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കുറ്റികൾ.
• ബാൻഡ് കുറ്റിപ്രതിരോധ ബാൻഡ് പരിശീലനത്തിനായി.

പവർ റാക്കുകൾ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും ഡിപ്പ് ബാറുകൾ, ലാറ്റ് പുൾ-ഡൗൺ അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റുകൾ, കേബിൾ ക്രോസ്ഓവറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള അധിക ആക്‌സസറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും കഴിയും.

ഒരു പവർ റാക്കിൻ്റെ ഉപയോഗം

ഒരു പവർ റാക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോട്ടർ ഇല്ലാതെ മാത്രം പരിശീലനം നടത്തുന്നവർക്ക്. ഇത് ഒരു "മെക്കാനിക്കൽ സ്പോട്ടർ" ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു പങ്കാളിയുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ കനത്ത ലിഫ്റ്റുകൾ സുരക്ഷിതമായി നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്ക്വാറ്റുകൾ:റാക്ക് വിവിധ ഉയരങ്ങളിൽ ബാർബെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സുരക്ഷിതമായി സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
• ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ:ബാർബെൽ സുരക്ഷിതമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ബാർ വീഴുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചെയ്യാം.
• പുൾ-അപ്പുകളും ചിൻ-അപ്പുകളും:പുൾ-അപ്പ് ബാർ അപ്പർ ബോഡി വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
• കേബിൾ, പുള്ളി വ്യായാമങ്ങൾ:അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റുകൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

എന്താണ് എസ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡ്?

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡ് ഒരു പവർ റാക്കിന് സമാനമായി തോന്നാം. എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ നാലെണ്ണത്തിന് പകരം രണ്ട് നേരായ പോസ്റ്റുകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, ഇത് കൂടുതൽ ഒതുക്കമുള്ളതും ബഹുമുഖവുമാക്കുന്നു. ലളിതമായ രൂപകൽപ്പന ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡ് അതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമാണ് - സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾക്കുമായി ബാർബെൽ പിടിക്കുക.

ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡിൻ്റെ ഉപയോഗങ്ങൾ

സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകൾ പ്രാഥമികമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്:

• സ്ക്വാറ്റുകൾ:ബാർബെല്ലിന് താഴെയായി വയ്ക്കുക, സ്റ്റാൻഡിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് ബാർബെൽ വീണ്ടും റാക്ക് ചെയ്യുക.
• ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ:നിങ്ങളുടെ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ദിനചര്യയ്ക്കായി സ്റ്റാൻഡ് സുരക്ഷിതമായി ബാർബെൽ പിടിക്കുന്നു.

സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകളും പവർ റാക്കുകളും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ

സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകളും പവർ റാക്കുകളും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ രണ്ട് ഘടകങ്ങളിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നു:ബഹുമുഖതഒപ്പംസുരക്ഷ.

• ബഹുമുഖത:പവർ റാക്കുകൾ കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾക്കും അപ്പുറം വിശാലമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വിവിധ അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വ്യായാമത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി കനത്ത ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അധിക അറ്റാച്ച്മെൻ്റുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല.
• സുരക്ഷ:സുരക്ഷ കണക്കിലെടുത്താണ് പവർ റാക്കുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. സുരക്ഷാ സ്ട്രാപ്പുകൾ, സ്പോട്ടർ ആയുധങ്ങൾ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ജെ-ഹുക്കുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റ് പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, പരിക്കേൽക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ബാർബെൽ റാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകൾക്ക് പൊതുവെ ഈ സവിശേഷതകൾ ഇല്ല, അവ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, ചില സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകൾ, ടൈറ്റൻ ഫിറ്റ്നസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, സുരക്ഷാ അറ്റാച്ചുമെൻ്റുകളോടെയാണ് വരുന്നത്, സുരക്ഷയുടെ ഒരു പാളി ചേർക്കുന്നു.

ഒരു പവർ റാക്കിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ബഹുമുഖത:പവർ റാക്കുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ മുതൽ പുൾ-അപ്പുകൾ വരെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ വിശാലമായ സ്പെക്ട്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ അറ്റാച്ച്മെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• മികച്ച സുരക്ഷ:ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സുരക്ഷാ ബാറുകളും സ്പോട്ടർ ആയുധങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ, പവർ റാക്കുകൾ കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നു.
• ഉയർന്ന ഭാരം ശേഷി:കൂടുതൽ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനാണ് പവർ റാക്കുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് ഗുരുതരമായ ലിഫ്റ്ററുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
• ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നത്:നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ആക്സസറികൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• സ്ഥലം ലാഭിക്കൽ:സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകൾക്ക് കുറച്ച് സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്, താഴ്ന്ന മേൽത്തട്ട് ഉള്ള ഹോം ജിമ്മുകളിൽ സുഖമായി യോജിക്കുന്നു.
• ചെലവ് കുറഞ്ഞ:സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകൾ പൊതുവെ കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്നവയാണ്, ഇത് ബഡ്ജറ്റിൽ ഉള്ളവർക്ക് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
• ലാളിത്യം:സ്ക്വാറ്റുകളിലും ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകളിലും പ്രാഥമികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നവർക്ക്, സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകൾ നേരായതും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകളും പവർ റാക്കുകളും സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, അവ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. പവർ റാക്കുകൾ കൂടുതൽ വൈദഗ്ധ്യവും സുരക്ഷയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, സമഗ്രവും സുരക്ഷിതവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് അനുഭവം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, പരിമിതമായ സ്ഥലമോ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയോ ഉള്ളവർക്ക് സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന രീതി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ ഏത് വാങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏത് ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം നൽകാൻ ഹോംഗ്‌സിംഗ് ഫിറ്റ്‌നസിന് സന്തോഷമുണ്ട്.