Хүчний бэлтгэлийн хэрэгсэл юу вэ? - Хоншин

Та фитнессийн аялалаа дараагийн түвшинд гаргахад бэлэн үү? Хүч чадлын бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж нь хүчирхэг, уян хатан, хүчирхэг биеийг бий болгох таны тасалбар байж болно.Хүчний дасгалын тоног төхөөрөмж гэдэг нь хүмүүсийн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах зорилготой төрөл бүрийн багаж хэрэгсэл, машинуудыг хэлдэг. Эдгээр тоног төхөөрөмжийн сонголтууд нь булчинд үзүүлэх хүчийг эсэргүүцэх чадварыг бий болгож, тэднийг дасан зохицож, өсөж, цаг хугацааны явцад илүү хүчирхэг болоход нь сорьдог.

Хүчний бэлтгэлийн тоног төхөөрөмжийн төрлүүд

1. Чөлөөт жин: дамббелл ба штанга

   Чөлөөт жин нь олон талт байдал, үйл ажиллагааны давуу талыг санал болгодог сонгодог хүч чадлын сургалтын хэрэгсэл юм. Дамббелл ба барбелл бол чөлөөт жингийн хамгийн түгээмэл төрөл юм. Дамббелл ашиглан та булчингийн тодорхой бүлгүүдэд чиглэсэн олон төрлийн дасгалуудыг хийж болно. Нөгөө талаас штангууд нь хоёр үзүүрт нь туухай бэхэлсэн урт баар бөгөөд хонгил, үхлийн өргөлт, вандан шахалт зэрэг дасгалуудыг хийх боломжтой. Чөлөөт жин нь тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, функциональ хүч чадлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь аливаа хүч чадлын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай болгодог.

2. Жин машин

   Жингийн машинууд нь тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг хангахад чиглэгддэг. Эдгээр машинууд нь ихэвчлэн эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжийг олгодог тохируулгатай жингийн яндан эсвэл хавтангуудтай байдаг. Жингийн машинууд нь ялангуяа эхлэгчдэд болон бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай байдаг тул дасгалын явцад дэмжлэг үзүүлж, зөв ​​хэлбэрийг хангадаг.

3. Эсэргүүцлийн хамтлагууд

   Эсэргүүцлийн туузууд нь өргөн хүрээний эсэргүүцлийн түвшинг санал болгодог хямд, зөөврийн, олон талын хэрэгсэл юм. Эдгээр уян харимхай туузыг янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болох бөгөөд ялангуяа жижиг булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх эсвэл биеийн жингийн дасгалд эсэргүүцэл нэмэхэд үр дүнтэй байдаг. Эсэргүүцлийн тууз нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой бөгөөд гэрийн дасгал эсвэл биеийн тамирын дасгалд хялбархан оруулж болно.

-ийн ашиг тусХүчний бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж

Хүч чадлын бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст олон давуу талыг санал болгодог. Зарим давуу талыг авч үзье:

1. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг

   Хүчний дасгалын тоног төхөөрөмжийг тогтмол ашиглах нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хэрэгслүүдийн өгсөн эсэргүүцлийн тусламжтайгаар булчингаа аажмаар сорьсноор та булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлж, өсөлт, нийт хүч чадлыг хөгжүүлдэг. Хүчтэй булчингууд нь бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, үе мөчний тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.

2. Жин удирдах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх

   Хүчний дасгалын тоног төхөөрөмж нь жингээ хянах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Хүч чадлын дасгал хийх нь туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Бодисын солилцооны түвшин өндөр байгаа нь таны бие өдрийн турш, тэр ч байтугай амарч байхдаа илүү их калори шатаадаг гэсэн үг юм. Хүчний дасгалыг фитнессийн дасгалдаа оруулах нь жингээ хасах хүчин чармайлтыг дэмжиж, биеийн бүтцийг эрүүл байлгахад тусална.

3. Ясны эрүүл мэнд, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх

   Хүчний дасгалын тоног төхөөрөмж нь ясны эрүүл мэндийг хадгалах, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Чөлөөт туухай эсвэл жингийн машин ашиглан хийдэг дасгалууд нь ясны өсөлтийг идэвхжүүлж, холбогч эдийг бэхжүүлж, ясны нягтыг нэмэгдүүлдэг. Хүчтэй яс нь хугарал, гэмтэлд өртөмтгий байдаг тул булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндийг удаан хугацаанд баталгаажуулдаг.

4. Сайжруулсан функциональ фитнесс

   Хүчний дасгалын тоног төхөөрөмж нь биеийн тамирыг сайжруулж, өдөр тутмын дасгалуудыг хялбар, үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Тодорхой булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлснээр та хөдөлгөөн, тэнцвэр, зохицуулалт сайжирна. Хүнсний бараа зөөх, шатаар авирах, спортоор хичээллэх зэрэг нь хүч чадлын дасгал хийх нь өдөр тутмын ажил үүргээ гүйцэтгэх, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Дүгнэлт

Хүч чадлын бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, бие бялдрын чадавхийг дээшлүүлэх, ерөнхий фитнессийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст боломжуудын ертөнцийг нээж өгдөг. Чөлөөт жин ба жингийн машинаас эхлээд эсэргүүцлийн тууз хүртэл эдгээр хэрэгслүүд нь янз бүрийн сонголт, фитнессийн түвшинд тохирсон олон төрлийн сонголтыг санал болгодог. Хүчний дасгал сургуулилтыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, жингээ хянах, ясны эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах зэрэг олон ашиг тусыг авчирдаг. Тиймээс, хүч чадлын сургалтын хэрэгслийн хүчийг хүлээн авч, фитнессийн аялалаа шинэ өндөрлөгт ав.