स्क्वॅट रॅक आणि पॉवर रॅक, काय फरक आहेत? - हाँगक्सिंग

स्क्वॅट स्टँड आणि पॉवर रॅक हे कोणत्याही व्यायामशाळेतील मूलभूत उपकरणे आहेत आणि ते घरगुती सेटअपसाठी अधिक लोकप्रिय झाले आहेत. बार्बेल आणि डंबेलच्या बरोबरीने, स्क्वॅट स्टँड आणि पॉवर रॅक कोणत्याही गंभीर शक्ती प्रशिक्षण पथ्येसाठी आवश्यक आहेत. तथापि, त्यांचे सामायिक महत्त्व असूनही, उपकरणांचे हे दोन तुकडे अनेकदा गोंधळलेले असतात. गोंधळ समजण्यासारखा आहे, कारण दोन्ही स्क्वॅट्स आणि बेंच प्रेस सारख्या व्यायामासाठी आपल्या बारबेलला रॅक करण्यासाठी एक स्थिर जागा प्रदान करतात. परंतु स्क्वॅट स्टँड आणि पॉवर रॅकमध्ये मुख्य फरक आहेत; तुमच्या होम जिममध्ये कपडे घालताना हे फरक जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

पॉवर रॅक म्हणजे काय?

पॉवर रॅक, ज्याला "पॉवर पिंजरा" म्हणून संबोधले जाते, त्यात चार उभ्या पोस्ट असतात ज्यात आयताकृती फ्रेम बनते, जी खुल्या पिंजऱ्यासारखी असते. ही पोस्ट विविध वैशिष्ट्यांसह सुसज्ज आहेत, यासह:

• जे-हुकवेगवेगळ्या उंचीवर बारबेल ठेवण्यासाठी.
• सुरक्षा पट्ट्या किंवा स्पॉटर हातबारबेल सोडल्यास ते पकडण्यासाठी.
• पुल-अप बारशरीराच्या वजनाच्या व्यायामासाठी.
• वजन साठवणतुमच्या प्लेट्स व्यवस्थित करण्यासाठी पेग.
• बँड पेगप्रतिरोधक बँड प्रशिक्षणासाठी.

पॉवर रॅक अत्यंत अष्टपैलू असतात आणि डिप बार, लॅट पुल-डाउन अटॅचमेंट आणि केबल क्रॉसओव्हर यांसारख्या अतिरिक्त उपकरणांसह सानुकूलित केले जाऊ शकतात.

पॉवर रॅकचा वापर

शक्ती प्रशिक्षण व्यायामाच्या विस्तृत श्रेणीसाठी पॉवर रॅक अपरिहार्य आहे, विशेषत: स्पॉटरशिवाय एकट्या प्रशिक्षणासाठी. हे "मेकॅनिकल स्पॉटर" म्हणून काम करते, ज्यामुळे तुम्हाला जोडीदाराची गरज न पडता जड लिफ्ट सुरक्षितपणे करता येते. मुख्य व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• स्क्वॅट्स:रॅक विविध उंचीवर बारबेलला समर्थन देतो, ज्यामुळे तुम्हाला स्क्वॅट्स सुरक्षितपणे करता येतात.
• बेंच प्रेस:बारबेल सुरक्षितपणे ठेवल्याने, तुम्ही बार सोडण्याची चिंता न करता बेंच प्रेस करू शकता.
• पुल-अप आणि चिन-अप:पुल-अप बार अप्पर-बॉडी वर्कआउटसाठी योग्य आहे.
• केबल आणि कप्पी व्यायाम:संलग्नक जोडून, ​​तुम्ही विविध स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य करून विविध हालचालींचा समावेश करू शकता.

ए म्हणजे कायस्क्वॅट स्टँड?

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, स्क्वॅट स्टँड पॉवर रॅकसारखे दिसू शकते. तथापि, त्यात चार ऐवजी फक्त दोन सरळ पोस्ट आहेत, ज्यामुळे ते अधिक संक्षिप्त आणि कमी बहुमुखी बनते. त्याची सोपी रचना असूनही, स्क्वॅट स्टँड अजूनही त्याच्या इच्छित हेतूसाठी प्रभावी आहे - स्क्वॅट्स आणि बेंच प्रेससाठी बारबेल धरून.

स्क्वॅट स्टँडचा उपयोग

स्क्वॅट स्टँड प्रामुख्याने यासाठी डिझाइन केलेले आहेत:

• स्क्वॅट्स:स्वतःला बारबेलच्या खाली ठेवा, ते स्टँडवरून उचला, तुमचे स्क्वॅट्स करा आणि नंतर बारबेल पुन्हा रॅक करा.
• बेंच प्रेस:स्टँडमध्ये तुमच्या बेंच प्रेस रुटीनसाठी बारबेल सुरक्षितपणे धारण केले जाते.

