Bootylicious муруйг бий болгох: Том бүдүүнд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд
Хэрэв та бэлхүүсийнхээ хэлбэр, хэмжээг сайжруулахыг хүсч байвал зөв газартаа хүрч ирлээ! Гөлгөний булчингуудад чиглүүлсэн сайн дасгал хийснээр илүү том, илүү сайхан бөгстэй болоход тусална. Энэ нийтлэлд бид өгзөгний булчингуудыг бий болгож, хүссэн муруйлтуудыг бий болгох өндөр үр дүнтэй олон төрлийн дасгалуудыг судлах болно. Тиймээс, шумбаж, олз омогтой ар талдаа хүрэх нууцыг олж мэдэцгээе.
Глютений дасгалын хүч
Глютеус дээд, дунд болон gluteus бага булчингуудаас бүрдсэн өгзөгний булчингууд нь хэлбэр дүрстэй, сайн тодорхойлогдсон бөгсийг бий болгоход гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, сургаснаар та тэдний хэмжээ, хүч чадал, ерөнхий дүр төрхийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эсэргүүцлийн дасгал, зүрх судасны дасгал, зөв хооллолтын хослол нь таны хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Том бүдүүнд зориулсан дасгалууд
Squats: Гөлгөний дасгалын хаан
Хел тавих нь таны дасгалын үндсэн хэсэг байх ёстой өгзөг барих хамгийн шилдэг дасгал юм. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж эхлээд, биеийг төсөөлөн сандал дээр сууж байгаа мэт буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Хел тавих нь биеийн доод хэсгийн бүх гол булчингуудыг, тэр дундаа өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг. Гөлзөгний идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт өсгийгөө түлхэж, өгзөгний булчингаа шахахад анхаарлаа төвлөрүүл. Гөлзөгний янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлэхийн тулд сумо squats эсвэл goblet squats гэх мэт хувилбаруудыг оруулаарай.
Түнхний түлхэлт: Цавууны өсөлтийг идэвхжүүлдэг
Хип түлхэлт нь өгзөгний булчингуудыг тусгаарлаж, идэвхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Дээш нуруугаараа вандан сандал эсвэл гишгүүрийг наан газар сууж эхэл. Ташаандаа штанг эсвэл жинтэй таваг тавь. Өсгийгөө түлхэж, ташаагаа газраас дээш өргөж, дээд хэсэгт нь өгзөгөө шах. Гуягаа буцааж доошлуулаад хэд хэдэн удаа давтана. Түнхний түлхэлт нь өгзөгний өсөлтөд хүчтэй түлхэц өгч, илүү бөөрөнхий, чанга бөгстэй болоход тусална.
Уушигны булчингуудыг баримал болгох
Уушиг нь өгзөг, мөн дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлэх маш сайн дасгал юм. Нэг хөлөөрөө урагш алхаж, урд гуягаа газартай параллель болтол биеэ доошлуул. Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд урд талын өсгийгөө түлхэнэ. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн жин, дамббелл эсвэл штанг ашиглан уушиг хийж болно. Бөөрөнхий булчинг илүү онилгохын тулд илүү урт алхаж, дээшээ түлхэхдээ өгзөгөө шахахад анхаарлаа хандуулаарай.
Хонгсингийн хүчийг нээАрилжааны биеийн тамирын шинэ тоног төхөөрөмж
Өвөрмөц булчингаа дараагийн түвшинд гаргахын тулд Hongxing-ийн шинэ арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг оруулах талаар бодож үзээрэй.
Цавууны машин: Цавууны нарийн зорилтот
Hongxing-ийн цавууны машинууд нь өгзөгний булчингуудыг тусгаарлаж, татахад зориулагдсан. Эдгээр машинууд нь бусад булчингийн бүлгүүдийг оролцуулалгүйгээр зөвхөн өгзөг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог хөдөлгөөнийг удирддаг. Тохируулах эсэргүүцэл, тав тухтай дэвсгэр бүхий Hongxing-ийн цавууны машинууд нь үр дүнтэй, тав тухтай дасгал хийх боломжийг олгодог.
Кабелийн машинууд: Олон талт байдал ба эсэргүүцэл
Кабель машинууд нь өгзөг рүү чиглэсэн дасгал хийх олон талын сонголтыг санал болгодог. Шагайны оосор гэх мэт хавсралтууд нь кабелийн цохилт, хонго хулгайлах болон өгзөгний булчинг үр дүнтэй ажиллуулах бусад дасгалуудыг хийх боломжийг олгодог. Hongxing-ийн кабелийн машинууд нь бат бөх, ажиллагаатай байхаар бүтээгдсэн бөгөөд таны өгзөгний булчингуудыг сорохын тулд гөлгөр, тохируулгатай эсэргүүцэл үзүүлдэг.
Эсэргүүцлийн тууз: Зөөврийн цавуу идэвхжүүлэгчид
Эсэргүүцлийн тууз нь өгзөгний булчинг идэвхжүүлж, бэхжүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Hongxing нь удаан эдэлгээтэй, зөөврийн өндөр чанартай эсэргүүцлийн туузыг санал болгодог бөгөөд ингэснээр та хаана ч байсан глютын дасгал хийх боломжтой. Хажуу талын хөлийг өргөхөөс эхлээд өгзөгний гүүр хүртэл эсэргүүцэх тууз нь өгзөгний булчинг тогтмол чангалж, илүү том, чанга бөгстэй болоход тусална.
Дүгнэлт
Зорилтот дасгалууд болон зөв тоног төхөөрөмжөөр илүү том бөгсийг бий болгох нь таны хүрч чадна. Хел тавих, ташаа татах, уушиг гэх мэт дасгалуудыг дасгалдаа оруулснаар та өгзөгний булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, бэхжүүлж чадна. Хонгшингийн шинэ арилжааны биеийн тамирын тоног төхөөрөмж, тухайлбал цавууны машин, кабелийн машин, эсэргүүцлийн туузны тусламжтайгаар та хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өгзөг барих дасгалуудаа оновчтой болгож чадна. Тиймээс, өгзөгний хүч чадлыг нээж, үргэлж хүсч байсан гайхалтай дүр төрхийг бий болгоход бэлэн байгаарай!
Шуудангийн цаг: 2024-01-18
