लेग एक्स्टेंशन मशीन वापरण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:

आसनावर बसा तुमची पाठ बॅकरेस्टच्या विरुद्ध आणि तुमचे पाय फूटप्लेटवर ठेवा.
आसनाची उंची समायोजित करा जेणेकरून तुमच्या मांड्या जमिनीला समांतर असतील.
असे वजन निवडा जे आव्हानात्मक आहे परंतु आपल्याला चांगला फॉर्म राखण्यास अनुमती देते.
तुमचे गुडघे पूर्णपणे वाढेपर्यंत तुमचे पाय वाढवा.
काही सेकंदांसाठी विस्तारित स्थिती धरून ठेवा, नंतर हळूहळू आपले पाय सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत करा.
पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी चरण 4-5 पुन्हा करा.
लेग एक्स्टेंशन मशीन वापरण्यासाठी येथे काही सुरक्षा टिपा आहेत:

मशीन वापरण्यापूर्वी तुमचे क्वाड्रिसेप्स स्नायू उबदार करा.
स्वतःला जास्त मेहनत करू नका. जर तुम्हाला वेदना जाणवत असतील तर व्यायाम ताबडतोब थांबवा.
तुमचे क्वाड्रिसेप्स स्नायू जास्त ताणू नयेत याची काळजी घ्या.
तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचा कोर संपूर्ण व्यायामामध्ये व्यस्त ठेवा.
तुमच्या पाठीला कमान लावणे किंवा कुबडणे टाळा.
आपले गुडघे आपल्या घोट्यांसह संरेखित ठेवा.
विस्ताराच्या शीर्षस्थानी आपले गुडघे लॉक करू नका.
उतरताना वजन नियंत्रित करा आणि ते कमी होऊ देऊ नका.
तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असल्यास, लेग एक्स्टेंशन मशीन वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगली कल्पना आहे. ते तुम्हाला मशीन सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे कसे वापरायचे याबद्दल सल्ला देऊ शकतात.

बसण्याच्या मुद्रा स्ट्रेचिंगसाठी लेग एक्स्टेंशन मशीन कसे वापरावे

लेग एक्स्टेंशन मशिनचा उपयोग बसण्याच्या पोश्चर स्ट्रेचिंगसाठीही करता येतो. हे करण्यासाठी, सीटवर बसा तुमची पाठ बॅकरेस्टच्या विरुद्ध आणि तुमचे पाय फूटप्लेटवर ठेवा. त्यानंतर, तुमचे गुडघे पूर्णपणे वाढेपर्यंत तुमचे पाय वाढवा. 30-60 सेकंदांसाठी विस्तारित स्थिती धरा.

हा स्ट्रेच तुमची लवचिकता आणि तुमच्या कूल्हे आणि गुडघ्यांमधील हालचालींची श्रेणी सुधारण्यास मदत करेल. हे स्नायूंचा ताण कमी करण्यास आणि आपली मुद्रा सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.

क्षैतिज वाकलेल्या पायासाठी लेग एक्स्टेंशन मशीन कसे वापरावे

लेग एक्स्टेंशन मशीनचा वापर क्षैतिज वाकलेल्या पायासाठी देखील केला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, बॅकरेस्टच्या विरूद्ध आपली पाठ आणि फूटप्लेटवर आपले पाय ठेवून सीटवर बसा. त्यानंतर, तुमचे पाय जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत तुमचे पाय गुडघ्यात वाकवा. 30-60 सेकंदांसाठी वाकलेली स्थिती धरा.

हा स्ट्रेच तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आणि वासरांमध्ये तुमची लवचिकता आणि हालचालींची श्रेणी सुधारण्यास मदत करेल. हे स्नायूंचा ताण कमी करण्यास आणि आपली मुद्रा सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.

या व्यायामांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करून, तुम्ही तुमच्या लेग एक्स्टेंशन मशीन वर्कआउट्समधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवू शकता आणि तुमची फिटनेस ध्येये साध्य करू शकता.