Бүх штангууд 45 кг жинтэй юу? - Хоншин

Арилжааны биеийн тамирын жингийн тоног төхөөрөмж: 45 фунт жинтэй Barbell-ийн домог илчлэх нь

Арилжааны биеийн тамирын заалны сүр жавхлант (эсвэл магадгүй айлган сүрдүүлэх) танхимд орж, айлган сүрдмээр төмрөөр бөмбөгдөж байсан уу? Төмөр харуулууд шиг сунасан штанганы эгнээ, дайны хэмнэлтэй хашгираан мэт хангинаж буй ялтсууд, энэ бүхний дунд нэг асуулт таны шинэхэн хүний ​​толгойд эргэлдэж магадгүй юм:Бүх штангууд 45 кг жинтэй юу?

Бүү ай, зоригтой биеийн тамирын дайчид! Жингийн өрөөний мэргэн ухааныг судалж, штангуудын тухай үнэнийг дэлгэж, тэдгээр нь уургийн смүүти баарнаас илүү олон янз байдгийг нотолцгооё.

Стандартаас гадна: Төмрийн хамтрагчдын спектр

байхадсонгодог 45 фунт штангЭнэ бол үнэхээр биеийн тамирын заалны гол зүйл бөгөөд энэ нь хотын цорын ганц тоглоомоос хол юм. Түүнийг штангын ертөнцийн Гандальф гэж төсөөлөөд үз дээ, ухаалаг, хүчирхэг, гэхдээ хажууд нь хөнгөн (мөн илүү хүнд) нөхдүүдийн бүхэл бүтэн нөхөрлөл байдаг.

Асаагуур өргөгч:

• Эмэгтэйчүүдийн штанга (35 фунт):Жижиг хүрээ, хөнгөн жинд зориулагдсан энэхүү штанга нь нөхөрсөг хоббит шиг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд хүч чадлын аялалд гарахад нь туслахад бэлэн байдаг.
• EZ Curl Bar (20-30 фунт):Долгионт хийцтэй энэхүү штанг нь эргономикийн тав тухыг хангасан хоёр толгойн буржгар үс болон бусад тусгаарлах дасгалуудыг хийхэд чиглүүлж, хамгийн хөгжилтэй элф юм.
• Техникийн дасгалжуулагчид (10-20 фунт):Эдгээрийг биеийн тамирын заалны гномууд гэж төсөөлөөд үз дээ, шинэхэн хүүхдүүдийг илүү хүнд бааранд төгсөхөөсөө өмнө зохих хэлбэрийг эзэмшихэд нь хөнгөн хувилбаруудаар удирдан чиглүүлдэг.

Хүнд жингийн аваргууд:

• Олимпийн штанга (45 фунт):Жингийн өрөөний домогт титан энэхүү штанг нь туршлагатай өргөгчид болон олимпийн хэв маягийн хөдөлгөөнд зориулагдсан. Хел тавих, үхэх, вандан шахах дасгалуудыг бодоорой - хүсэл зоригийн тулаанд бэлтгэ!
• Trap Bar (50-75 фунт):Энэхүү зургаан өнцөгт араатан нь таны хавх болон мөрөнд жинг жигд хуваарилдаг тул мөрөө хавчих, эгнээ татах, өргөлт хийхэд тохиромжтой штангуудын гэр бүлийн хүчирхэг орк болно.
• Safety Squat Bar (60-80 фунт):Өвөрмөц булбарай хийцтэй энэхүү штанга нь хөл хөдөлгөөн хийх үед таны нурууг хамгаалж, жингийн өрөөний ухаалаг хөгшин сахал болж, дэмжлэг, зааварчилгааг өгдөг.

Төгс төмөр түншээ сонгох нь:

Тиймээс, олон тооны штанга байгаа тул та хэрхэн зөвийг сонгох вэ? Хялбар, зоригтой адал явдалт хүн! Зүгээр л эдгээр ашигтай зөвлөгөөг дагаарай:

• Хүч чадлын түвшин:Эхлэгчдэд эмэгтэйчүүдийн эсвэл техникийн дасгалжуулагч гэх мэт хөнгөн баарнаас эхэл. Та ахиц дэвшил гаргах тусам 45 фунт стандарт эсвэл бүр илүү хүнд сонголтууд руу шилжээрэй.
• Дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх:Хийж буй дасгал дээрээ тулгуурлан штанг сонго. Олимпийн бар нь squats, EZ curl bar, bicep curls гэх мэт.
• Тайтгарал нь гол зүйл юм:Гартаа эвтэйхэн, бугуй, мөрөндөө ачаалал өгөхгүй штанг сонго.

Дүгнэлт: Мэдлэгээр жингийн өрөөг нээх

Barbells нь нэг удаагийн санал биш гэдгийг санаарай. Тэдгээр нь таныг бүтээхэд тусалдаг булчингууд шиг олон янз байдаг. Төрөл бүрийн зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, бие махбодоо сонсож, фитнессийн аялалдаа тохирсон штанг сонго. Одоо урагшил, зоригтой биеийн тамирын дайчид, мэдлэг, итгэлтэйгээр жингийн өрөөг байлдан дагуулаарай!

Түгээмэл асуултууд:

А: Би анхлан суралцагч байсан ч стандарт 45 фунт штанг ашиглаж болох уу?

Х:Хүнд жингийн лиг рүү шууд үсрэх нь сонирхолтой ч анхлан суралцагчдад хөнгөн сонголтоос эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд хүнд жинтэй тэмцэхээс өмнө зөв хэлбэрийг эзэмших боломжийг олгодог. Фитнесс уралдаанд удаан бөгөөд тогтвортой ялалт байгуулдаг гэдгийг санаарай!

Тиймээс, та туршлагатай өргөгч байна уу, эсвэл биеийн тамирын зааланд шинээр орж байна уу, төгс штанг хүлээж байгааг санаарай. Ухаалаг сонгож, хүсэл тэмүүллээр сургаж, төмөр таныг илүү хүчирхэг, илүү чийрэг болгох замд тань чиглүүлээрэй!