Хөл сунгах машин юу хийдэг вэ? - Хоншин

Хөл сунгах машин: Квадрицепийн хүч чадал, нөхөн сэргээх олон талын хэрэгсэл

Фитнесс, нөхөн сэргээх салбарт хөл сунгах машин нь гуяны урд талын дөрвөлжин толгой буюу том булчинг бэхжүүлэх олон талын, үр дүнтэй хэрэгсэл болох нь чухал байр суурийг эзэлдэг. Энэхүү машин нь биеийн тамирын заал, физик эмчилгээний эмнэлгүүдийн гол хэрэгсэл бөгөөд дөрвөлжин толгойг тусгаарлах, чиглүүлэх аюулгүй, үр дүнтэй аргыг санал болгож, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хөлийг бүхэлд нь хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Дөрвөн толгойн булчингийн тухай ойлголт

Гуяны шулуун булчин, өргөн lateralis, vastus medialis, vastus intermedius булчингуудаас бүрдэх дөрвөлжин толгой нь өвдөгний үеийг сунгах, хөлийг тогтворжуулах, биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд гүйх, үсрэх, шатаар авирах, өшиглөх зэрэг олон төрлийн хөдөлгөөн хийдэг.

Хөл сунгах машин ашиглахын давуу тал

Хөл сунгах машин нь фитнесс сонирхогч болон нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст хэд хэдэн давуу талтай.

1. Квадрицепс тусгаарлалт:Энэхүү машин нь дөрвөлжин толгойн булчингуудыг тусгаарлаж сургах, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгах, булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

2. Хүч чадлын хөгжил:Машинаар хангагдсан хяналттай эсэргүүцэл нь жингийн бэлтгэлд аажмаар, аюулгүй ахиц дэвшил гаргах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь квадрицепсын хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

3. Нөхөн сэргээх, сэргээх:Хөл сунгах машиныг ихэвчлэн өвдөгний гэмтэл, тухайлбал ACL нөхөн сэргээх, пателла шөрмөсийг засах зэрэг нөхөн сэргээх хөтөлбөрт ашигладаг. Энэ нь мэс засал, гэмтлийн дараа quadriceps-ийн хүч чадал, хөдөлгөөний далайцыг сэргээхэд тусалдаг.

Хөл сунгах машиныг хэрхэн зөв ашиглах вэ

Хөл сунгах машиныг ашиглахдаа түүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдэлийг багасгахын тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм.

1. Суудлын тохируулга:Суудлын өндрийг таны ташаа машины эргэлтийн цэгтэй зэрэгцүүлэн тохируулна уу.

2. Арын түшлэгийн өнцөг:Нурууны түшлэгээ бага зэрэг хазайлгаж, бэлхүүсээ дэмжиж байгаарай.

3. Дүүргэгч байрлуулах:Тавиурыг шагайныхаа дээгүүр тав тухтай байрлуулж, сайтар бэхлээрэй.

4. Хөдөлгөөний гүйцэтгэл:Хөлөө бүрэн сунгаж, жингээ дээш нь түлхэж, дараа нь жингээ аажмаар буцаан анхны байрлал руугаа буцаана.

5. Хөдөлгөөний хүрээ:Өвдөгний үений хэт суналт эсвэл хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг ая тухтай хөдөлгөөнөөр хязгаарлаарай.

анхаарах зүйлсАрилжааны биеийн тамирын дасгалын тоног төхөөрөмж

Арилжааны биеийн тамирын дасгалын тоног төхөөрөмж худалдан авахдаа дараах хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.

1. Үйлдвэрлэгчийн нэр хүнд:Өндөр чанартай, удаан эдэлгээтэй тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэдэг нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчийг сонго.

2. Биомеханик дизайн:Тоног төхөөрөмж нь зохих биомеханикийн зориулалттай бөгөөд гэмтлийн эрсдэлийг багасгана.

3. Тохируулах чадвар:Хэрэглэгчийн өөр өөр өндөр, тохиргоонд нийцүүлэн тохируулах боломжуудыг авч үзье.

4. Аюулгүй байдлын онцлогууд:Жин түгжих механизм, яаралтай тусламжийн товчлуур, гулсдаггүй гадаргуу зэрэг аюулгүй байдлын онцлогуудыг хайж олоорой.

5. Хэрэглэгчийн сэтгэгдэл:Тоног төхөөрөмжийн гүйцэтгэл, ашиглахад хялбар, сэтгэл ханамжийн талаархи ойлголтыг авахын тулд хэрэглэгчийн сэтгэгдлийг уншина уу.

Дүгнэлт: Quadricep сургалт, нөхөн сэргээх үр дүнтэй хэрэгсэл

Хөл сунгах машин нь фитнесс, нөхөн сэргээх салбарт үнэ цэнэтэй хэрэгсэл хэвээр байгаа бөгөөд дөрвөн толгойн булчинг бэхжүүлэх аюулгүй, үр дүнтэй, олон талын аргыг санал болгодог. Та хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг зорьж буй биеийн тамирын дасгал сургуулилтын туршлагатай тамирчин эсвэл өвдөгний бэртлээс эдгэрч буй өвчтөн ч бай, хөл сунгах машин нь фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.