എന്ത് ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകളാണ് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്? - ഹോങ്‌സിംഗ്

ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത ഒരു കമ്പനിയാണ് ഹോങ്‌സിംഗ്. നിങ്ങൾക്ക് വാണിജ്യ ഔട്ട്ഡോർ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കാം:https://www.bmyfitness.com/

ഡംബെൽ മെയ്സ് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ശരിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെയും ഫിറ്റ്നസിൻ്റെയും മേഖലയിൽ, ഡംബെല്ലുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും വൈവിധ്യമാർന്ന ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ബഹുമുഖ ഉപകരണങ്ങളായി നിലകൊള്ളുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡംബെല്ലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നവർക്ക്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, വ്യായാമ ദിനചര്യ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരിയായ ഡംബെൽ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകാൻ ഈ ലേഖനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്ഡംബെൽസ്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വിലയിരുത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി, ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ അനുഭവം, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ശാരീരിക പരിമിതികൾ എന്നിവ പരിഗണിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്ക്, കനംകുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയായ ഫോം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്നതാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കൽ

ഡംബെൽ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ വളർച്ചയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കനത്ത ഭാരം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരും. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സഹിഷ്ണുതയോ ടോണിംഗോ ആണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം കൂടുതൽ ഉചിതമായിരിക്കും.

വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുന്നു

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ സാധാരണയായി വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കനത്ത ഭാരം ആവശ്യമാണ്. ബൈസെപ് ചുരുളുകളും ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളും പോലെയുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഭാരം കുറഞ്ഞവ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ലൈറ്റർ വെയ്റ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു

ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ശരിയായ രൂപത്തിലും സാങ്കേതികതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ശരിയായ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നു

വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം വളരെ കൂടുതലാണെന്നതിൻ്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അമിതഭാരവും പരിക്കും തടയുന്നതിന് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

മാർഗനിർദേശം തേടുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, വ്യായാമ ദിനചര്യ എന്നിവയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഡംബെൽ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു അംഗീകൃത വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വിലയേറിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകും. വ്യക്തിഗത പരിശീലകർക്ക് നിങ്ങളുടെ ശക്തി വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഡംബെൽ ഉപയോഗത്തിനുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഡംബെൽ ഉപയോഗത്തിനുള്ള ചില അധിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ചൂടാക്കുക:ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ലൈറ്റ് കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കി അവയെ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാക്കുക.

• ശരിയായ പിടി നിലനിർത്തുക:ആയാസവും പരിക്കും തടയാൻ ഒരു ന്യൂട്രൽ റിസ്റ്റ് പൊസിഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെൽസ് മുറുകെ പിടിക്കുക.

• ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക:പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളോ അമിതമായ കുലുക്കമോ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക.

• ശരിയായി ശ്വസിക്കുക:നിങ്ങൾ ബലം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക.

• ശാന്തമാകൂ:നിങ്ങളുടെ ഡംബെൽ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തണുപ്പിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും ശരിയായ ഡംബെൽ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ മനസിലാക്കുക, വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ വെയ്റ്റ് സെലക്ഷനെ കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കാനും കഴിയും.