Гүйлтийн замыг аюулгүй ашиглах мэдлэг - Хонгсин

Гүйлтийн зам бол фитнессийн гайхалтай хамтрагчид юм. Тэд гэрийнхээ биеийн тамирын заал эсвэл орон нутгийн фитнесс төвийн тав тухыг (мөн цаг уурын хяналт!) авахаас эхлээд кардио миль гүйж, калори шатааж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тохиромжтой аргыг санал болгодог. Гэхдээ аливаа тоног төхөөрөмжийн нэгэн адил гүйлтийн зам нь аюулгүй, үр дүнтэй ашиглахын тулд зохих мэдлэг, дадлага шаарддаг.

Хэзээ нэгэн цагт а руу үсэрч байсангүйлтийн зам, санамсаргүй хурд, хазайлтанд цохиулж, эцэст нь зугтсан мориноос унах гэж байгаа юм шиг санагдсан уу? Тийм ээ, тэнд байсан. Фитнесс сонирхогч залуусаа бүү ай! Энэхүү гарын авлага нь таныг гүйлтийн замыг аюулгүй ашиглах мэдлэгээр хангаж, дасгал сургуулилтаа үр бүтээлтэй, тааламжтай, хамгийн чухал нь гэмтэл бэртэлгүй байх боломжийг олгоно.

Амжилтанд хүрэх бэлтгэл: Гүйлтийн замд зайлшгүй бэлтгэх

"Эхлүүлэх" товчийг дарж, виртуал аялалаа эхлүүлэхийн өмнө гүйлтийн зам дээр аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийхэд бэлтгэх хэд хэдэн чухал алхмуудыг энд оруулав.

Амжилтанд хүрэхийн тулд хувцаслах: Гүйх, алхахад зориулагдсан биед эвтэйхэн, амьсгалах хувцас, туслах гутлыг сонго. Гүйлтийн замд баригдаж болзошгүй сул хувцаснаас зайлсхий.
Ухаалаг дулаац: Машины хөдөлгүүр шиг таны бие дасгал хийхээсээ өмнө халаах шаардлагатай. Алхах, удаан хурдтай гүйх гэх мэт хөнгөн кардио дасгал хийхэд 5-10 минут зарцуулж, цусаа урсгаж, булчингаа сулруулна.
Чийгшүүлэх баатар: Чийгшүүлэх хүчийг бүү дутуу үнэл! Дасгал хийхээсээ өмнө, дасгалын үеэр болон дараа их хэмжээний ус ууж, эрч хүчтэй байж, шингэн алдалтаас сэргийлээрэй.
Бие махбодоо сонс: Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч энэ нь маш чухал юм. Хэрэв та бие тавгүйрхэж, ямар нэгэн гэмтэл авсан эсвэл завсарлагаанаас буцаж байгаа бол гүйлтийн зам ашиглах зэрэг шинэ дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.
Машиныг эзэмших: Гүйлтийн замын удирдлага ба онцлогуудыг удирдах
Одоо та халааж, явахад бэлэн боллоо! Гэхдээ та өөрийн дотоод Усэйн Болтыг тайлахаасаа өмнө гүйлтийн замын удирдлагатай танилцаарай.

Start/Stop товчлуур: Энэ нь өөрөө ойлгомжтой юм. Туузан хөдөлж эхлэхийн тулд дахин дарж зогсооно. Ихэнх гүйлтийн замууд нь таны хувцасанд наалддаг хавчаар гэх мэт хамгаалалтын функцтэй бөгөөд хэрэв та салгавал бүсээ автоматаар зогсоодог.
Хурд болон хазайлтын удирдлага: Эдгээр товчлуурууд нь гүйлтийн замд байрлах бүсний хурд (цагт мильээр хэмжигддэг) болон налууг (гүйлтийн зам дээрх дээшээ чиглэсэн өнцөг) тохируулах боломжийг олгодог. Удаан эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Яаралтай зогсолтын товчлуур: Ихэнх гүйлтийн замд онцгой байдлын үед шууд зогсоох том улаан товчлуур байдаг. Энэ нь хаана байгааг, хэрхэн ашиглахаа мэддэг.
Газар дээр гүйх: Аюулгүй, үр дүнтэй гүйлтийн зам техник
Та одоо бэлтгэлээ базааж, удирдлагыг мэддэг болсон тул гүйлтийн зам дээр аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийх шилдэг туршлагуудыг судалцгаая:

Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Гадаа гүйх эсвэл алхахтай адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь чухал юм. Сайн байрлалд анхаарлаа хандуулж, голоо ажиллуулж, үсрэх, бөхийлгөхөөс зайлсхий.
Алхаа олоорой: Анхны оролдлого дээрээ зээрийг дуурайх гэж бүү оролд. Тав тухтай алхах хурдаар эхэлж, ая тухтай байх тусам хурдаа аажмаар нэмэгдүүл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та тэсвэр тэвчээр, хурдыг бий болгоно.
Бариул (заримдаа): Хөдөлгөөнийг эхлүүлэх, зогсоох, хурдыг өөрчлөх үед тэнцвэрийг хадгалахын тулд бариулуудыг ашигла. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны гүйлтийн хэлбэрт нөлөөлж болзошгүй тул тэдэнд байнга найдахаас зайлсхий.
Нүдээ бодоорой: Гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа зурагт эсвэл утсандаа бүү шингэ. Тэнцвэрийг хангаж, осол аваараас урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны өмнө байгаа зүйлтэй нүдээ холбоо бариарай.
Хөргөх, сунгах: Халалттай адил хөргөх нь маш чухал юм. Гүйлтийн зам дээр удаан алхаж 5-10 минут зарцуулж, булчин өвдөхөөс сэргийлж статик сунгалт руу шилжинэ.

Зөвлөмж: Янз бүрийн зүйл бол амьдралын амтлагч (болон дасгалууд) юм!

Гүйлтийн замд гацах хэрэггүй! Алхах, гүйх, янз бүрийн хурд, налуу дээр гүйх зэргээр ээлжлэн дасгалаа өөрчил. Та мөн завсарлагааны сургалтыг туршиж үзэж болно, үүнд өндөр эрчимтэй дасгалын үеийг амрах эсвэл удаан дасгал хийх зэргээр ээлжлэн хийж болно. Энэ нь зүйлсийг сонирхолтой байлгаж, таны биеийг шинэ арга замаар сорьдог.

Аяллаа тэврээрэй: Урт хугацааны амжилтанд хүрэхийн тулд аюулгүй, үр дүнтэй гүйлтийн зам ашиглах
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, аюулгүй, үр дүнтэй гүйлтийн зам ашиглах дадлага хийснээр та энэхүү гайхалтай фитнесс хэрэгслийн бүрэн боломжийг нээж чадна. Тууштай байх нь чухал гэдгийг санаарай. Гүйлтийн зам дээр тогтмол дасгал хийх хуваарь гаргаснаар та фитнессийн зорилгодоо хүрч, илүү эрүүл, аз жаргалтай байх болно.