Та хэрхэн squat хийдэг вэ? - Хоншин

Squat Rack-ийг эзэмших нь: Зөв тавиур хийх аргын талаархи цогц гарын авлага

Хүч чадлын бэлтгэлийн хүрээнд squats нь булчингийн олон бүлгийг татан оролцуулж, ерөнхий фитнессийг дэмждэг тулгын чулууны дасгал болдог. Хел тавих дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх нь ашиг тусыг нэмэгдүүлэх, бэртэх эрсдэлийг багасгахад чухал ач холбогдолтой боловч давталт бүрийн дараа штанг хэрхэн аюулгүй бэхлэхийг мэдэх нь адил чухал юм. Зөв өлгүүрийн техник нь тогтвортой байдлыг хангаж, баар, тоног төхөөрөмжийг хамгаалж, болзошгүй гэмтэлээс сэргийлдэг.

А-ийн анатомийн тухай ойлголтSquat Rack

Тавиурын техникийг судлахын өмнө squat rack-ийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй танилцах нь чухал юм.

1. Босоо тулгуурууд:Хел тавихын тулд штанг хүссэн өндрөөр барьдаг босоо тулгуурууд.

2. J-дэгээ эсвэл зүү:Тавиуртай үед штанг бэхлэх босоо тулгуур дээрх хавсралтууд.

3. Spotter платформууд:Нэмэлт дэмжлэг эсвэл тусламж үзүүлэхийн тулд босоо тулгууруудын ард байрлах нэмэлт платформууд.

Зөв өлгүүрийн аргын чухал алхамууд

Скват давталт бүрийн дараа штанг аюулгүй, үр дүнтэй бэхлэхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Уналтыг хянах:Буудлын туршид штангыг удирдаж, жигд, жигд буухыг баталгаажуулна.

2. Хөлөө тат:Буудлын турш хөлөө идэвхтэй байлгаж, штанг барихын тулд хөлөө дахин сунгахад бэлтгэ.

3. Буцаж, дээш алхаарай:Скавтын ёроолд хүрмэгц хөлөө сунгахын зэрэгцээ бага зэрэг ухрах хэрэгтэй.

4. Barbell-ийг байрлуул:Штангийг J дэгээ эсвэл тээглүүртэй зэрэгцүүлж, төвлөрсөн, тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай.

5. Штангийг зөөлөн амраах:Штангийг J дэгээ эсвэл тээглүүр дээр болгоомжтой чиглүүлж, эвдрэх эсвэл тоног төхөөрөмжид хэт ачаалал үүсгэхгүйгээр зөөлөн хэвтүүлнэ.

Зайлсхийх нийтлэг алдаанууд

Осол гэмтэл, тоног төхөөрөмжийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр нийтлэг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй:

1. Нуруугаа хэт сунгах:Штанг барихдаа нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалах болно.

2. Хяналтгүй уналт:Бууж байхдаа штанг хяналтгүй унахыг бүү зөвшөөр. Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах.

3. Хэт их хүч хэрэглэх:Тоног төхөөрөмжийг гэмтээж, хүчтэй цохилт үүсгэж болзошгүй тул штанг J-дэгээ эсвэл зүү рүү цохихоос зайлсхий.

4. Spotter платформуудыг үл тоомсорлох:Нэмэлт дэмжлэг, аюулгүй байдлын үүднээс ялангуяа хүнд жинг өргөх үед боломжтой бол споттер платформ ашиглана уу.

Зөв өлгүүрийн аргын ашиг тус

Зөв тавиурын техник нь хэд хэдэн давуу талыг өгдөг:

1. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх:Зөв өлгүүр нь хяналт, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг, ялангуяа нуруу, мөрөнд.

2. Тоног төхөөрөмжийн хамгаалалт:Тохиромжтой өлгүүр нь штанг, скват тавиурыг гэмтээхээс сэргийлж, урт наслалт, үйл ажиллагааг нь баталгаажуулдаг.

3. Сайжруулсан үр ашиг:Зөв өлгүүр нь дасгалын жигд, үр дүнтэй урсгалыг дэмжиж, дэмий үрсэн цаг, энергийг багасгадаг.

4. Итгэл ба урам зориг:Тохиромжтой өлгүүр нь өөртөө итгэх итгэл, ур чадварын мэдрэмжийг төрүүлж, squat дасгалын цаашдын ахиц дэвшилд түлхэц өгдөг.

Дүгнэлт

Скват давталт бүрийн дараа штанг өлгөх нь дасгалын салшгүй хэсэг болохоос хойш бодох зүйл биш юм. Тавиурын зөв техник нь аюулгүй байдлыг хангаж, тоног төхөөрөмжийг хамгаалж, squat хийх ерөнхий туршлагыг сайжруулдаг. Тодорхойлсон алхмуудыг дагаж, нийтлэг алдаанаас зайлсхийснээр хүмүүс зөв өлгүүрийг эзэмшиж, хөл тавих дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэх боломжтой. Хэрэв та гүйлтийн зам худалдаж авахыг хүсвэл хүнд даацын арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмж нийлүүлэгч Hongxing-ийг хямд үнээр авч үзэх боломжтой. баталгаат борлуулалтын дараах үйлчилгээ.