स्क्वॅट स्टँड आणि पॉवर रॅकमधील मुख्य फरक

स्क्वॅट स्टँड आणि पॉवर रॅकमधील मुख्य फरक दोन घटकांवर उकळतात:अष्टपैलुत्वआणिसुरक्षितता.

• अष्टपैलुत्व:पॉवर रॅक अधिक अष्टपैलू आहेत, फक्त स्क्वॅट्स आणि बेंच प्रेसच्या पलीकडे व्यायामाची विस्तृत श्रेणी सामावून घेतात. ते विविध संलग्नकांसह सानुकूलित केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे अधिक व्यापक कसरत होऊ शकते. याउलट, स्क्वॅट स्टँड व्यायामाच्या अरुंद श्रेणीपुरते मर्यादित आहेत आणि सामान्यत: जड वजन किंवा अतिरिक्त संलग्नकांना समर्थन देत नाहीत.
• सुरक्षितता:पॉवर रॅक सुरक्षितता लक्षात घेऊन डिझाइन केलेले आहेत. सेफ्टी स्ट्रॅप्स, स्पॉटर आर्म्स आणि ॲडजस्टेबल J-हुक यांचा समावेश केल्याने तुम्ही लिफ्टमध्ये अपयशी ठरलात तरीही, तुम्ही इजा न होता सुरक्षितपणे बारबेल रॅक करू शकता. स्क्वॅट स्टँडमध्ये सामान्यत: या वैशिष्ट्यांचा अभाव असतो, ज्यामुळे ते कमी सुरक्षित होतात, विशेषत: जड उचलताना. तथापि, काही स्क्वॅट स्टँड, जसे की टायटन फिटनेस ऑफर करतात, सुरक्षा संलग्नकांसह येतात, सुरक्षेचा थर जोडतात.

पॉवर रॅकचे फायदे

• वर्धित अष्टपैलुत्व:पॉवर रॅक व्यायामाच्या विस्तृत स्पेक्ट्रमला समर्थन देतात, स्क्वॅट्सपासून पुल-अप्सपर्यंत, आणि संलग्नकांसह आणखी विस्तारित केले जाऊ शकतात.
• उत्कृष्ट सुरक्षा:समायोज्य सेफ्टी बार आणि स्पॉटर आर्म्ससह, पॉवर रॅक जड वजन उचलताना मनःशांती प्रदान करतात.
• उच्च वजन क्षमता:अधिक वजन हाताळण्यासाठी पॉवर रॅक तयार केले जातात, ज्यामुळे ते गंभीर लिफ्टर्ससाठी आदर्श बनतात.
• सानुकूल करण्यायोग्य:तुमचा वर्कआउट रूटीन वाढवण्यासाठी तुम्ही विविध ॲक्सेसरीज जोडू शकता.

स्क्वॅट स्टँडचे फायदे

• जागा-बचत:स्क्वॅट स्टँडला कमी जागा लागते आणि कमी मर्यादा असलेल्या होम जिममध्ये आरामात बसतात.
• खर्च-प्रभावी:स्क्वॅट स्टँड सामान्यत: अधिक परवडणारे असतात, जे बजेटमध्ये असलेल्यांसाठी एक चांगला पर्याय बनवतात.
• साधेपणा:जे प्रामुख्याने स्क्वॅट्स आणि बेंच प्रेसवर लक्ष केंद्रित करतात त्यांच्यासाठी, स्क्वॅट स्टँड एक सरळ आणि संक्षिप्त समाधान देतात.

सारांश, दोन्ही स्क्वॅट स्टँड आणि पॉवर रॅक समान कार्य करतात, ते वेगवेगळ्या गरजा पूर्ण करतात. पॉवर रॅक अधिक अष्टपैलुत्व आणि सुरक्षितता देतात, ज्यांना सर्वसमावेशक आणि सुरक्षित कसरत अनुभव हवा आहे त्यांच्यासाठी ते आदर्श बनवतात. दुसरीकडे, स्क्वॅट स्टँड मर्यादित जागा असलेल्या किंवा अधिक केंद्रित वर्कआउट रूटीन असलेल्यांसाठी योग्य आहेत.

तुमची ताकद प्रशिक्षण पथ्ये ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी तुम्ही फिटनेस उपकरणे निवडण्यास तयार असाल, तर तुम्हाला असे आढळेल की स्क्वॅट रॅक किंवा स्क्वॅट स्टँड तुमच्या व्यायामाची दिनचर्या एका नवीन स्तरावर नेऊ शकते. तुम्ही खरेदी करण्याचे ठरवले तरीही, तुम्हाला असलेल्या कोणत्याही प्रश्नांची उत्तर देण्यास Hongxing Fitness आनंदी आहे.