Kemm għandi piż għal dumbbells? - Hongxing

Dilemma Dumbbell: L-għażla tal-Piż it-Tajjeb għall-Ħidma Tiegħek

Il-dumbbell umli. Is-sieħba tal-ġinnasju tiegħek, il-ħabib tiegħek tal-bini tal-muskoli, il-portal tiegħek għal fitter, int aktar b'saħħtu. Iżda l-għażla tal-piż it-tajjeb għal dawn il-kumpanji ironclad tista 'tħossok li tinnaviga korsa tal-ostakli tal-fitness bl-għajnejn. Tibżgħux, ġellieda workout sħabi! Din il-gwida se ddawwal it-triq tiegħek, tgħinek tagħżel il-piż ideali tad-dumbbell biex tiftaħ il-potenzjal sħiħ tiegħek, rep wieħed kull darba.

Lil hinn min-Numri: Nifhmu l-Vjaġġ tal-Fitness Tiegħek

Qabel ma tgħaddas rashom fir-rack tad-dumbbells, ejja nieħdu pass lura u nikkunsidraw l-istampa akbar. Il-piż ideali tiegħek jiddependi fuq diversi fatturi, mhux biss numru każwali fuq tikketta tal-kromju.

• Livell ta' Fitness:Int veteran tal-ġinnasju imħawwar jew newbie tal-fitness? Il-piżijiet tal-Bidu se jvarjaw ħafna minn dak li jista’ jimmaniġġja lifter imħawwar. Aħseb fiha bħala tixbit fuq muntanja - ibda b'għoljiet maniġġabbli, imbagħad irbaħ il-qċaċet aktar tard.
• Focus Eżerċizzju:Qed timmira għal dirgħajn skolpita jew saqajn splussivi? Eżerċizzji differenti jinvolvu gruppi ta 'muskoli differenti, li jeħtieġu aġġustamenti speċifiċi fil-piż. Immaġina dumbbells bħala pniezel, u l-muskoli tiegħek huma l-kanvas - agħżel l-għodda t-tajba għall-kapolavur li qed toħloq.
• Għanijiet Galore:Trid tibni l-muskoli, taħraq ix-xaħam, jew ittejjeb is-saħħa? Kull għan jeħtieġ approċċ differenti għall-għażla tal-piż. Aħseb fiha bħala li tagħżel il-fjuwil it-tajjeb għall-vjaġġ tal-fitness tiegħek - piżijiet eħfef għar-reżistenza, piżijiet itqal għall-qawwa.

Jiddeċifraw ilDumbbellKodiċi: Primer għall-Picking tal-Piż

Issa, ejja nidħlu fil-prattiċitajiet tal-għażla tal-piż. Ftakar, dawn huma biss linji gwida, mhux regoli iebsa u veloċi. Dejjem isma 'ġismek u aġġusta kif xieraq.

• Wonders tat-tisħin:Ibda b'piżijiet eħfef (madwar 10-15% tal-mass stmat ta 'one-rep) għal tisħin xieraq. Aħseb fiha bħala sejħa ta 'tqum ġentili għall-muskoli tiegħek, u tippreparahom għas-settijiet itqal li ġejjin.
• Reps u Settijiet:Immira għal 8-12 reps għal kull sett b'piż li jisfidak fil-ftit reps finali. Jekk inti tista 'breeze permezz ta' 12 reps, wasal iż-żmien li tgħolli l-piż. Bil-maqlub, jekk titħabat biex tispiċċa 8 reps, ħaffef it-tagħbija. Aħseb fiha bħala li ssib il-post ħelu - mhux faċli wisq, mhux diffiċli wisq, id-dritt għat-tkabbir.
• Qawwa ta' Progressjoni:Hekk kif tissaħħaħ, żid il-piż gradwalment. Immira għal żieda ta '5-10% kull ġimgħa jew tnejn. Aħseb fiha bħala li titla 's-sellum tal-piż, pass pass, lejn il-miri tal-fitness tiegħek.

Lil hinn mill-Bażiku: Tfassal il-Vjaġġ tad-Dumbbell Tiegħek

Ftakar, il-vjaġġ tal-fitness tiegħek huwa uniku. Hawn huma xi suġġerimenti addizzjonali biex tippersonalizza t-tfittxija tiegħek dumbbell:

• Champions komposti:Jekk qed tiffoka fuq eżerċizzji komposti bħal squats jew ringieli, ibda b'piżijiet itqal. Aħseb fiha bħala bini ta 'pedament ta' saħħa li se jibbenefika lill-ġisem kollu tiegħek.
• Tagħrif dwar iżolament:Għal eżerċizzji ta 'iżolament li jimmiraw gruppi ta' muskoli speċifiċi, bħal curls tal-biceps jew estensjonijiet tat-triceps, agħżel piżijiet eħfef. Aħseb fiha bħala skultura u tiddefinixxi l-muskoli tiegħek bi preċiżjoni.
• Bonanza tal-piż tal-ġisem:Tissottovalutax il-qawwa tal-piż tal-ġisem tiegħek stess! Ħafna eżerċizzji jistgħu jkunu oerhört effettivi mingħajr dumbbells. Aħseb fiha bħala li tesplora l-univers tal-fitness qabel ma tidħol fil-galaxie tad-dumbbell.

Konklużjoni: Ħox l-Eroj tal-Gym Inner tiegħek bil-Piż it-Tajjeb

L-għażla tal-piż tajjeb tad-dumbbell hija biss il-bidu tal-odyssey tal-fitness tiegħek. Ftakar, il-konsistenza u l-forma xierqa huma essenzjali biex nisfruttaw il-potenzjal sħiħ tiegħek. Allura, aqbad id-dumbbells tiegħek, isma 'ġismek, u imbarka fuq il-vjaġġ tiegħek lejn inti aktar b'saħħtu u aktar fitter. Ftakar, kull rep hija rebħa, kull sett pass eqreb lejn il-miri tal-fitness tiegħek. Issa mur 'l quddiem, gwerriera, u irbaħ ir-rack tad-dumbbell!

FAQ:

Q: X'jiġri jekk m'inix ċert dwar il-piż it-tajjeb li nagħżel?

A:Tibżax tistaqsi! Staff tal-ġinnasju jew trejners iċċertifikati qegħdin hemm biex jgħinuk tinnaviga fid-dinja tal-piżijiet. Jistgħu jivvalutaw il-livell tal-kundizzjoni tiegħek u jipprovdu rakkomandazzjonijiet personalizzati biex tibda fuq is-sieq il-leminija (jew għandna ngħidu, id-dumbbell it-tajjeb?).

Ftakar, il-piż perfett jistenna, lest biex jiggwidak fil-vjaġġ tal-fitness tiegħek. Agħżel bil-għaqal, ħarreġ bil-passjoni, u ħalli d-dumbbells tiegħek isiru sħabek fidili fit-triq lejn int aktar b'saħħtu u ferħan!