HX-626 (Latihan Otot Punggung)
| Nama （名称） | Latihan Otot Punggung |
| Jenama （品牌） | Kecergasan BMY |
| Model （型号） | HX-626 |
| Saiz （尺寸） | 1565*1260*762mm |
| Berat Kasar （毛重） | 110KG |
| Kualiti Bahan （材质） | S235 |
| Bahan Paip Utama （主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmTiub segi empat tepat |
| Cat-kot （涂层） | Dua Lapisan Salutan |
| Fungsi （作用） | Senaman Glutes |
| Warna bingkai （框架颜色） | Perak Berkelip, Hitam Matte, Hitam Berkilat, Merah, Putih adalah Pilihan, Warna Lain Juga Boleh Disesuaikan |
| Warna Kusyen （靠垫颜色） | Wain Merah dan Hitam adalah Pilihan, dan Warna Lain Juga Boleh Disesuaikan |
| Teknologi Kusyen （靠垫工艺） | Kulit PVC, Papan Lapis Berbilang Lapisan, Span Kitar Semula |
Untuk menggunakan mesin tujahan pinggul, ikuti langkah berikut:
Duduk di bangku simpanan dengan membelakangi sandaran dan kaki anda di atas platform.
Laraskan ketinggian platform supaya paha anda selari dengan tanah.
Pilih berat yang mencabar tetapi membolehkan anda mengekalkan bentuk yang baik.
Tolak pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda.
Pegang kedudukan tujahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan.
Ulang langkah 4-5 untuk bilangan ulangan yang diingini.
Berikut ialah beberapa petua keselamatan untuk menggunakan mesin tujahan pinggul:
Panaskan otot glute anda sebelum menggunakan mesin.
Jangan terlalu memaksakan diri. Jika anda merasakan sebarang kesakitan, hentikan senaman dengan segera.
Berhati-hati untuk tidak meregangkan otot glute anda secara berlebihan.
Pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat sepanjang latihan.
Elakkan melengkungkan punggung atau membongkok.
Pastikan lutut anda sejajar dengan buku lali anda.
Jangan kunci lutut anda di bahagian atas tujahan.
Kawal berat semasa turun dan elakkan ia turun.
Jika anda baru bersenam, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan mesin tujahan pinggul. Mereka boleh menasihati anda tentang cara menggunakan mesin dengan selamat dan berkesan.
Berikut adalah beberapa latihan latihan otot punggung lain yang boleh anda lakukan:
Mencangkung: Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan jari kaki menghala sedikit ke luar. Bengkokkan lutut anda dan turunkan diri anda ke bawah sehingga paha anda selari dengan tanah. Pegang posisi mencangkung selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan tolak diri anda kembali ke posisi permulaan.
Lunges: Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan badan anda ke bawah sehingga kedua-dua lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut depan anda betul-betul di atas buku lali anda dan lutut belakang anda melayang tepat di atas tanah. Pegang kedudukan lunge selama beberapa saat, kemudian tolak diri anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan kaki yang satu lagi.
Deadlifts: Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan bengkok ke bawah untuk meraih barbel dengan cengkaman atas tangan. Tangan anda hendaklah seluas bahu dan belakang anda hendaklah lurus. Angkat barbell ke atas sehingga anda berdiri tegak. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke tanah.
Jambatan glute: Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah. Naikkan pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda. Pegang kedudukan jambatan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan.
Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh menguatkan otot glute anda dan mencapai matlamat kecergasan anda.
