Хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийх боломжтой дасгалын түгээмэл хэлбэр юм. Энэ нь үе мөчний үйл ажиллагаанд хялбар нөлөө багатай үйл ажиллагаа бөгөөд энэ нь илчлэгийг шатааж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах сайн арга юм.
Гэхдээ суурин дугуйгаар 30 минут явахад хангалттай дасгал хийх үү?
Хариулт нь таны биеийн тамирын түвшин, зорилго, дасгал хөдөлгөөн хэр эрчимтэй байх зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна.
Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орсон эсвэл биеийн байдал тийм ч сайн биш бол 30 минутын дасгал хийж эхлэх нь сайн арга юм. Та илүү хүчтэй, илүү чийрэг болох тусам дасгалынхаа үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хэрэв та марафон эсвэл триатлон гэх мэт тодорхой арга хэмжээнд зориулж бэлтгэл хийж байгаа бол 30 минутаас илүү урт дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Та мөн интервалын сургалт гэх мэт илүү эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй байж магадгүй.
Гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд 30 минут хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь хангалттай дасгал хийх сайн арга юм.
Суурин дугуй унахын ашиг тус
Суурин дугуй унах нь хэд хэдэн давуу талтай бөгөөд үүнд:
Энэ нь калори шатаах сайн арга юм. Хөдөлгөөнгүй дугуй дээр 30 минутын дасгал хийх нь таны эрчимжилтийн түвшингээс хамаарч 300 калори шатааж болно.
Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулах сайн арга юм.
Энэ нь нөлөө багатай үйл ажиллагаа юм. Хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь үе мөчний хувьд хялбар байдаг тул бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
Энэ нь тохиромжтой. Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд суурин дугуй унаж болно.
Хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгал сургуулилтаас хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх вэ
Хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгал сургуулилтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагана уу.
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө дулаацаарай. 5-10 минутын халаалт нь таны биеийг дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
Өөрийнхөө эрч хүчийг өөрчил. Бүх дасгалын туршид зөвхөн нэг хэмнэлээр дөрөө бүү барь. Өөрийгөө сорьж, дасгал сургуулилтаа хамгийн их үр дүнд хүргэхийн тулд эрчимээ өөрчил.
Дасгал хийснийхээ дараа сэрүүц. 5-10 минутын турш хөргөх нь таны биеийг дасгалын дараа сэргээхэд тусална.
Гэрийн соронзон дасгалын дугуй
Хэрэв та дасгал хийх тохиромжтой, хямд арга хайж байгаа бол гэрийн соронзон дасгалын дугуй нь сайн сонголт юм. Соронзон дасгалын дугуйнууд нь чимээгүй, гөлгөр бөгөөд таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон янз бүрийн эсэргүүцлийн түвшинг санал болгодог.
Арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
Хэрэв та бие галбиртай болох талаар нухацтай бодож байгаа бол арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулах талаар бодож болно. Арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмж нь удаан эдэлгээтэй байхаар бүтээгдсэн бөгөөд энэ нь гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжөөс илүү өргөн хүрээг хамардаг.
Худалдааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн багц
Хэрэв та арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмжид мөнгө хэмнэхийг хүсч байвал багц худалдаж аваарай. Олон жижиглэн худалдаачид гүйлтийн зам, эллипс машин, жингийн машин гэх мэт төрөл бүрийн тоног төхөөрөмжийг багтаасан багцуудыг санал болгодог.
Арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн үнэ
Арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн үнэ нь тоног төхөөрөмжийн төрөл, санал болгож буй онцлогоос хамааран өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмж нь гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжөөс илүү үнэтэй байдаг.
Дүгнэлт
30 минутын турш суурин дугуй унах нь ихэнх хүмүүст хангалттай дасгал хийх сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол, эсвэл тодорхой үйл явдалд зориулж бэлтгэл хийж байгаа бол илүү урт эсвэл илүү эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Хэрэв та дасгал хийх тохиромжтой, хямд арга хайж байгаа бол гэрийн соронзон дасгалын дугуй нь сайн сонголт юм. Хэрэв та бие галбиртай болох талаар нухацтай бодож байгаа бол арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулах талаар бодож болно.
Хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгал сургуулилтаас хамгийн их үр дүнд хүрэх зарим нэмэлт зөвлөмжүүд энд байна:
Зорилгоо тавь. Та дасгал сургуулилтаараа юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Та жингээ хасах, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулах, булчингаа барихыг хүсч байна уу? Зорилгоо мэдсэнийхээ дараа дасгалуудаа тохируулж болно.
Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянах нь урам зоригтой байж, хэр хол явсанаа харахад тусална. Та дэвтэр хөтөлж, фитнесс трекер ашиглан эсвэл өмнө болон дараа зураг авах зэргээр ахиц дэвшлээ хянах боломжтой.
Дасгал хийх найз олоорой. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ дасгал хийх нь урам зоригтой, хариуцлагатай байхад тусална.
Үүнийг хөгжилтэй болго. Дасгалаа хөгжилтэй, тааламжтай болгох арга замыг хайж олоорой. Та суурин дугуйгаа унаж байхдаа хөгжим сонсож, зурагт үзэж, ном уншиж болно.
Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар та суурин дугуй унах нь дасгал хийх хөгжилтэй, үр дүнтэй арга болгож чадна.
Шуудангийн цаг: 2023-10-19
