Ямар дасгалууд өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг вэ? - Хоншин

Хүчтэй өгзөгний булчинг баримал болгох: Өвөрмөц булчинг хөгжүүлэх шилдэг дасгалуудыг танилцуулж байна.

Хэрэв та өгзөгний булчингаа чангалж, чангаруулахыг хүсч байвал та зөв газартаа байна! Гөлзөгний булчингуудад чиглүүлсэн сайн дасгал хийснээр арын булчинг чангалж, галбиртай болоход тусална. Энэ нийтлэлд бид өгзөгний булчинг барихад өндөр үр дүнтэй олон төрлийн дасгалуудыг судлах болно. Тиймээс, шумбаж, хүчтэй, атаархмаар глюс баримал хийх нууцыг олж мэдэцгээе.

Цавууны булчингийн хүч

Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus гэсэн хэсгүүдээс бүрдэх глуте булчингууд нь биеийн хамгийн том, хамгийн хүчтэй булчингууд юм. Тэд аарцагны ясыг тогтворжуулах, доод нурууг дэмжих, алхах, гүйх, үсрэх зэрэг хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүчтэй өгзөгийг бий болгох нь таны биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Глуте булчинг барих дасгалууд

1. Хел тавих
   Squats бол голчлон gluteus maximus-д чиглэсэн сонгодог дасгал юм. Хел тавих дасгал хийхийн тулд хөлөө мөрний өргөн зайтай зогсоод, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Гөлзөгний идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний туршид өсгийгөө түлхэж, өгзөгний булчингаа татахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та barbells, dumbbells эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглан эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
2. Уушиг
   Уушиг бол өгзөгний булчинд чиглэсэн өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм. Нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө ардаа өндөрт зогсоож эхэл. Урд гуягаа шалан дээр параллель болтол хоёр өвдгөө нугалж, дараа нь урд талын өсгийгөөр түлхэж анхны байрлал руугаа буцна. Уушиг нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчин зэрэг олон булчинг ажиллуулдаг. Эсэргүүцэл нэмэхийн тулд дамббелл барих эсвэл алхах дасгалыг дасгалдаа оруулаарай.
3. Хип түлхэлт
   Түнхний цохилт нь өгзөгний булчингуудад тусгайлан чиглэгддэг бөгөөд хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай. Дээш нуруугаараа вандан сандал эсвэл гишгүүрийг наан газар сууж эхэл. Ташаандаа штанг эсвэл жинтэй таваг тавь. Өсгийгөө түлхэж, ташаагаа газраас дээш өргөж, дээд хэсэгт нь өгзөгөө шах. Гуягаа буцааж доошлуулаад хэд хэдэн удаа давтана. Хэрэв та жинг ашиглах боломжгүй бол биеийн жин эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглан ташааны цохилтыг хийж болно.

Өвөрмөц булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг ашиглан сайжруулаарайАрилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмжХоншингоос

Өвөрмөц булчинг бэхжүүлэх дасгалын тухайд биеийн тамирын заалны чанартай тоног төхөөрөмжтэй байх нь таны дасгалыг дараагийн түвшинд гаргах боломжтой. Худалдааны шилдэг биеийн тамирын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэгчдийн нэг болох Hongxing нь өгзөгний булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх зориулалттай олон төрлийн тоног төхөөрөмжийг санал болгодог.

1. Цавууны машинууд
   Hongxing нь цавууны булчингуудыг тусгайлан тусгаарлаж, татдаг цавууны машин үйлдвэрлэдэг. Эдгээр машинууд нь хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлж, глютус дээд булчинг чиглүүлж, булчингийн оновчтой идэвхжил, өсөлтийг хангахад тусалдаг. Тохируулах эсэргүүцэл, эргономик загвар, тав тухтай дэвсгэр бүхий Hongxing-ийн цавууны машин нь таны дасгалыг үр дүнтэй, тааламжтай болгодог.
2. Кабель машинууд
   Кабелийн машинууд нь кабелийн цохилт, кабелийн хонго хулгайлах гэх мэт янз бүрийн глютенийг чиглүүлэх дасгал хийхэд ашиглаж болох олон талын тоног төхөөрөмж юм. Hongxing-ийн кабелийн машинууд нь удаан эдэлгээтэй, ажиллагаатай байхаар бүтээгдсэн бөгөөд энэ нь өгзөгний булчинг үр дүнтэй ажиллуулах олон төрлийн дасгал хийх боломжийг танд олгоно. Дамрын өндрийг тохируулж, кабелийн гөлгөр хөдөлгөөнтэй эдгээр машинууд нь хүнд хэцүү, үр дүнтэй дасгал хийдэг.
3. Эсэргүүцлийн хамтлагууд
   Эсэргүүцлийн тууз нь биеийн тамирын зааланд байхгүй байсан ч глузаны дасгалыг эсэргүүцэх маш сайн хэрэгсэл юм. Hongxing нь бат бөх, олон талт, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэхэд тохиромжтой өндөр чанартай эсэргүүцлийн туузыг санал болгодог. Эсэргүүцлийн туузыг дасгалдаа оруулах нь өгзөгний идэвхжилтийг эрчимжүүлж, булчингийн хүч чадал, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дүгнэлт

Хүчтэй, хэлбэр дүрстэй өгзөгний булчингуудыг бий болгохын тулд зорилтот дасгалууд болон зөв тоног төхөөрөмжийг хослуулах шаардлагатай. Хел тавих, уушгих, ташаа татах дасгалуудыг дасгалдаа оруулснаар та өгзөгний булчинг үр дүнтэй ажиллуулж, бэхжүүлж чадна. Хоншингийн биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж, тухайлбал, цавууны машин, кабелийн машин, эсэргүүцлийн туузны тусламжтайгаар та цавууны булчинг бэхжүүлэх дасгалуудаа шинэ өндөрлөгт гаргах боломжтой. Тиймээс, гутлаа боож, тоног төхөөрөмжөө аваад, хаа ч явсан толгой эргүүлэх хүчтэй, атаархмаар цавууг сийлэхэд бэлэн байгаарай!