HX-626 (Taħriġ tal-Muskoli Butt)
| Isem （名称） | Taħriġ tal-Muskoli Butt |
| Brand （品牌） | BMY Fitness |
| Mudell （型号） | HX-626 |
| Daqs （尺寸） | 1565 * 1260 * 762mm |
| Piż Gross （毛重） | 110KG |
| Kwalità tal-Materjal （材质） | Q235 |
| Materjal tal-Pajp Prinċipali （主管材） | 50 * 100 * 2mm/50 * 80 * 2mmTubu Rettangolari |
| Kisja taż-żebgħa （涂层） | Żewġ Kowtijiet tal-Kisi |
| Funzjoni （作用） | Eżerċizzju l-Glutes |
| Kulur tal-qafas （框架颜色） | Fidda li jteptep, Iswed Matte, Iswed Tleqq, Aħmar, Abjad huma Fakultattivi, Kuluri Oħrajn Jistgħu Jkunu Personalizzati wkoll |
| Kulur tal-kuxxin （靠垫颜色） | L-Inbid Aħmar u l-Iswed huma Fakultattivi, u Kuluri Oħra Jistgħu Jkunu Personalizzati wkoll |
| Teknoloġija tal-kuxxin （靠垫工艺） | Ġilda tal-PVC, Plywood b'ħafna saffi, Sponża Riċiklata |
Biex tuża l-magna tal-ispinta tal-ġenbejn, segwi dawn il-passi:
Poġġi fuq il-bank b'daharek kontra d-dahar u saqajk fuq il-pjattaforma.
Aġġusta l-għoli tal-pjattaforma sabiex il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek iżżomm forma tajba.
Imbotta l-ġenbejn tiegħek 'il fuq sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn tiegħek għal irkopptejk.
Żomm il-pożizzjoni tal-ispinta għal ftit sekondi, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti l-passi 4-5 għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Hawn huma xi suġġerimenti dwar is-sigurtà għall-użu tal-magna tal-ispinta tal-ġenbejn:
Saħħan il-muskoli tal-glute tiegħek qabel tuża l-magna.
Tagħmel sforz eċċessiv lilek innifsek. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.
Oqgħod attent li ma tistirax iżżejjed il-muskoli tal-glute tiegħek.
Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
Evita li tgħaqqad dahrek jew tgħaqqad.
Żomm irkopptejk allinjati mal-għekiesi tiegħek.
Tissakkarx irkopptejk fil-quċċata tal-ispinta.
Ikkontrolla l-piż fit-triq 'l isfel u evita li tħallih tinżel.
Jekk int ġdid biex teżerċita, hija idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tuża l-magna tal-ispinta tal-ġenbejn. Jistgħu jagħtuk parir dwar kif tuża l-magna b'mod sikur u effettiv.
Hawn huma xi eżerċizzji oħra ta 'taħriġ tal-muskoli tal-warrani li tista' tagħmel:
Squats: Stand b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod u saqajk tipponta ftit 'il barra. Liwja l-irkopptejn tiegħek u niżżel lilek innifsek 'l isfel sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. Żomm il-pożizzjoni squat għal ftit sekondi, imbagħad imbotta lilek innifsek bil-mod lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
Lunges: Pass 'il quddiem b'sieq waħda u baxxi ġismek 'l isfel sakemm iż-żewġ irkopptejn jitgħawġu f'angolu ta' 90 grad. Kun żgur li l-irkoppa ta' quddiem tiegħek tkun direttament 'il fuq mill-għaksa u li l-irkoppa ta' wara tkun iddur ftit 'il fuq mill-art. Żomm il-pożizzjoni tal-lunge għal ftit sekondi, imbagħad imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti mar-riġel l-oħra.
Deadlifts: Stand b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod u liwja 'l isfel biex taqbad barbell b'qabda overhand. Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn u dahrek għandu jkun dritt. Neħħi l-barbell sakemm tkun wieqfa dritt. Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura lejn l-art.
Pontijiet tal-glute: Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Għolli l-ġenbejn sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-irkopptejn. Żomm il-pożizzjoni tal-pont għal ftit sekondi, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Billi tinkorpora dawn l-eżerċizzji fir-rutina tiegħek, tista 'ssaħħaħ il-muskoli tal-glute tiegħek u tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek.
