Mesin berat adalah asas dalam pusat kecergasan dan gim, menawarkan cara yang berkesan dan mesra pengguna untuk meningkatkan rutin senaman, terutamanya untuk pemula. Mengetahui otot mana yang disasarkan oleh setiap mesin boleh membantu anda memaksimumkan senaman anda. Berikut ialah gambaran keseluruhan mesin berat yang popular dan otot yang berfungsi.
Lat Tarik Ke Bawah
Mesin tarik ke bawah lat meniru gerakan dagu ke atas. Ia mempunyai bar yang ditarik ke bawah ke paras dagu. Mesin ini menyasarkan terutamanya otot bahagian atas belakang, termasuk latissimus dorsi, dan juga melibatkan bisep, pektoral, deltoid, dan trapezius.
Incline Press
Mesin penekan condong berfungsi kedua-dua lengan dan otot dada. Untuk menggunakannya, sandarkan badan dan tolak pemegang ke hadapan dalam gerakan terkawal.
Tekan Kaki
Mesin penekan kaki berfungsi dengan berkesan pada glutes, betis, dan quadriceps. Laraskan berat, duduk, dan tolak beban dengan membengkokkan kaki anda. Pastikan lutut anda tidak terkunci dan pastikan kaki anda sedikit ke luar.
Mesin Sambung Kaki
Mesin sambungan kaki mengasingkan quadriceps. Duduk kembali di tempat duduk, cangkuk buku lali anda di belakang pad, dan angkat dengan kaki anda. Turunkan semula ke bawah dengan cara terkawal.
Mesin Anak Lembu
Gimnasium biasanya menawarkan kedua-dua mesin angkat anak lembu duduk dan berdiri. Kedua-duanya menyasarkan otot betis tetapi di kawasan yang berbeza. Angkat betis duduk memfokuskan pada bahagian atas betis, manakala versi berdiri menyasarkan bahagian bawah.
Hamstring Curl
Mesin hamstring curl memfokuskan pada otot di bahagian belakang bahagian atas kaki. Cangkuk kaki anda di bawah tuil empuk, bengkokkan lutut anda untuk mengangkat pad ke arah punggung anda, dan turunkannya perlahan-lahan. Pastikan pinggul anda rata dan badan lurus semasa latihan.
Memahami cara mesin berat ini berfungsi dan otot yang disasarkan boleh membantu anda membina rutin senaman yang lebih cekap dan disasarkan.
Masa siaran: 07-30-2024
