ШилдэгХөлний хүчийг сургах машинТаны фитнессийн аялалд зориулав
Та хэзээ нэгэн цагт биеийн тамирын заал дундуур тэнүүчилж, тэдгээр хөлний машинуудыг харж, аль нь таны доод биеийг хамгийн сайн дасгалжуулахыг гайхаж байсан уу? Та ганцаараа биш! Хөлний хүч чадлыг бий болгох нь зөвхөн энэ баримал төрхийг бий болгоход төдийгүй биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг дэмжихэд маш чухал юм. Тиймээс, илүү хүчтэй, илүү хүчирхэг хөлтэй болох тасалбар болох дээд хөлний хүч чадлыг сургах машинуудыг задалцгаая.
1. Дөрвөн багийн бүрэлдэхүүн:Хөл дарах машин
Яагаад заавал оролдох ёстой вэ:
Хөл шахах машин нь дөрвөлжин тоглоомоо нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүсийн хувьд ариун дагшин шиг юм. Энэ нь таны гуяны урд хэсгийг чиглүүлэхэд чиглэгддэг боловч мушгиагаараа энэ машин нь таны өгзөг болон шөрмөсийг татдаг тул хөлний цогц дасгал болдог.
Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ:
Машиндаа буцаж суугаад хөлөө урд талын тавцан дээр тавь. Хөлөө сунган платформыг түлхэж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Хөл шахах машины гоо үзэсгэлэн нь хүнд жинг тэсвэрлэх чадвар бөгөөд машины тогтвортой бүтцийн ачаар бэртэх эрсдэл багатай өндөр эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
2. Шөрмөсний диваажин: хэвтэж буй хөл буржгар машин
Энэ яагаад эрдэнийн чулуу вэ:
Шөрмөсийг бурхад сийлсэн юм шиг тод томруун гэж мөрөөдөж байсан уу? Хэвтэх хөл буржгар машин бол таны алдар хүндийн зам юм. Энэ нь таны гуяны арын хэсэгт тусгайлан чиглүүлж, шөрмөсийг бусад цөөн хэдэн машин эсвэл дасгал хийх боломжтой байдлаар тусгаарладаг.
Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ:
Шагайгаа жийргэвчтэй хөшүүргийн доор бэхлээд машин дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэнэ. Хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөж, дараа нь хяналттайгаар буцааж доошлуул. Энэхүү машин нь нуруундаа хэт ачаалал өгөхгүйгээр шөрмөсний булчинг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг.
3. Цавууны зорилго: Хип түлхэх машин
Та яагаад үүнийг алгасаж болохгүй вэ:
Хүчтэй, хүчирхэг хөлийг эрэлхийлэхийн тулд глютийг үл тоомсорлож болохгүй. Хип таталтын машин нь булчингаа ажиллуулах зорилтот аргыг санал болгож, хүч чадал, эзэлхүүнийг бий болгоход шаардлагатай эсэргүүцлийг өгдөг.
Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ:
Машинаа тааруулж, нуруугаа жийрэгдээ нааж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг нь газар наан суух боломжтой. Өсгийгөө шахаж өгзөгөө дээш нь сунгаж, дараа нь доошоо доошлуул. Энэхүү машин нь ташааны цохилтыг гүйцэтгэх илүү аюулгүй, хяналттай арга бөгөөд та зөвхөн цавууны булчинг идэвхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Машинуудаас гадна: Том зураг
Эдгээр машинуудыг хөлийнхөө өдрийн дасгалд оруулах нь хүч чадал, булчинг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч олон янз байдал нь фитнессийн аялалд чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь чухал юм. Машины ажлыг чөлөөт жин, биеийн жингийн дасгал, функциональ хөдөлгөөнтэй хослуулж, хөлний хүч чадлыг бүрэн дүүрэн байлгах боломжтой.
Эхлээд аюулгүй байдал:
Ялангуяа машинтай ажиллахдаа хүнд жинг өргөхөөс илүү зөв хэлбэрийг чухалчлах хэрэгтэй. Тохиргоог өөрийн биеийн хэмжээнд тохируулан тохируулж, илүү их эсэргүүцэл нэмэхээсээ өмнө хөдөлгөөнийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхэл.
Бие махбодоо сонс:
Хязгаарлалтаа давах нь хүчирхэгжихийн нэг хэсэг боловч биеийнхээ дохиог сонсох нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэг зүйл эвдэрч, өвдөж байвал (булчингийн хэвийн ядаргаагаас гадна) гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд арга барилаа дахин үнэлэх, магадгүй өөрчлөх цаг болжээ.
Тайлбар: Таны илүү хүчтэй хөл рүү хүрэх зам
Илүү хүчирхэг, илүү хүчирхэг хөл рүү хүрэх аялал нь сорилтоор дүүрэн байдаг ч өөрийгөө зөв багаж хэрэгсэл, мэдлэгээр хангаснаар бүх өөрчлөлтийг хийж чадна. Хөл шахах машин, хэвтэх хөлийг эргүүлэх машин, ташаа татах машин нь энэ аялалд таны холбоотон болж, хүч чадал, гоо зүйн хувьд мэдэгдэхүйц өсөлтөд хүргэх зорилтот дасгалуудыг санал болгодог. Төрөл бүрийн дасгал, хангалттай нөхөн сэргэлтийг багтаасан тэнцвэртэй арга нь тууштай байх нь чухал гэдгийг санаарай. Одоо эдгээр машинууд таны зэвсэглэлд байгаа тул та хөлний хүч чадлын зорилгодоо хүрэх замдаа сайн байна. Бэлэн, тохируул, суу!
Шуудангийн цаг: 2024-02-04
