Сууж буй хөлний муруй нь функциональ хүчний дасгал мөн үү? - Хоншин

Суусан хөлний буржгар: Функциональ найз эсвэл фитнессийн хуурамч пас?

Биеийн тамирын заалны хөл буржуулдаг машины дур булаам муруйг харж, энэ нь таны хөлийг жинхэнэ уран бүтээлээр сийлдэг үү эсвэл зүгээр л үзүүлбэрийн булчинг бий болгож байна уу гэж бодож байсан уу? За, фитнесс сонирхогч залуус аа, бид удахгүй болох гэж байнасуусан хөл буржгар тухай үнэнийг задлах. Энэ нь функциональ найз уу эсвэл фитнесс хуурамч па? Энэ дасгалын анатоми руу шумбаж, энэ нь таны дасгалын тоглуулах жагсаалтад зохих байр суурь эзлэх эсэхийг харцгаая.

Хөлний буржгар анатоми: шөрмөсийг тусгаарлах

Таны хөлийг булчингийн симфони гэж төсөөлөөд үз дээ, шөрмөс нь хүчтэй басс шугам юм. Таны гуяны ард байрладаг эдгээр залуус гүйх, үсрэх, шатаар өгсөх зэрэг дасгалуудыг хийхэд өвдгөө нугалж, урагшлахад маш чухал юм. Суусан хөлний буржгар нь шөрмөсийг тусгаарлаж, бүх хурцадмал байдлыг энэ булчингийн бүлэгт төвлөрүүлдэг. Биеийн тамирын зааланд шөрмөсөө бие даасан тоглолт хийх гэж бодоод үз дээ.

Аргументийн бат бөх байдал: Хөлний буржгар үсний функциональ ашиг тус

Гэхдээ тусгаарлалт нь бодит ертөнцөд үргэлж тусгаарлагддаггүй. Мэтгэлцээн хурц болж байгаа газар энд байна:

• Зорилтот хүч:Хөлний буржгар нь янз бүрийн функциональ хөдөлгөөний гол тоглогч болох шөрмөсийг бэхжүүлдэг нь эргэлзээгүй. Тэсрэх спринт, хүчтэй өшиглөлт, тэр ч байтугай биеийг тогтворжуулах талаар бодоорой. Илүү хүчтэй шөрмөс нь эдгээр үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлд хүргэдэг.
• Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх:Хүчтэй шөрмөс нь өвдөгний тогтвортой байдлыг дэмжиж, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг. Хөлний буржгар нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх хөтөлбөрүүдэд үнэ цэнэтэй хэрэгсэл байж болно.
• Булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах:Хэрэв таны шөрмөс дөрвөлжин булчингаасаа (гуяны урд хэсэг) хоцорч байвал хөл буржгар нь булчингийн хүчийг тэнцвэржүүлж, хөлний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Эсрэг заалт: Хязгаарлалт ба хувилбарууд

Гэхдээ функциональ дасгалын хаан болохын тулд хөлөө буржгар болгохоосоо өмнө зоосны нөгөө талыг авч үзье.

• Хязгаарлагдмал хөдөлгөөн:Хөлний буржгар нь ганц бие даасан хөдөлгөөнийг дуурайдаг бөгөөд энэ нь олон булчингийн бүлгүүд болон хамтарсан үйлдлүүдийг хамарсан бодит үйл ажиллагааг бүрэн давтдаггүй.
• Гэмтэл авах боломж:Зохисгүй хэлбэр эсвэл хэт их жин нь өвдөг, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэлд хүргэдэг.
• Альтернатив дасгалууд:Хел тавих, уушгирах, үхэх гэх мэт олон үе мөчний дасгалууд нь олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, бодит ертөнцийн хөдөлгөөнийг илүү ойр дуурайж, илүү сайн функциональ ашиг тусыг өгөх боломжтой.

Шийдвэр: Хөл буржгар болгох тэнцвэртэй хандлага

Тэгэхээр энэ нь биднийг хаана орхих вэ?Хөлний буржгар нь угаасаа муу биш, гэхдээ энэ нь функциональ хүчний бэлтгэлийн тухайд хотод байдаг цорын ганц тоглоом биш юм.Энд тэнцвэртэй арга байна:

• Үүнийг холино:Зөвхөн хөлний буржгар дээр бүү найд. Шөрмөсөө илүү ажиллагаатай болгохын тулд squat, lunge гэх мэт олон үе мөчний дасгалуудыг оруулаарай.
• Маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүл:Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, дунд зэргийн жинг ашигла. Битгий бай; Бие махбодоо сонсож, аюулгүй байдлыг чухалчил.
• Зорилгодоо анхаарч үзээрэй:Хэрэв таны зорилго цэвэр гоо зүйн шинж чанартай бол хөлний буржгар үс нь маш сайн хэрэгсэл байж болно. Гэхдээ хэрэв та спортын гүйцэтгэл эсвэл ерөнхий хүч чадлыг сайжруулахыг зорьж байгаа бол олон үе мөчний дасгалуудыг нэн тэргүүнд тавь.

Олон янз байдал бол амьдралын амтлагч (болон фитнесс) гэдгийг санаарай!Шөрмөсний шөрмөсөө сийрэгжүүлэх, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулах, бодит ертөнцийн сорилтуудыг өөртөө итгэлтэйгээр даван туулахын тулд хөл буржгар дасгалыг бусад дасгалуудтай хослуулаарай.

Түгээмэл асуултууд:

А: Чадаххямд арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмж худалдан авахсайн хөл дасгал хийх үү?

Х: Мэдээжийн хэрэг! Хөлөө ажиллуулахын тулд гоёмсог биеийн тамирын заал хэрэггүй. Уушги, squat, тугал өргөх зэрэг биеийн жингийн дасгалууд нь гайхалтай үр дүнтэй бөгөөд тэг тоног төхөөрөмж шаарддаг. Та мөн сандал, вандан сандал, усны сав зэрэг гэр ахуйн эд зүйлсээр бүтээлч болж, эсэргүүцэл нэмж, өөрийгөө сорьж болно. Тиймээс, биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлээс татгалзаж, хаана ч байсан хөлөө дасгал хий!

Амжилттай дасгал хийх гол түлхүүр нь байгаа тоног төхөөрөмж биш, харин таны оруулсан хичээл зүтгэл гэдгийг санаарай. Тиймээс гэртээ ч бай, фитнесс зааланд ч бай, боломжуудаа ашиглаж, бүтээлчээр ажиллаж, хөлийнхөө дасгалаар түлэгдэлтийг мэдрээрэй. Одоо урагшаа гараад эдгээр шөрмөсийг ялан дийлээрэй!