सिटेड शोल्डर पुश ट्रेनर हा फिटनेस उपकरणांचा एक तुकडा आहे जो खांद्याच्या स्नायूंना, विशेषतः डेल्टोइड्स आणि ट्रायसेप्सला मजबूत करण्यासाठी वापरला जातो. हे एक साधे उपकरण आहे ज्यामध्ये बॅकरेस्टसह पॅड केलेले आसन, वजनाच्या स्टॅकला जोडलेले दोन हँडल आणि फूट प्लॅटफॉर्म असते. वापरकर्ता पाय प्लॅटफॉर्मवर पाय आणि हँडलवर हात ठेवून सीटवर बसतो. त्यानंतर ते वजनाच्या स्टॅकच्या प्रतिकाराविरुद्ध हँडल्स वर ढकलतात. हे वजन उचलण्यासाठी खांद्याच्या स्नायूंना काम करण्यास भाग पाडते.

सीटेड शोल्डर पुश ट्रेनर वापरण्याचे काही फायदे येथे आहेत:

खांद्याच्या स्नायूंमध्ये वाढलेली ताकद आणि सहनशक्ती
सुधारित पवित्रा
दुखापतीचा धोका कमी होतो
वाढलेली स्नायू वस्तुमान
एकूणच फिटनेस सुधारला

सिटेड शोल्डर पुश ट्रेनर वापरण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:

आव्हानात्मक परंतु तुम्हाला चांगला फॉर्म राखण्यास अनुमती देणाऱ्या प्रतिकारासाठी वजनाचा स्टॅक समायोजित करा.
पाय प्लॅटफॉर्मवर पाय आणि हँडल्सवर हात ठेवून सीटवर बसा.
वजनाच्या स्टॅकच्या प्रतिकाराविरुद्ध हँडल्स वर ढकलून द्या.
काही सेकंदांसाठी पुश धरून ठेवा, नंतर हँडलला सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू खाली करा.
पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी चरण 3 आणि 4 पुन्हा करा.
तुम्ही वजनदार किंवा हलक्या वजनाचा स्टॅक वापरून व्यायामाची अडचण समायोजित करू शकता. तुम्ही अधिक पुनरावृत्ती करून किंवा जास्त वेळ पुश करून अडचण वाढवू शकता.

सीटेड शोल्डर पुश ट्रेनर वापरण्यासाठी येथे काही सुरक्षा टिपा आहेत:

ट्रेनर वापरण्यापूर्वी आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना उबदार करा.
स्वतःला जास्त मेहनत करू नका.
जर तुम्हाला वेदना जाणवत असतील तर व्यायाम ताबडतोब थांबवा.
आपल्या खांद्याचे स्नायू जास्त ताणू नयेत याची काळजी घ्या.
जर तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असाल, तर सीटेड शोल्डर पुश ट्रेनर वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगली कल्पना आहे. ते तुम्हाला ट्रेनरचा सुरक्षित आणि प्रभावीपणे वापर कसा करायचा याबद्दल सल्ला देऊ शकतात.

सीटेड शोल्डर पुश ट्रेनर वापरण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त टिपा आहेत:

तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचा कोर संपूर्ण व्यायामामध्ये व्यस्त ठेवा.
तुमच्या पाठीला कमान लावणे किंवा कुबडणे टाळा.
तुम्ही हँडल वर ढकलत असताना तुमची कोपर तुमच्या बाजूंच्या जवळ ठेवा.
पुशच्या शीर्षस्थानी आपल्या कोपरांना लॉक करू नका.
उतरताना वजन नियंत्रित करा आणि ते कमी होऊ देऊ नका.
या टिप्सचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमच्या सिटेड शोल्डर पुश ट्रेनर वर्कआउट्समधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवू शकता आणि तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करू शकता.