सुरक्षित ट्रेडमिल वापराचे ज्ञान - हाँगक्सिंग

ट्रेडमिल विलक्षण फिटनेस साथीदार आहेत. ते तुमच्या कार्डिओ माइल्समध्ये घड्याळ घालण्याचा, कॅलरी बर्न करण्याचा आणि तुमच्या एकूण आरोग्याला चालना देण्यासाठी एक सोयीस्कर मार्ग देतात - सर्व काही तुमच्या घरच्या जिम किंवा स्थानिक फिटनेस सेंटरच्या आरामातून (आणि हवामान नियंत्रण!) परंतु कोणत्याही उपकरणाप्रमाणेच, ट्रेडमिलला त्यांचा सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे वापर करण्यासाठी योग्य ज्ञान आणि सराव आवश्यक असतो.

कधीही a वर hoppedट्रेडमिल, यादृच्छिक गतीने आणि झुकावने ठोसा मारला आणि आपण पळून जाणाऱ्या घोड्यावरून पडल्यासारखे वाटले? होय, तिथे गेलो होतो. घाबरू नका, फिटनेसप्रेमींनो! हे मार्गदर्शक तुम्हाला सुरक्षित ट्रेडमिल वापराच्या ज्ञानाने सुसज्ज करते, तुमचे वर्कआउट्स उत्पादक, आनंददायक आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे दुखापती-मुक्त असल्याचे सुनिश्चित करते.

यशासाठी सज्ज होणे: आवश्यक पूर्व-ट्रेडमिल तयारी

तुम्ही "प्रारंभ" बटण दाबण्यापूर्वी आणि तुमच्या आभासी प्रवासाला सुरुवात करण्यापूर्वी, सुरक्षित आणि प्रभावी ट्रेडमिल वर्कआउटची तयारी करण्यासाठी येथे काही महत्त्वपूर्ण पायऱ्या आहेत:

यशासाठी ड्रेस: ​​आरामदायी, श्वास घेण्यासारखे कपडे आणि धावण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी डिझाइन केलेले सपोर्टिव्ह शूज निवडा. सैल कपडे टाळा जे ट्रेडमिल बेल्टमध्ये अडकू शकतात.
हुशारीने वॉर्म अप करा: कारच्या इंजिनप्रमाणेच, वर्कआउटला सामोरे जाण्यापूर्वी तुमच्या शरीराला वॉर्म अप आवश्यक आहे. 5-10 मिनिटे हलक्या कार्डिओवर घालवा, जसे की मंद गतीने चालणे किंवा जॉगिंग करणे, तुमचे रक्त वाहते आणि स्नायू मोकळे होतात.
हायड्रेशन हिरो: हायड्रेशनच्या सामर्थ्याला कमी लेखू नका! उत्साही राहण्यासाठी आणि डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर पाणी प्या.
आपल्या शरीराचे ऐका: हे कदाचित स्पष्ट वाटेल, परंतु ते महत्त्वपूर्ण आहे. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, काही दुखापती होत असल्यास किंवा ब्रेकवरून परत येत असल्यास, ट्रेडमिलचा वापर समाविष्ट असलेला नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
मशीनवर प्रभुत्व मिळवणे: ट्रेडमिल नियंत्रणे आणि वैशिष्ट्ये नेव्हिगेट करणे
आता तुम्ही उबदार आहात आणि जाण्यासाठी तयार आहात! परंतु तुम्ही तुमचा आतील उसैन बोल्ट सोडण्यापूर्वी, ट्रेडमिलच्या नियंत्रणांसह स्वतःला परिचित करा:

