कोणती वजन यंत्रे कोणते स्नायू काम करतात? - हाँगक्सिंग

वेट मशिन्स हे फिटनेस सेंटर्स आणि जिममध्ये मुख्य आहेत, विशेषत: नवशिक्यांसाठी, वर्कआउट रूटीन वाढवण्याचा एक प्रभावी आणि वापरकर्ता-अनुकूल मार्ग देतात. प्रत्येक मशीन कोणत्या स्नायूंना लक्ष्य करते हे जाणून घेतल्याने तुमची कसरत जास्तीत जास्त करण्यात मदत होऊ शकते. येथे लोकप्रिय वजन मशीन आणि ते कार्य करणारे स्नायू यांचे विहंगावलोकन आहे.

Lat पुल डाउन

लॅट पुल-डाउन मशीन चिन-अपच्या हालचालीची नक्कल करते. यात एक बार आहे जो हनुवटीच्या पातळीपर्यंत खाली खेचला जातो. हे यंत्र प्रामुख्याने लॅटिसिमस डोर्सीसह पाठीच्या वरच्या स्नायूंना लक्ष्य करते आणि बायसेप्स, पेक्टोरल, डेल्टोइड्स आणि ट्रॅपेझियस यांना देखील गुंतवते.

इनलाइन प्रेस

इनक्लाइन प्रेस मशीन दोन्ही हात आणि छातीचे स्नायू काम करते. ते वापरण्यासाठी, मागे झुका आणि नियंत्रित हालचालीत हँडल पुढे ढकला.

लेग प्रेस

लेग प्रेस मशीन ग्लूट्स, वासरे आणि क्वाड्रिसेप्स प्रभावीपणे कार्य करते. वजन समायोजित करा, खाली बसा आणि आपले पाय वाकवून वजन दूर ढकलून द्या. तुमचे गुडघे लॉक होणार नाहीत याची खात्री करा आणि तुमचे पाय थोडे बाहेरच्या बाजूला ठेवा.

लेग एक्स्टेंशन मशीन

लेग एक्स्टेंशन मशीन क्वाड्रिसेप्स वेगळे करते. सीटवर परत बसा, तुमचे घोटे पॅडच्या मागे लावा आणि ते तुमच्या पायांनी उचला. ते नियंत्रित पद्धतीने परत खाली करा.

वासराची यंत्रे

व्यायामशाळा सामान्यत: बसलेल्या आणि उभ्या असलेल्या दोन्ही वासरांना वाढवण्याची मशीन देतात. दोघेही वासराच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात परंतु वेगवेगळ्या भागात. बसलेले वासरू वासरांच्या वरच्या भागावर लक्ष केंद्रित करते, तर स्थायी आवृत्ती खालच्या भागावर लक्ष केंद्रित करते.

हॅमस्ट्रिंग कर्ल

हॅमस्ट्रिंग कर्ल मशीन वरच्या पायांच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते. तुमचे पाय पॅड केलेल्या लीव्हरच्या खाली लावा, पॅड तुमच्या नितंबाकडे उचलण्यासाठी तुमचे गुडघे वाकवा आणि हळू हळू खाली करा. व्यायामादरम्यान आपले नितंब सपाट आणि शरीर सरळ ठेवा.

ही वजन यंत्रे कशी कार्य करतात आणि ते कोणत्या स्नायूंना लक्ष्य करतात हे समजून घेणे तुम्हाला अधिक कार्यक्षम आणि लक्ष्यित वर्कआउट दिनचर्या तयार करण्यात मदत करू शकते.