ഏത് ഭാരോദ്വഹന യന്ത്രങ്ങളാണ് ഏത് പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? - ഹോങ്‌സിംഗ്

ഫിറ്റ്‌നസ് സെൻ്ററുകളിലും ജിമ്മുകളിലും വെയ്‌റ്റ് മെഷീനുകൾ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദവും ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദവുമായ മാർഗ്ഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്. ഓരോ മെഷീനും ഏത് പേശികളെയാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധിയാക്കാൻ സഹായിക്കും. ജനപ്രിയ വെയ്റ്റ് മെഷീനുകളുടെയും അവ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെയും ഒരു അവലോകനം ഇതാ.

ലാറ്റ് പുൾ ഡൗൺ

ലാറ്റ് പുൾ-ഡൗൺ മെഷീൻ ചിൻ-അപ്പുകളുടെ ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നു. താടിയുടെ തലത്തിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്ന ഒരു ബാർ ഇത് അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ യന്ത്രം പ്രാഥമികമായി ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുകൾഭാഗത്തെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കൂടാതെ കൈകാലുകൾ, പെക്റ്ററലുകൾ, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, ട്രപീസിയസ് എന്നിവയിലും ഇടപെടുന്നു.

ഇൻക്ലൈൻ പ്രസ്സ്

ഇൻക്ലൈൻ പ്രസ്സ് മെഷീൻ കൈകളുടെയും നെഞ്ചിൻ്റെയും പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ, പിന്നിലേക്ക് ചായുക, നിയന്ത്രിത ചലനത്തിൽ ഹാൻഡിലുകൾ മുന്നോട്ട് തള്ളുക.

ലെഗ് പ്രസ്സ്

ലെഗ് പ്രസ്സ് മെഷീൻ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് എന്നിവ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഭാരം ക്രമീകരിക്കുക, ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് ഭാരം തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക.

ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ

ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ ക്വാഡ്രിസെപ്സിനെ വേർതിരിക്കുന്നു. സീറ്റിൽ തിരികെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ പാഡിൻ്റെ പിന്നിൽ കൊളുത്തി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക. നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ അത് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

കാളക്കുട്ടി യന്ത്രങ്ങൾ

ജിമ്മുകൾ സാധാരണയായി ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്ന യന്ത്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. രണ്ടും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പക്ഷേ വ്യത്യസ്ത മേഖലകളിൽ. ഇരിക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നത് കാളക്കുട്ടികളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം സ്റ്റാൻഡിംഗ് പതിപ്പ് താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് ചുരുളൻ

ഹാംസ്ട്രിംഗ് ചുരുളൻ യന്ത്രം മുകളിലെ കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പാഡ് ചെയ്ത ലിവറിനടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹുക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് പാഡ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പരന്നതും ശരീരവും നേരെയാക്കുക.

ഈ വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അവ ഏത് പേശികളെയാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നതെന്നും മനസിലാക്കുന്നത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.