Цээж, мөрийг хамтад нь сургавал зүгээр үү? - Хоншин

Цээж ба мөр: Биеийн дээд хүчийг бэхжүүлэх ялалтын хослол

Бодибилдинг, фитнессийн салбарт цээж, мөрийг хамтад нь сургах эсэх нь маргааны сэдэв болсоор удаж байна. Зарим нь эдгээр хоёр булчингийн бүлгийг нэг өдөр сургах нь хэт ачаалал өгч, ахиц дэвшилд саад учруулдаг гэж маргадаг бол зарим нь энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй стратеги гэж үздэг.

Булчингийн бүлгүүд ба түлхэх хөдөлгөөнийг ойлгох

Цээж, мөр нь булчинг түлхэж буй биеийн дээд хэсгийн нэг хэсэг гэж тооцогддог. Цээжний гол ба жижиг булчингуудаас бүрдэх цээж нь цээжний нугалах, татах үйл ажиллагааг хариуцдаг. Мөр нь гурвалжин, эргэдэг ханцуйвч, трапецын булчингуудыг хамардаг бөгөөд гараа хулгайлах, эргүүлэх, тогтворжуулахад оролцдог.

Цээж, мөрийг хамтад нь сургах нь ашиг тус

Цээж болон мөрийг хамтад нь сургах нь хэд хэдэн давуу талтай:

1. Үр ашиг:Цээж, мөрний дасгалуудыг нэг дасгалд нэгтгэснээр биеийн тамирын дасгал хийх цаг, хичээл зүтгэлийг хэмнэдэг.

2. Синерги:Цээж, мөрний дасгалууд нь түлхэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд булчингийн бүлгийн нийлэгжилт, булчингийн утаснуудын өдөөлтийг сайжруулдаг.

3. Төрөл бүрийн:Цээж болон мөрийг хамтад нь сургах нь дасгал сургуулилтаа олон янзаар хийж, залхахаас сэргийлж, булчингаа чангалахад тусална.

Цээж, мөрийг хамтад нь сургахад анхаарах зүйлс

Цээж, мөрийг хамтад нь сургах нь ашигтай байж болох ч дараах хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Сургалтын давтамж:Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол булчингаа хангалттай сэргээх боломжийг олгохын тулд бага давтамжтайгаар дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна.

2. Дасгал сонголт:Том болон жижиг булчингийн бүлгүүдэд үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд нийлмэл болон тусгаарлах дасгалуудыг хослуулан сонгоорой.

3. Эрчим хүч ба хэмжээ:Чийрэгжилтийн түвшин, зорилгодоо тулгуурлан дасгалынхаа эрч хүч, хэмжээг тохируулаарай.

4. Сэргээх:Булчингийн өсөлт, нөхөн сэргэлтийг дэмжихийн тулд хангалттай амралт, зөв ​​хооллолтыг хангах.

Мөр ба цээжний бүх төрлийн машин: Дасгал хийх олон талт сонголт

Олон талт, орон зай хэмнэх сонголтыг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулж мөр, цээжний бүх төрлийн машин нь булчингийн хоёр бүлгийг сургах тохиромжтой аргыг санал болгодог. Эдгээр машинууд нь ихэвчлэн олон дасгалын станцуудтай бөгөөд цээж, мөрний янз бүрийн дасгалуудыг хийх боломжийг олгодог.

Худалдан авахдаа анхаарах зүйлс Cхудалдааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмж онлайн

Арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг онлайнаар худалдаж авахдаа дараах хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.

1. Худалдагчийн нэр хүнд:Чанартай бүтээгдэхүүн, найдвартай үйлчлүүлэгчийн үйлчилгээ, баталгаат үйлчилгээний талаар худалдагчийн нэр хүндийг судлаарай.

2. Бүтээгдэхүүний үзүүлэлтүүд:Хэмжээ, жингийн багтаамж, баталгаат мэдээлэл зэрэг бүтээгдэхүүний техникийн үзүүлэлтүүдийг сайтар нягталж үзээрэй.

3. Хүргэлт ба хүргэлт:Хугацаа, зөөвөрлөх хураамж, угсралтын сонголт зэрэг тээвэрлэлт, хүргэлтийн бодлогыг ойлгох.

4. Хэрэглэгчийн сэтгэгдэл:Бүтээгдэхүүний чанар, угсрах хялбар байдал, хэрэглэгчийн ерөнхий туршлагын талаар ойлголттой болохын тулд хэрэглэгчийн сэтгэгдлийг уншина уу.

Дүгнэлт: Дасгалынхаа хэрэгцээнд тохируулан хийх

Цээж, мөрийг хамтад нь сургах эсэх нь таны хувийн хэрэгцээ, сонголтоос хамаарна. Хэрэв та эдгээр булчингийн бүлгүүдийг нэг өдөр сургах нь булчингаа үр дүнтэй чиглүүлж, ахиц дэвшилд хувь нэмэр оруулдаг болохыг олж мэдвэл энэ аргыг үргэлжлүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэт ачаалал эсвэл бусад сөрөг нөлөөг мэдэрч байвал дасгалын хуваарь эсвэл дасгалын сонголтоо өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Бэлтгэл сургуулилтын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд бие махбодоо сонсож, зөв ​​хэлбэр, амралтаа эрэмбэлэхээ мартуузай.