Дамббелл хийхэд хэр их жин авах ёстой вэ? - Хоншин

Дамббеллийн дилемма: Дасгал хийхдээ зөв жинг сонгох

Даруухан дамббелл. Чиний биеийн тамирын хамтрагч, булчингаа хөгжүүлдэг найз, фитнесст хүрэх гарц, та илүү хүчтэй болно. Гэхдээ эдгээр төмөр шигтгээтэй хамтрагчиддаа тохирох жинг сонгох нь фитнессийн саад тотгорын замд нүдээ аниад явж байгаа юм шиг санагддаг. Бэлтгэлийн дайчид аа, бүү ай! Энэхүү гарын авлага нь таны замыг гэрэлтүүлж, нэг удаад нэг удаа бүрэн боломжоо нээхийн тулд хамгийн тохиромжтой дамббелийн жинг сонгоход тусална.

Тооноос гадна: Чийрэгжүүлэх аялалаа ойлгох нь

Дамббеллын тавиур руу шумбахаасаа өмнө ухарч, том дүр зургийг авч үзье. Таны хамгийн тохиромжтой жин нь хром шошгон дээрх санамсаргүй тоо биш, хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.

• Чийрэгжүүлэх түвшин:Та фитнессийн туршлагатай тамирчин уу эсвэл фитнессийн шинэ тамирчин уу? Анхан шатны жин нь туршлагатай өргөгчийн барьж чадахаас эрс ялгаатай байх болно. Үүнийг ууланд авирч байна гэж бодоод үзээрэй - зохицуулах боломжтой уулын бэлээс эхэлж, дараа нь оргилуудыг нь эзлээрэй.
• Дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх:Та баримал гар эсвэл тэсрэх хөлийг зорьж байна уу? Өөр өөр дасгалууд нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг тул жингийн тодорхой тохируулга шаарддаг. Дамббеллүүдийг будгийн багс гэж төсөөлөөд үз дээ, таны булчингууд бол зотон бөгөөд өөрийн хийж буй бүтээлдээ тохирох хэрэгслийг сонгоорой.
• Олон тооны зорилго:Та булчингаа барих, өөх тосыг шатаах, хүч чадлыг сайжруулахыг хүсч байна уу? Зорилго бүр жинг сонгохдоо өөр өөр хандлагыг шаарддаг. Үүнийг фитнессийн аялалдаа тохирох түлш, тэсвэр тэвчээрийн хувьд хөнгөн жин, хүч чадлын хувьд илүү хүнд жин сонгох гэж бодоорой.

-ийг тайлж байнаДамббеллКод: Жин сонгох праймер

Одоо жинг сонгох практикийг авч үзье. Эдгээр нь хатуу, хурдан дүрэм биш зүгээр л удирдамж гэдгийг санаарай. Бие махбодоо үргэлж сонсож, түүнд тохируулан тохируулаарай.

• Халаалтын гайхамшиг:Тохиромжтой халаалт хийхийн тулд хөнгөн жингээр (таны тооцоолсон нэг давталтын хамгийн ихдээ 10-15%) эхлээрэй. Үүнийг булчингаа зөөлөн сэрээж, ирэх илүү хүнд булчингуудад бэлдээрэй гэж бодоорой.
• Давталт ба багцууд:Нэг багцад 8-12 давталт хийхээр зорьж, эцсийн хэдэн давталт хийхэд хэцүү байх болно. Хэрэв та 12 удаа давтаж чадвал жингээ нэмэх цаг болжээ. Үүний эсрэгээр, хэрэв та 8 давталт хийж дуусгах гэж тэмцэж байвал ачааллыг хөнгөвчил. Үүнийг тийм ч хялбар биш, тийм ч хэцүү биш, зөвхөн өсөлтөд тохиромжтой цэгийг олох гэж бодоорой.
• Прогрессийн хүч:Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоног, хоёр долоо хоног тутам 5-10 хувиар нэмэгдүүлэхийг зорь. Үүнийг фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд алхам алхмаар жингийн шатаар өгсөж байна гэж бод.

Үндсэн ойлголтоос гадна: Дамббеллийн аялалаа тохируулах

Таны фитнессийн аялал өвөрмөц гэдгийг санаарай. Дамббеллийн эрэл хайгуулаа хувийн болгох зарим нэмэлт зөвлөмжүүд энд байна:

• Хамтарсан аваргууд:Хэрэв та squat эсвэл эгнээ зэрэг нийлмэл дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол илүү хүнд жингээс эхэл. Үүнийг таны бүх биед тустай хүч чадлын суурийг бий болгох гэж бодоорой.
• Тусгаарлах тухай ойлголт:Бицепийн буржгар эсвэл гурвалсан булчинг сунгах зэрэг булчингийн тодорхой бүлгүүдэд чиглэсэн тусгаарлах дасгалын хувьд хөнгөн жинг сонго. Үүнийг булчингаа нарийн сийлбэрлэж, тодорхойлох гэж бодоорой.
• Бонанзагийн биеийн жин:Өөрийн биеийн жингийн хүчийг дутуу үнэлж болохгүй! Олон дасгалууд нь дамббеллгүйгээр гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Дамббелл галактик руу явахаасаа өмнө фитнессийн ертөнцийг судлах гэж бодоорой.

Дүгнэлт: Өөрийн биеийн тамирын заалны баатрыг зөв жингээр тайл

Дамббеллийн жинг зөв сонгох нь таны фитнессийн зөвхөн эхлэл юм. Тогтвортой байдал, зөв ​​хэлбэр нь таны боломжуудыг бүрэн нээх түлхүүр гэдгийг санаарай. Тиймээс, дамббеллээ шүүрэн авч, биеэ чагнаж, илүү хүчтэй, чийрэг бие рүүгээ аялаарай. Давталт бүр нь ялалт, фитнессийн зорилгодоо нэг алхам ойртдог гэдгийг санаарай. Дайчин минь, одоо урагшаа явж, дамббеллийн тавиурыг ял!

Түгээмэл асуултууд:

Асуулт: Би жингээ сонгохдоо эргэлзэж байвал яах вэ?

Х:асуухаас бүү ай! Биеийн тамирын заалны ажилтнууд эсвэл итгэмжлэгдсэн дасгалжуулагчид жингийн ертөнцийг удирдахад тань туслах болно. Тэд таны фитнессийн түвшинг үнэлж, зөв ​​хөл дээрээ (эсвэл зөв дамббелл гэж хэлэх ёстой юу?) танд тохирсон зөвлөмж өгөх боломжтой.

Таныг фитнессийн аялалд тань чиглүүлэхэд бэлэн төгс жин хүлээж байгааг санаарай. Ухаалаг сонгож, хүсэл тэмүүлэлтэй дасгал хий, дамббелл тань эрүүл, аз жаргалтай байх замд таны үнэнч хамтрагч болгоорой!