Penekan dada duduk dan penekan bangku adalah dua daripada latihan yang paling popular untuk membina otot dada. Kedua-dua latihan ini berfungsi dengan pectoralis major, yang merupakan otot terbesar di dada. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan utama antara kedua-dua latihan.
Penekan dada duduk
Penekan dada duduk ialah senaman berasaskan mesin yang membolehkan anda duduk di kerusi sambil menekan berat dari dada anda. Ini boleh memudahkan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Penekan dada duduk juga menyasarkan trisep lebih daripada penekan bangku.
Tekan bangku
Tekan bangku ialah senaman berat percuma yang memerlukan anda berbaring di atas bangku sambil menekan berat dari dada anda. Latihan ini boleh menjadi lebih sukar untuk dilakukan dengan betul, tetapi ia membolehkan anda mengangkat beban yang lebih berat. Penekan bangku juga menyasarkan bahu lebih daripada penekan dada duduk.
Senaman mana yang lebih baik?
Latihan terbaik untuk anda bergantung pada matlamat dan keperluan individu anda. Jika anda seorang pemula atau jika anda sedang pulih daripada kecederaan, mesin penekan dada duduk mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk anda. Jika anda seorang pengangkat berpengalaman yang ingin membina kekuatan dada maksimum, penekan bangku mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk anda.
Berikut ialah jadual membandingkan kedua-dua latihan:
| Ciri | Penekan dada duduk | Tekan bangku |
| Kumpulan otot yang disasarkan | Pectoralis major, trisep | Pectoralis major, bahu, trisep |
| Kesukaran | Lebih mudah | Lebih sukar |
| Risiko kecederaan | Lebih rendah | Lebih tinggi |
| Berat dinaikkan | Lebih ringan | Lebih berat |
| Peralatan yang diperlukan | Mesin | Berat percuma |
Latihan mana yang patut anda pilih?
Jika anda seorang pemula, penekan dada duduk adalah pilihan yang baik untuk bermula. Ia adalah senaman yang lebih mudah untuk dilakukan dengan betul dan ia mempunyai risiko kecederaan yang lebih rendah. Sebaik sahaja anda telah menguasai penekan dada duduk, anda boleh mencuba penekan bangku jika anda ingin mengangkat beban yang lebih berat dan membina kekuatan dada maksimum.
Jika anda seorang pengangkat berpengalaman yang sedang berlatih untuk sukan atau pertandingan tertentu, anda mungkin mahu memilih latihan yang lebih berkaitan dengan sukan atau pertandingan anda.Sebagai contoh, jika anda seorang powerlifter, anda perlu memberi tumpuan kepada penekan bangku. Jika anda seorang pembina badan, anda mungkin mahu melakukan kedua-dua penekan dada duduk dan penekan bangku untuk menyasarkan bahagian otot dada anda yang berbeza.
Tidak kira senaman yang anda pilih, adalah penting untuk menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.Jika anda tidak pasti cara melakukan senaman dengan betul, minta bantuan jurulatih peribadi yang berkelayakan.
ke manamembeli peralatan gimnasium gred komersial?
Hongxing ialah pengeluar terkemuka peralatan gimnasium gred komersial. Syarikat itu menawarkan pelbagai peralatan gim, termasuk mesin penekan dada duduk dan mesin penekan bangku. Peralatan gim Hongxing terkenal dengan kualiti dan ketahanannya yang tinggi.
Untuk membeli peralatan gimnasium gred komersial dari Hongxing, anda boleh melawati tapak web syarikat atau menghubungi salah seorang wakil jualannya. Hongxing menawarkan pelbagai diskaun dan promosi untuk peralatan gimnya, jadi anda pasti akan mendapat tawaran hebat.
Kesimpulan
Penekan dada duduk dan penekan bangku adalah dua daripada latihan yang paling popular untuk membina otot dada. Kedua-dua latihan mempunyai kelebihan dan kekurangan mereka sendiri. Latihan terbaik untuk anda bergantung pada matlamat dan keperluan individu anda. Jika anda seorang pemula atau jika anda sedang pulih daripada kecederaan, mesin penekan dada duduk mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk anda. Jika anda seorang pengangkat berpengalaman yang ingin membina kekuatan dada maksimum, penekan bangku mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk anda.
Tidak kira senaman yang anda pilih, adalah penting untuk menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti cara melakukan senaman dengan betul, minta bantuan jurulatih peribadi yang berkelayakan.
Masa siaran: 10-31-2023
