гүйлтийн зам дээр гишгэж, жингээ хасаж, эрүүл мэндээ бариулахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч энэ найдвартай дасгалын хэрэгслийг ашиглан харагдах үр дүнг харахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ? Бүү ай, фитнесс сонирхогчид! Энэхүү иж бүрэн гарын авлага нь гүйлтийн замд жингээ хасахад нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг илчилж, аялалдаа бодитой хүлээлт үүсгэх боломжийг танд олгоно.
Жин хасах тэгшитгэлийг нээх нь: Олон талт арга
Тодорхой цагийн хуваарь руу шумбахаас өмнө жингээ хасах нь нэг удаагийн уралдаан биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Үр дүнг харах хурдад хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг:
Эхлэх жин ба биеийн бүтэц: Илүү их жин хассан хүмүүс эхэндээ үр дүнг илүү хурдан харах болно. Булчин нь амарч байхдаа ч өөх тосноос илүү их калори шатаадаг тул булчингийн масс бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хоолны дэглэм ба илчлэгийн дутагдал: Жин хасах гол үндэс нь илчлэгийн алдагдлыг бий болгодог (хэрэглэж байгаагаас илүү их калори шатаадаг). Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхтэй зэрэгцэн эрүүл хооллолт нь тогтвортой ахиц дэвшлийн түлхүүр юм.
Фитнессийн ерөнхий түвшин: Дасгал сургуулиас эхлэн суралцагчид бие махбодь нь тогтмол дасгал хийхэд дасан зохицдог тул эхний үр дүнг илүү хурдан харж болно.
Гүйлтийн замын дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа: Илүү их эрчимтэй, урт хугацаатай дасгалууд нь ерөнхийдөө илчлэгийг хурдан шатааж, илүү хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Тогтвортой байдал: Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад чухал үүрэгтэй. Хамгийн багадаа 3-4 тонныг зорьдахин тээрэмтогтмол ахиц дэвшлийг харахын тулд долоо хоногт дасгал хий.
Цагийн хуваарийг чиглүүлэх нь: Өөрчлөлтийн бодит хүлээлт
Одоо гүйлтийн зам дээр харагдахуйц үр дүнг харах ерөнхий цагийн хуваарийг авч үзье:
1-2 дахь долоо хоног: Та эрчим хүчний түвшинд анхны өөрчлөлт, нойр сайжирч, гэдэс дүүрэх нь бага зэрэг буурч магадгүй. Эдгээр нь жингээ хасах шаардлагагүй, гэхдээ таны бие дасгал хийхэд дасан зохицож байгаа эерэг шинж тэмдэг юм.
3-4-р долоо хоног: Тогтвортой дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар та жин бага зэрэг буурч (ойролцоогоор 1-2 фунт) болон биеийн нөхөн сэргээлт (булчингийн өсөлт, өөхний алдагдал) ажиглагдаж магадгүй юм.
2-р сар ба түүнээс хойш: Үргэлжлүүлэн хичээл зүтгэл гаргаснаар жингийн алдагдал, биеийн тодорхойлолт илүү мэдэгдэхүйц байх болно. Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 1-2 фунт жинтэй эрүүл жинтэй байхыг санаарай.
Санаж байна уу: Эдгээр хугацаа нь тооцоолол юм. Хэрэв та эдгээр хүрээнүүдэд бүрэн тохирохгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй.** Үр дүнгээ нэмэгдүүлэхийн тулд тууштай, эрүүл хооллолт, дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэмжээний гадна: Хэмжээгүй ялалтуудыг тэмдэглэх нь
Жин хасах нь сайшаалтай ч ахиц дэвшлийн цорын ганц хэмжүүр биш юм. Замдаа хэмжээлшгүй ялалтуудыг тэмдэглэ:
Тэвчээр, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлнэ: Та илүү хол зайд салхинд хийсэхгүйгээр гүйх эсвэл алхах боломжтой болно.
Хүч чадал, булчингийн тонус сайжирсан: Та бусад дасгалын үеэр хувцас илүү сайн зохицож, илүү хүчтэй болж байгааг анзаарч магадгүй.
Сайжруулсан сэтгэлийн байдал, энергийн түвшин: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд ядаргаатай тэмцдэг.
Нойрны чанарыг сайжруулна: Дасгал нь илүү гүн, тайван унтахад тусалдаг.
Санаж байгаарай: Жин хасах нь спринт биш харин марафон юм. Гүйлтийн зам нь үнэ цэнэтэй хэрэгсэл боловч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх цогц арга барилын нэг хэсэг юм. Аяллаасаа таашаал авч, ялалтаа (том, жижиг) тэмдэглэж, урт хугацаанд амжилтанд хүрэхийн тулд тогтвортой фитнессийн горимыг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл.
Шуудангийн цаг: 2024-03-19
