गेल्या काही दशकांमध्ये जिम उपकरणे नाटकीयरित्या बदलली आहेत. आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या लोकप्रियतेसह, आधुनिक जिम हे केवळ शारीरिक प्रशिक्षणाचे ठिकाण नाही, तर तंत्रज्ञान आणि पारंपारिक प्रशिक्षण पद्धती एकत्रित केल्या जातात. हा लेख आधुनिक जिममधील सामान्य उपकरणांचा शोध घेईल आणि फिटनेसमध्ये त्यांची भूमिका ओळखेल.
एरोबिक उपकरणे
एरोबिक उपकरणे हे जिममधील सर्वात लोकप्रिय उपकरणांपैकी एक आहे, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारू इच्छितात, कॅलरी बर्न करू इच्छितात आणि एकूण आरोग्य सुधारू इच्छितात त्यांच्यासाठी योग्य आहे. या प्रकारच्या उपकरणांमध्ये प्रामुख्याने हे समाविष्ट आहे:
ट्रेडमिल:ट्रेडमिल कदाचित जिममधील सर्वात सामान्य एरोबिक उपकरणांपैकी एक आहे. हे वापरकर्त्यांना वेगवेगळ्या बाह्य वातावरणाचे अनुकरण करण्यासाठी वैयक्तिक गरजांनुसार वेग आणि झुकाव समायोजित करण्यास अनुमती देते. ट्रेडमिल सर्व फिटनेस स्तरावरील लोकांसाठी योग्य आहेत, मग ते सहज चालणारे असोत किंवा व्यावसायिक मॅरेथॉन धावपटू असोत.
लंबवर्तुळाकार मशीन:ज्यांना गुडघे आणि सांध्यांवर जास्त दबाव येऊ नये असे वाटते त्यांच्यासाठी लंबवर्तुळाकार मशिन कमी-प्रभावी एरोबिक व्यायाम प्रदान करते. हे धावणे, स्टेपिंग आणि स्कीइंगच्या हालचाली एकत्र करते आणि शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या स्नायूंवर चांगला परिणाम करते.
फिरणारी बाईक:जिममध्ये स्पिनिंग बाइक्स देखील सामान्य आहेत, विशेषत: ज्यांना उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण आवडते त्यांच्यासाठी. वापरकर्ते चढावर किंवा उतारावर चालण्याच्या भावनांचे अनुकरण करण्यासाठी प्रतिकार समायोजित करू शकतात.
रोइंग मशीन:रोइंग मशीन हे संपूर्ण शरीराचे एरोबिक व्यायामाचे उपकरण आहे जे पाठ, पाय, हात आणि मुख्य स्नायूंचा प्रभावीपणे व्यायाम करू शकते. रोइंग मशीन बोट रोइंगच्या क्रियेचे अनुकरण करते, जे कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन सुधारण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.
सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इक्विपमेंट जिमचा अविभाज्य भाग आहे आणि स्नायूंची ताकद, सहनशक्ती आणि शरीराचा आकार सुधारतो. या प्रकारच्या उपकरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
डंबेल आणि बारबेल:डंबेल आणि बारबेल ही ताकद प्रशिक्षणासाठी मूलभूत साधने आहेत आणि स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि बेंच प्रेस यांसारख्या विविध कंपाऊंड व्यायामांसाठी योग्य आहेत. या मोफत वजनांद्वारे, वापरकर्ते ताकद आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात प्रभावीपणे सुधारणा करू शकतात.
