सीटेड चेस्ट प्रेस बेंच प्रेसइतके चांगले आहे का? - हाँगक्सिंग

छातीचा स्नायू तयार करण्यासाठी बसलेले चेस्ट प्रेस आणि बेंच प्रेस हे दोन सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहेत. दोन्ही व्यायाम पेक्टोरलिस मेजरवर काम करतात, जो छातीतील सर्वात मोठा स्नायू आहे. तथापि, दोन व्यायामांमध्ये काही महत्त्वाचे फरक आहेत.

बसलेले छाती दाबा

सिटेड चेस्ट प्रेस हा एक मशीन-आधारित व्यायाम आहे जो तुम्हाला तुमच्या छातीपासून दूर वजन दाबताना खुर्चीवर बसण्याची परवानगी देतो. यामुळे योग्य फॉर्म राखणे आणि दुखापत टाळणे सोपे होऊ शकते. बसलेले चेस्ट प्रेस देखील बेंच प्रेसपेक्षा ट्रायसेप्सला अधिक लक्ष्य करते.

बेंच प्रेस

बेंच प्रेस हा एक विनामूल्य वजनाचा व्यायाम आहे ज्यासाठी तुम्हाला छातीपासून दूर वजन दाबताना बेंचवर झोपावे लागते. हा व्यायाम योग्यरितीने करणे अधिक कठीण असू शकते, परंतु ते तुम्हाला जास्त वजन उचलण्याची परवानगी देते. बेंच प्रेस देखील बसलेल्या चेस्ट प्रेसपेक्षा खांद्यांना अधिक लक्ष्य करते.

कोणता व्यायाम चांगला आहे?

तुमच्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम तुमच्या वैयक्तिक उद्दिष्टांवर आणि गरजांवर अवलंबून असतो. जर तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा तुम्ही दुखापतीतून बरे होत असाल, तर तुमच्यासाठी सिटेड चेस्ट प्रेस हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. जर तुम्ही अनुभवी लिफ्टर असाल जो जास्तीत जास्त छातीची ताकद वाढवू पाहत असाल तर तुमच्यासाठी बेंच प्रेस हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

दोन व्यायामांची तुलना करणारी सारणी येथे आहे:

आपण कोणता व्यायाम निवडला पाहिजे?

जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर सिटेड चेस्ट प्रेस सुरू करण्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे. योग्य रीतीने करणे हा एक सोपा व्यायाम आहे आणि त्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी असतो. एकदा तुम्ही बसलेल्या चेस्ट प्रेसमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, जर तुम्हाला जास्त वजन उचलायचे असेल आणि छातीची जास्तीत जास्त ताकद वाढवायची असेल तर तुम्ही बेंच प्रेस वापरून पाहू शकता.

जर तुम्ही अनुभवी लिफ्टर असाल जो एखाद्या विशिष्ट खेळासाठी किंवा स्पर्धेसाठी प्रशिक्षण घेत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या खेळात किंवा स्पर्धेसाठी अधिक उपयुक्त असा व्यायाम निवडायचा असेल.उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पॉवरलिफ्टर असाल तर तुम्हाला बेंच प्रेसवर लक्ष केंद्रित करायचे आहे. जर तुम्ही बॉडीबिल्डर असाल, तर तुमच्या छातीच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांना लक्ष्य करण्यासाठी तुम्ही बसलेले चेस्ट प्रेस आणि बेंच प्रेस दोन्ही करू शकता.

आपण कोणता व्यायाम निवडला हे महत्त्वाचे नाही, दुखापत टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म वापरणे महत्वाचे आहे.व्यायाम योग्य प्रकारे कसा करायचा याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, मदतीसाठी पात्र वैयक्तिक प्रशिक्षकाला विचारा.

कुठेव्यावसायिक ग्रेड जिम उपकरणे खरेदी करा?

Hongxing ही व्यावसायिक दर्जाच्या जिम उपकरणांची आघाडीची उत्पादक आहे. सीटेड चेस्ट प्रेस मशीन आणि बेंच प्रेस मशीनसह कंपनी जिम उपकरणांची विस्तृत श्रेणी ऑफर करते. Hongxing चे जिम उपकरणे त्याच्या उच्च दर्जासाठी आणि टिकाऊपणासाठी ओळखले जातात.

Hongxing कडून व्यावसायिक दर्जाची जिम उपकरणे खरेदी करण्यासाठी, आपण कंपनीच्या वेबसाइटला भेट देऊ शकता किंवा त्याच्या विक्री प्रतिनिधींपैकी एकाशी संपर्क साधू शकता. Hongxing त्याच्या व्यायामशाळेच्या उपकरणांवर विविध प्रकारच्या सवलती आणि जाहिराती ऑफर करते, त्यामुळे तुम्हाला खूप मोठा सौदा मिळेल याची खात्री असू शकते.

निष्कर्ष

छातीचा स्नायू तयार करण्यासाठी बसलेले चेस्ट प्रेस आणि बेंच प्रेस हे दोन सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहेत. दोन्ही व्यायामांचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम तुमच्या वैयक्तिक उद्दिष्टांवर आणि गरजांवर अवलंबून असतो. जर तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा तुम्ही दुखापतीतून बरे होत असाल, तर तुमच्यासाठी सिटेड चेस्ट प्रेस हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. जर तुम्ही अनुभवी लिफ्टर असाल जो जास्तीत जास्त छातीची ताकद वाढवू पाहत असाल तर तुमच्यासाठी बेंच प्रेस हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

आपण कोणता व्यायाम निवडला हे महत्त्वाचे नाही, दुखापत टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म वापरणे महत्वाचे आहे. व्यायाम योग्य प्रकारे कसा करायचा याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, मदतीसाठी पात्र वैयक्तिक प्रशिक्षकाला विचारा.