Жин хасах шилдэг биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг танилцуулж байна: Кардио, олон үйлдэлт дасгал, хүч чадлын дасгалын хоорондох төгс тэнцвэрийг олох нь - Хонгсин

Жин хасах үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн тоног төхөөрөмжийн ангиллыг судлах

Жин хасах тухайд зөвийг нь сонгох хэрэгтэйбиеийн тамирын тоног төхөөрөмжфитнессийн зорилгодоо хүрэхэд ихээхэн өөрчлөлт оруулж чадна. Фитнесс сонирхогчид жингээ хасах аялалдаа гарахдаа аль тоног төхөөрөмж хамгийн үр дүнтэй үр дүнг өгөх бол гэж гайхдаг. Жингээ хасах амжилтын хамгийн сайн сонголтуудыг олж мэдэхийн тулд зүрх судасны төхөөрөмж, олон үйлдэлт төхөөрөмж, хүч чадлын тоног төхөөрөмж гэсэн гурван үндсэн ангилалд анхаарлаа хандуулцгаая.

Кардио төхөөрөмж: Калори бамбар болгож, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ

Зүрх судасны дасгалууд нь илчлэгийг шатааж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах чадвараараа алдартай. Гүйлтийн зам, суурин дугуй, эллипс, сэлүүрт машин зэрэг кардионы тоног төхөөрөмж нь турах сонирхогчдын түгээмэл сонголт юм. Эдгээр машинууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгах үр дүнтэй дасгал хийдэг.

Гүйлтийн зам нь алхах, гүйх, гүйх зэрэг олон талын танил сонголтыг санал болгож, хэрэглэгчдэд эрчим хүчний түвшинг хянах, ахиц дэвшлийг хянах боломжийг олгодог. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй нь зүрх судасны системд бага нөлөө үзүүлдэг дасгал хийхээс гадна үе мөчний ачааллыг бууруулдаг. Эллипсүүд нь биеийн дээд ба доод булчингуудыг оролцуулан бүтэн биеийн дасгалыг санал болгодог. Сэлүүрт машинууд нь олон булчингийн бүлгүүдэд нэгэн зэрэг чиглэсэн бүх биеийг дасгалжуулж, жингээ хасахад онцгой үр дүнтэй болгодог.

Олон үйлдэлт төхөөрөмж: Олон талт байдал, бүх биеийн дасгалууд

Олон үйлдэлт төхөөрөмж нь янз бүрийн дасгалын функцийг нэг машинд нэгтгэж, жингээ хасах сонирхогчдод олон талт байдал, тав тухыг санал болгодог. Эдгээр машинууд нь ихэвчлэн кардио, хүч чадал, функциональ сургалтын элементүүдийг нэгтгэж, хэрэглэгчдэд олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог.

Жишээлбэл, функциональ сургагч нь тохируулж болох дамар, кабель, эсэргүүцлийн системтэй тул хэрэглэгчдэд бодит амьдралын хөдөлгөөнийг дуурайлган дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ төрлийн тоног төхөөрөмж нь булчингийн олон бүлгийг ажиллуулж, зохицуулалтыг сайжруулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Өөр нэг алдартай олон үйлдэлт сонголт бол штанг удирддаг замтай хослуулсан Смит машин юм. Энэхүү машин нь squat, вандан пресс, lunge гэх мэт янз бүрийн хүчний дасгалуудыг хийхэд аюулгүй, хяналттай орчинг санал болгодог.

Хүч чадлын тоног төхөөрөмж: Булчингийн туранхай массыг бий болгож, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх

Хүчний дасгал нь туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Булчингууд илүү их энерги шаарддаг тул бие нь амарч байхдаа ч илүү их калори шатаадаг. Дасгалын дасгалдаа хүч чадлын хэрэгслийг оруулах нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байх болно.

Дамббелл, барбелл зэрэг чөлөөт жин нь хүч чадлын дасгал хийхэд олон талт, хүртээмжтэй сонголтоор хангадаг. Тэд булчингийн олон бүлгийг ажиллуулж, олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог. Эсэргүүцлийн машинууд нь булчингийн зорилтот дасгал хийх удирдамжтай, хяналттай орчинг санал болгодог.

Татах баар, дүүжлүүр, эсэргүүцлийн тууз зэрэг янз бүрийн хавсралтаар тоноглогдсон функциональ сургалтын төхөөрөмж нь биеийн жингийн дасгалуудыг багтаасан хүч чадлын бэлтгэлийн нэмэлт сонголтуудыг өгдөг. Эдгээр машинууд нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулах нийлмэл хөдөлгөөн хийхэд онцгой ач холбогдолтой.

Зөв тэнцвэрийг олох нь: Жингээ хасах цогц арга

Тоног төхөөрөмжийн ангилал бүр өвөрмөц давуу талтай байдаг ч жингээ үр дүнтэй бууруулах гол түлхүүр нь зөв тэнцвэрийг олж, фитнессийн дэглэмд цогц хандлагыг оруулах явдал юм. Калори шатаах кардио дасгал, олон талт ажиллах олон үйлдэлт төхөөрөмж, булчинг хөгжүүлэх хүч чадлын тоног төхөөрөмжийг хослуулах нь оновчтой үр дүнг өгөх болно.

Дасгалын хуваарийг өөрийн зорилго, биеийн тамирын түвшин, хувийн тохиргоонд нийцүүлэн тохируулах нь чухал юм. Мэргэшсэн фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь жингээ хасах үр дүнг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэх цогц хөтөлбөр боловсруулахад тань туслах үнэ цэнэтэй ойлголт, удирдамжийг өгөх болно.

Тогтвортой жин хасахад тууштай байдал, ахиц дэвшил нь гол хүчин зүйл гэдгийг санаарай. Дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх, төрөл бүрийн дасгал хийх нь таны биеийг сорилттой байлгаж, дасан зохицож, тасралтгүй ахиц дэвшил, үр дүнд хүргэх болно.

Дүгнэж хэлэхэд, жингээ хасах хамгийн сайн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж нь кардио, олон үйлдэлт төхөөрөмж, хүч чадлын тоног төхөөрөмжийг хослуулсан байдаг. Зүрх судасны дасгалуудыг нэгтгэж, олон үйлдэлт төхөөрөмжөөр бүх биеийн дасгалуудыг хийж, хүч чадлын дасгалуудыг нэгтгэснээр та жингээ хасах цогц бөгөөд үр дүнтэй хөтөлбөрийг бий болгож чадна. Дасгал хөдөлгөөнөө оновчтой болгож, жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгал сургуулилтаа тохируулж, мэргэжлийн зөвлөгөө авахаа мартуузай.