सहाय्यक पुल-अप मशीन वापरण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:

आव्हानात्मक परंतु तुम्हाला चांगला फॉर्म राखण्यास अनुमती देणाऱ्या प्रतिकारासाठी वजनाचा स्टॅक समायोजित करा.
प्लॅटफॉर्मवर गुडघे टेकून तुमचे पाय खांद्याच्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवा आणि तुमचे हात हँडलवर ठेवा.
तुमचे वरचे शरीर जमिनीला समांतर होईपर्यंत पुढे झुका.
तुमची हनुवटी बारच्या वर येईपर्यंत स्वतःला वर खेचा.
काही सेकंदांसाठी खेचून धरा, नंतर हळूहळू स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी चरण 3-5 पुन्हा करा.

सुरक्षितता टिपा

सहाय्यक पुल-अप मशीन वापरण्यापूर्वी तुमच्या खांद्याचे आणि पाठीचे स्नायू गरम करा.
स्वतःला जास्त मेहनत करू नका. जर तुम्हाला वेदना जाणवत असतील तर व्यायाम ताबडतोब थांबवा.
तुमच्या खांद्याचे आणि पाठीचे स्नायू जास्त ताणू नयेत याची काळजी घ्या.
तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचा कोर संपूर्ण व्यायामामध्ये व्यस्त ठेवा.
तुमच्या पाठीला कमान लावणे किंवा कुबडणे टाळा.
आपण स्वत: ला वर खेचत असताना आपल्या कोपर आपल्या बाजूंच्या जवळ ठेवा.
पुलाच्या शीर्षस्थानी आपल्या कोपरांना लॉक करू नका.
उतरताना वजन नियंत्रित करा आणि ते कमी होऊ देऊ नका.
तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असल्यास, सहाय्यक पुल-अप मशीन वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगली कल्पना आहे. ते तुम्हाला मशीन सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे कसे वापरायचे याबद्दल सल्ला देऊ शकतात.

सहाय्यक पुल-अप मशीन वापरण्याचे सर्जनशील मार्ग

पारंपारिक पुल-अप व्यतिरिक्त, इतर अनेक व्यायाम आहेत जे तुम्ही सहाय्यक पुल-अप मशीनवर करू शकता. येथे काही कल्पना आहेत:

वाइड ग्रिप पुल-अप: खांद्याच्या रुंदीपेक्षा विस्तीर्ण पकडीने हँडल पकडा. हे आपल्या लॅट स्नायूंना अधिक विशिष्टपणे लक्ष्य करेल.
चिन-अप: अंडरहँड ग्रिपने हँडल पकडा. हे तुमच्या बायसेप स्नायूंना अधिक विशिष्टपणे लक्ष्य करेल.
नकारात्मक पुल-अप: पुल-अपच्या शीर्षस्थानी प्रारंभ करा आणि हळूहळू स्वत: ला खाली करा. पूर्ण पुल-अप न करता ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
सहाय्यक पंक्ती: प्लॅटफॉर्मवर गुडघे टेकून तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा आणि तुमचे हात हँडलवर ठेवा. जोपर्यंत तुमची छाती बारला स्पर्श करत नाही तोपर्यंत स्वत: ला वर खेचा. काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर हळूहळू स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा. तुमच्या पाठीच्या आणि बायसेपच्या स्नायूंना लक्ष्य करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
या व्यायामांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करून, तुम्ही तुमच्या सहाय्यक पुल-अप मशीन वर्कआउट्समधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवू शकता आणि तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करू शकता.