Би ямар жинтэй дамббелл хэрэглэх ёстой вэ? - Хоншин

Hongxing бол фитнессийн тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэх чиглэлээр мэргэшсэн компани юм. Хэрэв та арилжааны гадаа биеийн тамирын тоног төхөөрөмж худалдаж авахыг хүсвэл дараах вэбсайтад зочилж болно.https://www.bmyfitness.com/

Дамббеллийн төөрдөг байшинг жолоодох нь: Чийрэгжүүлэх зорилгодоо тохирох жинг сонгох

Хүч чадлын сургалт, фитнессийн салбарт дамббелл нь булчингийн өргөн хүрээг хамарч, фитнессийн янз бүрийн зорилгод хүрэхэд ашиглаж болох олон талын хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч дамббеллдээ тохирох жинг сонгох нь ялангуяа эхлэгчдэд эсвэл завсарлагааны дараа дасгал сургуулилтаа хийж байгаа хүмүүст маш хэцүү ажил байж болно. Энэ нийтлэл нь таны биеийн тамирын түвшин, зорилго, дасгалын горимд тулгуурлан зөв дамббеллийн жинг сонгох талаар ойлголт өгөх зорилготой.

Таны биеийн тамирын түвшинг ойлгох

Сонгохын өмнөдамббелл, таны одоогийн биеийн тамирын түвшинг үнэлэх нь маш чухал юм. Үүнийг таны нийт хүч чадал, хүч чадлын бэлтгэлийн туршлага, бие махбодийн хязгаарлалт зэргийг харгалзан үзэж болно. Эхлэгчдэд хэлбэрийг зөв хөгжүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна.

Фитнессийн зорилгоо тодорхойлох

Таны биеийн тамирын зорилго нь дамббеллийн жинг сонгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв таны үндсэн зорилго булчингийн өсөлт бол та булчингаа сорьж, өсөлтийг өдөөх хүнд жинг ашиглах хэрэгтэй болно. Эсрэгээр, хэрэв таны зорилго бол тэсвэр тэвчээр юмуу toning бол хөнгөн жин нь илүү тохиромжтой.

Дасгалын сонголтыг авч үзэх

Дамббелл ашиглан хийхээр төлөвлөж буй дасгалын төрөл нь жингийн сонголтод нөлөөлдөг. Хел тавих, үхэх, вандан шахах гэх мэт нийлмэл дасгалууд нь ихэвчлэн том булчингийн бүлгүүдийг хамардаг бөгөөд илүү хүнд жин шаарддаг. Бицепийн буржгар, гурвалсан булчинг сунгах зэрэг тусгаарлах дасгалууд нь жижиг булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү хөнгөн жинтэй байх шаардлагатай.

Хөнгөн жингээс эхэлнэ

Дүрмээр бол таны бодож байгаагаас илүү хөнгөн жингээс эхлэх нь зүйтэй. Энэ нь зөв хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, зөв ​​булчинг идэвхжүүлж байгаа эсэхийг баталгаажуулах боломжийг олгодог. Та ахих тусам хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Таны биеийг сонсох

Дасгал хийх явцад биеийн дохиололд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та ядарч сульдах эсвэл өвдөх юм бол энэ нь жин хэт хүнд байгааг илтгэнэ. Ийм тохиолдолд хэт ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ хасах эсвэл завсарлага авах нь зүйтэй.

Удирдамж хайж байна

Хэрэв та өөрийн фитнессийн түвшин, зорилго, дасгалын горимд тохирох дамббеллийн жингийн талаар эргэлзэж байвал мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үнэ цэнэтэй удирдамж өгөх болно. Хувийн дасгалжуулагчид таны хүч чадлыг үнэлж, зорилгоо тодорхойлж, таны хувийн хэрэгцээнд тохирсон дасгалын төлөвлөгөө гаргах боломжтой.

Дамббелл ашиглах нэмэлт зөвлөмжүүд

Дамббелл ашиглахдаа дасгал бүрийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, бэртэх эрсдэлийг багасгахын тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энд дамббелл ашиглах нэмэлт зөвлөмжүүд байна:

• Халаалт:Дамббелл өргөхөөс өмнө булчингаа дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд хөнгөн кардио эсвэл динамик сунгалтаар халаана.

• Тохиромжтой атгах:Дамббеллийг саармаг бугуйн байрлалаар чанга атгаж, ачаалал, гэмтлээс сэргийлнэ.

• Жингээ хянах:Дамббеллийг хяналттай, гэнэтийн хөдөлгөөн, хэт их чичиргээнээс зайлсхий.

• Зөв амьсгалах:Хүч гаргахдаа амьсгалаа гаргаж, жингээ багасгахад амьсгалаа аваарай.

• Хөргөх:Дамббелл дасгал хийснийхээ дараа булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмжихийн тулд статик сунгалтаар хөргөнө.

Дүгнэлт

Дамббеллийн жинг зөв сонгох нь дасгалаа оновчтой болгох, фитнессийн зорилгодоо хүрэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Чи фитнессийн түвшингээ ойлгож, тодорхой зорилго тавьж, дасгалын сонголтоо бодож, хөнгөн жингээс эхэлж, биеэ сонсож, шаардлагатай үед зааварчилгаа авснаар дамббеллийн жинг сонгох талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргаж, аюулгүй, үр дүнтэй фитнессийн аялалд гарах боломжтой.