Бүтэн биеийн дасгал хийхэд хамгийн сайн тоног төхөөрөмж юу вэ? - Хоншин

Эрүүл мэнд, бие бялдрын оновчтой байдлыг эрэлхийлэхийн тулд бүхэл бүтэн биеийн дасгалууд нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлэх үр дүнтэй байдгаараа ихээхэн алдартай болсон. Та фитнесс сонирхогч эсвэл дасгал сургуулилтаа оновчтой болгохыг эрэлхийлж буй эхлэгч эсэхээс үл хамааран үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв тоног төхөөрөмжийг сонгох нь чухал юм. Энэ нийтлэлийг судалж байнахамгийн сайн тоног төхөөрөмжБүтэн биеийн дасгал хийх, тэдгээрийн ашиг тус, ерөнхий фитнесст хэрхэн хувь нэмэр оруулахыг онцлон тэмдэглэв.

1.Kettlebells: Олон талт байдал нь үр дүнтэй нийцдэг

Кетлбелл нь олон талт байдал, булчингийн олон бүлгийг татан оролцуулах чадвараараа фитнессийн олон дасгалын гол зүйл болсон. Уламжлалт дамббеллээс ялгаатай нь данх нь савлуур, шүүрэх, турк босох зэрэг динамик хөдөлгөөнийг хийх боломжтой өвөрмөц хэлбэртэй байдаг. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь зохицуулалт, тэнцвэр, хүч чадлыг шаарддаг тул данх нь бүх биеийн дасгал хийхэд маш сайн хэрэгсэл болдог.

• Ашиг тус: Кеттлбеллийн дасгалууд нь гол булчинг ажиллуулж, атгах хүчийг сайжруулж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Эдгээр нь үйл ажиллагааны хүчийг бий болгоход онцгой үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.

2.Эсэргүүцлийн зурвас: Зөөврийн цахилгаан станцууд

Эсэргүүцлийн туузыг ихэвчлэн дутуу үнэлдэг ч бүтэн биеийн дасгал хийхэд гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Эдгээр хөнгөн, зөөврийн туузууд нь янз бүрийн түвшний эсэргүүцлийг санал болгодог тул бүх фитнессийн түвшинд тохиромжтой. Эсэргүүцлийн туузыг хүч чадлын сургалт, уян хатан байдал, тэр ч байтугай нөхөн сэргээх дасгал хийхэд ашиглаж болно.

• Ашиг тус: Эсэргүүцлийн туузууд нь хөдөлгөөний бүх хязгаарт тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэд мөн үе мөчүүдэд зөөлөн ханддаг тул гэмтэл бэртлээс эдгэрэх эсвэл бага нөлөөлөлтэй дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

3.Түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчид: Биеийн жинг эзэмших

Алдартай TRX систем гэх мэт түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчид нь биеийн жинг эсэргүүцэх бэлтгэлд зориулж хөшүүрэг болгох зорилготой юм. Эдгээр системүүд нь хаалга, тааз эсвэл бусад бат бөх бүтцэд бэхлэх боломжтой тохируулгатай оосоруудаас бүрддэг. Түдгэлзүүлэх дасгал нь үндсэн болон тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулж, бүх биеийг цогцоор нь дасгалжуулна.

• Ашиг тус: Түдгэлзүүлэлтийн дасгалжуулагч нь өндөр тохируулгатай бөгөөд хэрэглэгчид биеийн өнцгийг өөрчлөх замаар дасгалын эрчмийг өөрчлөх боломжийг олгодог. Энэхүү дасан зохицох чадвар нь тэднийг анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой болгодог. Эдгээр нь тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн хүчийг сайжруулахад онцгой үр дүнтэй байдаг.

4.Дамббелл: Сонгодог бөгөөд найдвартай

Дамббелл бол бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхэд дуртай хэвээр байгаа сонгодог тоног төхөөрөмж юм. Тэдгээр нь олон төрлийн жинд байдаг тул фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст хүртээмжтэй болгодог. Дамббеллуудыг биеийн дээд, доод хэсэг, гол хэсэгт чиглэсэн янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болно.

• Ашиг тус: Дамббелл нь тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй ачааллыг өгдөг бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн масс, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь олон талт бөгөөд squat, lunge, press гэх мэт нийлмэл хөдөлгөөн, мөн булчингийн тодорхой бүлгүүдийг тусгаарлах дасгал хийхэд ашиглаж болно.

5.Сэлүүрт машин: Хүчний бүрэлдэхүүн хэсэгтэй кардио

Сэлүүрт машин нь зүрх судасны дасгалыг хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулахдаа хүчирхэг хүч юм. Бусад кардио машинуудаас ялгаатай нь сэлүүрт сэлүүрт нь биеийн булчингийн 85 орчим хувийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгалын хамгийн үр дүнтэй сонголтуудын нэг юм.

• Ашиг тус: Сэлүүрт дасгал нь өндөр илчлэг түлэгдэлт өгөхийн зэрэгцээ үе мөчийг зөөлрүүлэхэд бага нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь хөл, гол, нуруу, гарыг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээр, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн сонголт болдог.

6.Анагаах ухааны бөмбөг: Тэсрэх хүч ба үндсэн хүч

Анагаах ухааны бөмбөлөг нь цохих, шидэх, эргүүлэх хөдөлгөөн гэх мэт тэсрэх дасгал хийхэд ашиглаж болох олон талын хэрэгсэл юм. Эдгээр дасгалууд нь гол хүч чадлыг бий болгож, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад онцгой үр дүнтэй байдаг.

• Ашиг тус: Эмийн бөмбөг нь хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Тэд мөн өдөр тутмын ажлыг үр дүнтэй гүйцэтгэх биеийн чадварыг сайжруулдаг функциональ сургалтанд маш сайн байдаг.

Дүгнэлт

Бүтэн биеийн дасгалын тухайд гол зүйл бол олон булчингийн бүлгийг оролцуулж, фитнессийн тэнцвэртэй хандлагыг хангадаг тоног төхөөрөмжийг сонгох явдал юм. Дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан данх, эсэргүүцлийн тууз, түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч, дамббелл, сэлүүрт машин, эмийн бөмбөг зэрэг нь хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм. Эдгээр хэрэгслүүд тус бүр нь өвөрмөц давуу талуудыг санал болгодог бөгөөд эдгээр нь фитнессийн цогц дасгалд тусгагдсан тохиолдолд фитнессийн зорилгодоо илүү үр дүнтэй хүрэхэд тусална. Та хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр тоног төхөөрөмж нь дасгал бүрээс хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.