Танилцуулга:
Жингээ хасахын тулд олон хүмүүс зорилгодоо хүрэхийн тулд янз бүрийн дасгал хийдэг. Нэг түгээмэл сонголт бол гэрийн соронзон дасгалын дугуй эсвэл дугуй гэх мэт суурин дугуй унах явдал юм.Өрхийн дасгалын дугуй. Энэ нийтлэлд бид жингээ хасахын тулд суурин дугуйг ашиглахын үр нөлөөг судалж, энэ нь таны фитнессийн аялалд хэрхэн үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болох талаар ойлголт өгөх болно.
Суурин дугуй унахын ашиг тус:
Хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь жингээ хасахаас гадна олон давуу талыг өгдөг. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, уушигны багтаамжийг сайжруулж, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг зүрх судасны дасгалыг бага нөлөө үзүүлдэг. Цаашилбал, дугуй унах нь гүйлт зэрэг үйл ажиллагаатай холбоотой гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулдаг хамтарсан дасгал юм.
Жин хасах боломж:
Жин хасах тухайд илчлэгийн алдагдлыг бий болгох нь маш чухал юм. Энэ нь таны хэрэглэснээс илүү их калори шатаана гэсэн үг юм. Хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь калорийн дутагдалд хувь нэмэр оруулж, жингээ хасах үр дүнтэй хэрэгсэл болдог.
Калори шатаах:
Хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгалын үеэр шатсан калорийн тоо нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, биеийн жин, бие даасан бодисын солилцоо зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарна. Дунджаар хөдөлгөөнгүй дугуйгаар 30 минут явахад эдгээр хүчин зүйлээс хамааран 200-600 калори шатааж болно.
Жингээ хасахын тулд илүү урт, илүү эрчимтэй дасгал хийхийг зорь. Биеэ сорьж, илчлэгээ үргэлжлүүлэн шатаахын тулд цаг хугацаа өнгөрөх тусам аялалынхаа үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Туранхай булчинг бий болгох:
Хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь калори шатаахаас гадна туранхай булчинг бий болгоход тусалдаг. Дөрөө гишгэхэд хөлний булчингууд, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугал зэрэг булчингууд ажилладаг. Тогтмол дугуй унах нь булчин чангарах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд амрахад бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.
Дасгал хөдөлгөөнийг тэнцвэртэй хооллолттой хослуулах нь:
Хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь жингээ хасах үр дүнтэй хэрэгсэл байж болох ч зөвхөн дасгал хийх нь хангалтгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тогтвортой жингээ хасахын тулд тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолттой хослуулах нь маш чухал юм.
Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа, эрүүл өөх тос зэрэг шим тэжээлээр баялаг олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг зорь. Хэсгийн хяналтанд анхаарлаа хандуулж, калорийн хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй. Хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгалын хажуугаар эрүүл хооллох зуршлыг оруулснаар та жингээ хасах хүчин чармайлтаа оновчтой болгож чадна.
Бусад анхаарах зүйлс:
Жингээ хасахын тулд суурин дугуйг ашиглахдаа ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь чухал юм. Унах ая тухтай, эргономик байдлыг хангахын тулд суудлын өндөр болон байрлалыг тохируулна уу. Халаалтаас эхэлж, дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Мөн ямар нэгэн шинэ дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, ялангуяа таны эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байгаа бол.
Дүгнэлт:
Гэрийн соронзон дасгалын дугуй эсвэл гэр ахуйн дасгалын дугуй гэх мэт суурин дугуй унах нь тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан жингээ хасах үр дүнтэй арга болно. Тогтмол дугуй унах нь илчлэгийн дутагдалд хувь нэмэр оруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжиж, туранхай булчинг бий болгоход тусалдаг.
Жингээ хасах нь тэвчээр, хичээл зүтгэл шаарддаг аажмаар үйл явц гэдгийг санаарай. Бодит зорилго тавьж, дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, амьдралын хэв маягаа тогтвортой өөрчлөхөд анхаарлаа хандуул. Суурин дугуйн дасгалуудыг фитнессийнхээ горимд оруулж, эрүүл хооллолтын дадал зуршилтай болгосноор та жингээ хасах зорилгодоо хүрч, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2023-08-18
