Фитнессийн тухай ярихад калори шатаах нь олон хүний гол зорилго юм. Та жингээ хасах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахыг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран аль төхөөрөмж нь илчлэгийг хамгийн их хэмжээгээр шатаахыг мэдэх нь маш их ашиг тустай байх болно. Төрөл бүрийн фитнесс машинууд өөр өөр давуу талтай байдаг ч зарим нь үр ашиг, үр дүнтэй байдлын хувьд бусдаас ялгардаг. Энд бид хамгийн их калори шатаадаг фитнесс тоног төхөөрөмж, яагаад ийм үр дүнтэй байдаг талаар судлах болно.
Гүйлтийн зам
Гүйлтийн зам нь фитнессийн тоног төхөөрөмжийн хамгийн алдартай хэсгүүдийн нэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Эдгээр нь хэрэглэгчдэд янз бүрийн хурд, налуугаар алхах, гүйх, гүйх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тэднийг маш уян хатан болгодог. Гүйлтийн зам дээр дунд зэргийн хурдтай гүйх нь тухайн хүний биеийн жин, дасгалын эрчмээс хамааран цагт ойролцоогоор 600-800 калори шатаадаг. Налуу алхах эсвэл гүйх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулах замаар илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлнэ.
Суурин дугуй
Хөдөлгөөнгүй дугуйнууд, ялангуяа ээрэх төрөл бүрийн дугуйнууд нь илчлэг шатаах чадвараараа алдартай. Хүчтэй эргүүлэх анги нь цагт 500-700 калори шатааж чаддаг. Эсэргүүцэл, хурдыг нэмэгдүүлэх замаар эрчмийг тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохиромжтой. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй нь нөлөө багатай тул үе мөчний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, зүрх судасны маш сайн дасгал хийдэг.
Сэлүүрт машинууд
Сэлүүрт машинууд нь биеийн дээд ба доод булчингуудыг оролцуулан бүтэн биеийн дасгал хийдэг. Энэхүү цогц оролцоо нь өндөр илчлэг, ихэвчлэн цагт 600-аас 800 калори илчлэг шатаахад хүргэдэг. Сэлүүрт хөдөлгөөн нь хүч чадлын дасгалыг кардио дасгалтай хослуулсан бөгөөд энэ нь калори шатаах, булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй арга юм. Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм.
Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч
Зууван хэлбэрийн сургагч нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй байдаг тул үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Хэдий нөлөө багатай ч эллипс нь цагт 500-700 калори илчлэг их хэмжээгээр шатааж чаддаг. Хос үйлдэлтэй бариул нь биеийн дээд хэсгийг дасгалжуулдаг бол дөрөө нь биеийн доод хэсэгт чиглэж, бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог.
Шатны авирагчид
Шатаар авирагч буюу гишгүүр машин нь шатаар авирах үйлдлийг дуурайдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийг шатааж, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Шатаар авирагч нэг цаг явахад ойролцоогоор 500-700 калори шатаадаг. Тасралтгүй гишгэх хөдөлгөөн нь өгзөг, гуя, тугал руу чиглэж, биеийн доод хэсгийг эрчимтэй дасгалжуулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Өндөр эрчимтэй интервал сургалтын (HIIT) машинууд
HIIT нь богино хугацаанд илчлэг шатаах үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай болсон. Assault AirBike эсвэл SkiErg зэрэг HIIT машинууд нь эдгээр эрчимтэй дасгалуудыг дэмжих зориулалттай. HIIT-ийн дасгалууд нь ихэвчлэн богино хугацаанд хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж, дараа нь богино хугацаанд амрах хугацааг агуулдаг. Энэ арга нь эрч хүч, хувь хүний хүчин чармайлтаас хамааран цагт 600-аас 900 калори илчлэгийг шатаах боломжтой. HIIT нь дасгал хийсний дараа хэдэн цагийн турш бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлснээр удаан үргэлжлэх нөлөөтэй байдаг.
Дүгнэлт
Зөв фитнесс хэрэгслийг сонгох нь хувийн сонголт, биеийн тамирын түвшин, тодорхой зорилгоос хамаарна. Гэсэн хэдий ч калори шатаах нь үндсэн зорилго бол дээр дурдсан машинууд нь хамгийн үр дүнтэй сонголтуудын зарим нь юм. Гүйлтийн зам, суурин дугуй, сэлүүрт машин, эллипс, шатаар авирагч, HIIT машинууд тус бүр нь өвөрмөц давуу талтай бөгөөд илчлэг их хэмжээгээр зарцуулдаг.
Эдгээр олон төрлийн машиныг фитнессийнхээ дасгалд оруулах нь уйтгартай байдлаас сэргийлж, дасгалын сайн горимыг хангах болно. Нэмж дурдахад эдгээр дасгалуудыг тэнцвэртэй хооллолт, зөв чийгшүүлэхтэй хослуулах нь жингээ хасах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Гэртээ ч бай, биеийн тамирын зааланд ч бай эдгээр фитнесс машинуудын илчлэг шатаах чадамжийг ашиглах нь фитнессийн зорилгодоо илүү үр дүнтэй хүрэхэд тусална.
Шуудангийн цаг: 2024-07-30