मल्टी-फंक्शन ट्रेनिंग रॅक:मल्टी-फंक्शन ट्रेनिंग रॅकमध्ये सामान्यत: बारबेल रॅक, पुल-अप बार आणि इतर संलग्नकांचा समावेश होतो, ज्यामुळे वापरकर्त्यांना स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि पुल-अप यांसारख्या ताकदीचे प्रशिक्षण व्यायाम करता येतात. ज्यांना पूर्ण-शरीर ताकदीचे प्रशिक्षण करायचे आहे त्यांच्यासाठी हा एक आदर्श पर्याय आहे.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीन:या प्रकारची उपकरणे सहसा निश्चित केली जातात आणि विशिष्ट स्नायू गटांच्या व्यायामासाठी वापरली जाऊ शकतात, जसे की पाय, छाती आणि पाठीसाठी प्रशिक्षण मशीन. या उपकरणांच्या डिझाइन वैशिष्ट्यांमुळे, वापरकर्ते उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण अधिक सुरक्षितपणे करू शकतात, विशेषत: सामर्थ्य प्रशिक्षणातील नवशिक्यांसाठी.
केटलबेल:केटलबेल हे हँडल असलेले गोल वजनाचे साधन आहे, जे स्विंगिंग, दाबणे आणि स्क्वॅटिंग यांसारख्या गतिमान शक्ती प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे. त्याची रचना वापरकर्त्यांना एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांचा व्यायाम करण्यास आणि समन्वय आणि मुख्य शक्ती सुधारण्यास अनुमती देते.
कार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरणे
अलिकडच्या वर्षांत कार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरणे अधिक लोकप्रिय झाली आहेत, विशेषत: ज्यांना प्रशिक्षणाद्वारे दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलाप करण्याची त्यांची क्षमता सुधारायची आहे त्यांच्यासाठी. या प्रकारच्या उपकरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
लढाई दोरी:बॅटल रोप हे उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणासाठी वापरले जाणारे एक साधन आहे, जे दोरीला पटकन स्विंग करून हात, खांदा, कोर आणि पायांच्या स्नायूंचा व्यायाम करते. हे केवळ शक्ती सुधारत नाही तर हृदयाच्या श्वासोच्छवासाची सहनशक्ती देखील लक्षणीयरीत्या सुधारते.
लवचिक बँड:लवचिक बँड हे स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि रिहॅबिलिटेशन ट्रेनिंगसाठी योग्य असलेले हलके प्रशिक्षण साधन आहे. स्नायू सहनशक्ती आणि सामर्थ्य सुधारण्यासाठी वापरकर्ते विविध प्रतिकार प्रशिक्षण करण्यासाठी लवचिक बँड वापरू शकतात.
मेडिसिन बॉल आणि केटलबेल:मेडिसिन बॉल आणि केटलबेल स्फोटक प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, आणि फेकणे, दाबणे आणि फिरवणे यासारख्या हालचालींद्वारे मुख्य स्नायू आणि संपूर्ण शरीराची शक्ती व्यायाम करू शकतात.
TRX निलंबन प्रशिक्षण प्रणाली:TRX हे असे उपकरण आहे जे प्रशिक्षणासाठी आपल्या शरीराचे वजन वापरते, पूर्ण-शरीर कार्यात्मक प्रशिक्षणासाठी योग्य. प्रशिक्षणातील अडचण वाढवण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी वापरकर्ते दोरीची लांबी आणि कोन समायोजित करू शकतात, सर्व फिटनेस स्तरांच्या लोकांसाठी योग्य.
निष्कर्ष
आधुनिक जिम विविध फिटनेस गरजा आणि उद्दिष्टे असलेल्या लोकांना पूर्ण करण्यासाठी विविध उपकरणे देतात. पारंपारिक सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांपासून ते तांत्रिक घटकांसह एरोबिक उपकरणांपर्यंत, दैनंदिन जीवनाशी जुळवून घेतलेल्या कार्यात्मक प्रशिक्षण साधनांपर्यंत, व्यायामशाळा लोकांसाठी आरोग्य आणि मजबूत शरीराचा पाठपुरावा करण्यासाठी एक आदर्श स्थान बनले आहे. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा जुने हात, योग्य उपकरणे निवडणे आणि ते वाजवी प्रशिक्षण योजनेसह एकत्रित केल्याने तंदुरुस्तीच्या मार्गावर सर्वोत्तम परिणाम मिळू शकतात.
पोस्ट वेळ: 08-12-2024
