शोल्डर आणि चेस्ट ऑल-इन-वन मशीन वापरण्याचे काही फायदे येथे आहेत:

छाती आणि खांद्याच्या स्नायूंमध्ये वाढलेली ताकद आणि सहनशक्ती
सुधारित पवित्रा
दुखापतीचा धोका कमी होतो
वाढलेली स्नायू वस्तुमान
एकूणच फिटनेस सुधारला

खांदा आणि छाती सर्व-इन-वन मशीन सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे वापरण्यासाठी, या टिपांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे:

मशीन वापरण्यापूर्वी छाती आणि खांद्याच्या स्नायूंना उबदार करा.
स्वतःला जास्त मेहनत करू नका. जर तुम्हाला वेदना जाणवत असतील तर व्यायाम ताबडतोब थांबवा.
आपली छाती आणि खांद्याचे स्नायू जास्त ताणू नयेत याची काळजी घ्या.
तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचा कोर संपूर्ण व्यायामामध्ये व्यस्त ठेवा.
तुमच्या पाठीला कमान लावणे किंवा कुबडणे टाळा.
हँडल बाहेर आणि वर ढकलत असताना आपल्या कोपर आपल्या बाजूंच्या जवळ ठेवा.
पुशच्या शीर्षस्थानी आपल्या कोपरांना लॉक करू नका.
उतरताना वजन नियंत्रित करा आणि ते कमी होऊ देऊ नका.
जर तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असाल, तर खांदा आणि छातीचे सर्व-इन-वन मशीन वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगली कल्पना आहे. ते तुम्हाला मशीन सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे कसे वापरायचे याबद्दल सल्ला देऊ शकतात.

खांद्यावर आणि छातीवर ऑल-इन-वन मशीनवर करता येणाऱ्या व्यायामाची काही उदाहरणे येथे आहेत:

छाती दाबा: आसनावर बसा तुमची पाठ पाठीच्या विरुद्ध आणि तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा. हँडल समायोजित करा जेणेकरुन ते खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतील आणि तुमच्या छातीशी समतल असतील. हँडल पकडा आणि तुमचे हात पूर्णपणे वाढेपर्यंत त्यांना वजनाच्या स्टॅकच्या प्रतिकाराविरुद्ध बाहेर आणि वर ढकलून द्या. काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर हळूहळू हँडल परत सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

खांदा दाबा: आसनावर तुमची पाठ पाठीमागे ठेवून आणि तुमचे पाय जमिनीवर टेकून बसा. हँडल समायोजित करा जेणेकरून ते खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतील आणि तुमच्या खांद्यांपेक्षा किंचित जास्त असतील. हँडल पकडा आणि वजनाच्या स्टॅकच्या प्रतिकाराविरुद्ध त्यांना बाहेर आणि वर ढकलून घ्या जोपर्यंत तुमचे हात डोक्यावर पूर्णपणे पसरत नाहीत. काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर हळूहळू हँडल परत सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

छाती दाबा: आसनावर तुमची पाठ पाठीमागे ठेवून आणि तुमचे पाय जमिनीवर ठेवून बसा. आसन समायोजित करा जेणेकरून ते झुकाव असेल. हँडल समायोजित करा जेणेकरुन ते खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतील आणि तुमच्या छातीशी समतल असतील. हँडल पकडा आणि तुमचे हात पूर्णपणे वाढेपर्यंत त्यांना वजनाच्या स्टॅकच्या प्रतिकाराविरुद्ध बाहेर आणि वर ढकलून द्या. काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर हळूहळू हँडल परत सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

छाती दाबणे नाकारणे: आसनावर तुमची पाठ पाठीमागे ठेवून आणि तुमचे पाय जमिनीवर टेकून बसा. आसन समायोजित करा जेणेकरून ते कमी होईल. हँडल समायोजित करा जेणेकरुन ते खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतील आणि तुमच्या छातीशी समतल असतील. हँडल पकडा आणि तुमचे हात पूर्णपणे वाढेपर्यंत त्यांना वजनाच्या स्टॅकच्या प्रतिकाराविरुद्ध बाहेर आणि वर ढकलून द्या. काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर हळूहळू हँडल परत सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

पुढचा भाग वाढवा: आसनावर तुमची पाठ पाठीमागे ठेवून आणि तुमचे पाय जमिनीवर ठेवून बसा. हँडल समायोजित करा जेणेकरुन ते खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आणि तुमच्या खांद्याच्या खाली थोडेसे असतील. हँडल पकडा आणि तुमचे हात जमिनीला समांतर होईपर्यंत त्यांना तुमच्या समोर उभे करा. काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर हँडलला सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू खाली करा.

पार्श्व वाढवा: आसनावर तुमची पाठ पाठीमागे ठेवून आणि तुमचे पाय जमिनीवर ठेवून बसा. हँडल समायोजित करा जेणेकरुन ते खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आणि तुमच्या खांद्याच्या खाली थोडेसे असतील. हँडल पकडा आणि तुमचे हात जमिनीला समांतर होईपर्यंत त्यांना बाजूला करा. काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर हळूहळू हँडल परत सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

या व्यायामांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करून, तुम्ही तुमच्या खांद्यावर आणि छातीच्या सर्व-इन-वन मशीन वर्कआउट्समधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवू शकता आणि तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करू शकता.