स्टार्ट/स्टॉप बटण: हे खूपच स्वयं-स्पष्टीकरणात्मक आहे. बेल्ट हलविणे सुरू करण्यासाठी दाबा आणि ते थांबविण्यासाठी पुन्हा दाबा. बऱ्याच ट्रेडमिल्समध्ये तुमच्या कपड्यांना जोडणारी क्लिप सारखी सुरक्षा वैशिष्ट्ये देखील असतात आणि तुम्ही बेल्ट अलग केल्यास आपोआप थांबते.
स्पीड आणि इनलाइन कंट्रोल्स: ही बटणे तुम्हाला ट्रेडमिल बेल्टची गती (ताशी मैलांमध्ये मोजली जाणारी) आणि कल (ट्रेडमिल बेडचा वरचा कोन) समायोजित करण्याची परवानगी देतात. हळूहळू सुरुवात करा आणि तुमची फिटनेस पातळी सुधारत असताना हळूहळू तीव्रता वाढवा.
इमर्जन्सी स्टॉप बटण: बहुतेक ट्रेडमिल्समध्ये आणीबाणीच्या परिस्थितीत त्वरित थांबण्यासाठी मोठे लाल बटण असते. ते कुठे आहे आणि ते कसे वापरावे ते जाणून घ्या.
जमिनीवर धावणे: सुरक्षित आणि प्रभावी ट्रेडमिल तंत्र
आता तुम्ही तयार आहात आणि नियंत्रणांशी परिचित आहात, चला सुरक्षित आणि प्रभावी ट्रेडमिल वर्कआउट्ससाठी काही सर्वोत्तम पद्धती एक्सप्लोर करूया:

योग्य फॉर्म राखणे: जसे धावणे किंवा घराबाहेर चालणे, जखम टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म आवश्यक आहे. चांगल्या स्थितीवर लक्ष केंद्रित करा, तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा आणि उछाल किंवा कुबडणे टाळा.
तुमचा स्ट्राइड शोधा: तुमच्या पहिल्या प्रयत्नात गझेलची नक्कल करण्याचा प्रयत्न करू नका. आरामदायी चालण्याच्या गतीने सुरुवात करा आणि जसजसे तुम्हाला आराम मिळेल तसा तुमचा वेग हळूहळू वाढवा. आपण वेळेसह सहनशक्ती आणि वेग वाढवाल.
होल्ड ऑन (कधीकधी): सुरू करताना, थांबवताना किंवा वेग बदलताना बॅलन्ससाठी हँडरेल्स वापरा. तथापि, त्यांच्यावर सतत विसंबून राहणे टाळा कारण त्याचा तुमच्या धावण्याच्या स्वरूपावर परिणाम होऊ शकतो.
तुमच्या डोळ्यांवर लक्ष ठेवा: ट्रेडमिलवर धावत असताना टीव्ही किंवा तुमच्या फोनमध्ये अडकू नका. योग्य संतुलन सुनिश्चित करण्यासाठी आणि अपघात टाळण्यासाठी आपल्या समोर असलेल्या एखाद्या गोष्टीशी डोळा संपर्क ठेवा.
कूल डाउन आणि स्ट्रेच: वॉर्म-अप प्रमाणेच कूल-डाउन देखील महत्त्वपूर्ण आहे. ट्रेडमिलवर हळू चालत 5-10 मिनिटे घालवा आणि नंतर स्नायू दुखणे टाळण्यासाठी स्थिर स्ट्रेचमध्ये जा.

टीप: विविधता जीवनाचा मसाला आहे (आणि वर्कआउट्स)!

ट्रेडमिल रटमध्ये अडकू नका! चालणे, जॉगिंग करणे आणि वेगवेगळ्या वेगात आणि झुकावांवर धावणे यांमध्ये बदल करून तुमचे वर्कआउट बदला. तुम्ही मध्यांतर प्रशिक्षण देखील वापरून पाहू शकता, ज्यामध्ये उच्च-तीव्रतेच्या प्रयत्नांच्या वैकल्पिक कालावधीसह विश्रांती किंवा मंद क्रियाकलापांचा समावेश असतो. हे गोष्टी मनोरंजक ठेवते आणि आपल्या शरीराला नवीन मार्गांनी आव्हान देते.

प्रवासाला आलिंगन द्या: दीर्घकालीन यशासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी ट्रेडमिलचा वापर
या टिपांचे अनुसरण करून आणि सुरक्षित आणि प्रभावी ट्रेडमिल वापराचा सराव करून, आपण या आश्चर्यकारक फिटनेस साधनाची पूर्ण क्षमता अनलॉक करू शकता. लक्षात ठेवा, सातत्य ही मुख्य गोष्ट आहे. तुमच्या दिनचर्येत नियमित ट्रेडमिल वर्कआउट्स शेड्यूल करा आणि तुम्ही तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आणि निरोगी, आनंदी राहण्याचा आनंद घेण्याच्या मार्गावर असाल.