L-irkib ta 'rota wieqfa hija forma popolari ta' eżerċizzju li jista 'jsir id-dar jew fil-ġinnasju. Hija attività b'impatt baxx li hija faċli fuq il-ġogi, u hija mod tajjeb biex jinħarqu kaloriji u ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari.
Imma l-irkib ta’ rota wieqfa għal 30 minuta huwa biżżejjed eżerċizzju?
It-tweġiba tiddependi fuq numru ta 'fatturi, inkluż il-livell tal-kundizzjoni tiegħek, il-miri tiegħek, u kemm huma intensi l-workouts tiegħek.
Jekk int ġdid biex teżerċita, jew jekk m'intix f'forma tajba ħafna, li tibda b'workouts ta' 30 minuta huwa mod tajjeb biex tibda. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar tajba, tista 'żżid gradwalment it-tul u l-intensità tal-workouts tiegħek.
Jekk qed titħarreġ għal avveniment speċifiku, bħal maratona jew triathlon, jista' jkollok bżonn tagħmel workouts itwal minn 30 minuta. Jista 'jkollok bżonn ukoll tagħmel workouts aktar intensi, bħal taħriġ f'intervalli.
Iżda għal ħafna nies, l-irkib ta 'rota wieqfa għal 30 minuta huwa mod tajjeb biex tagħmel biżżejjed eżerċizzju.
Benefiċċji ta 'Riding A Stazzjonarja Bike
L-irkib ta’ rota wieqfa għandu għadd ta’ benefiċċji, fosthom:
Huwa mod tajjeb biex jinħarqu kaloriji. Workout ta’ 30 minuta fuq rota wieqfa jista’ jaħraq sa 300 kalorija, skont il-livell ta’ intensità tiegħek.
Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari. L-irkib ta’ rota wieqfa huwa mod tajjeb biex togħla r-rata tal-qalb tiegħek u ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek.
Hija attività b'impatt baxx. L-irkib ta 'rota wieqfa huwa faċli fuq il-ġogi, u jagħmilha għażla tajba għal nies ta' kull età u livelli ta 'fitness.
Huwa konvenjenti. Tista 'ssuq rota wieqfa fid-dar jew fil-ġinnasju.
Kif tikseb l-aħjar mill-workouts tar-roti stazzjonarji tiegħek
Biex tikseb l-aħjar mill-workouts tar-roti stazzjonarji tiegħek, segwi dawn il-pariri:
Saħħan qabel tibda l-workout tiegħek. Tisħon ta’ 5-10 minuti se jgħin biex tipprepara ġismek għall-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta’ korriment.
Ivarja l-intensità tiegħek. M'għandekx biss pedala bl-istess pass għall-workout kollu. Ivarja l-intensità tiegħek biex tisfida lilek innifsek u tikseb l-aħjar mill-workout tiegħek.
Kessaħ wara l-workout tiegħek. Tkessiħ ta' 5-10 minuti jgħin lil ġismek jirkupra mill-eżerċizzju.
Home Eżerċizzju Manjetiku Bike
Jekk qed tfittex mod konvenjenti u affordabbli biex tagħmel eżerċizzju, rota tal-eżerċizzju manjetika tad-dar hija għażla tajba. Ir-roti tal-eżerċizzju manjetiċi huma kwieti u bla xkiel, u joffru varjetà ta 'livelli ta' reżistenza biex ikunu adattati għall-livell tal-kundizzjoni tiegħek.
Tagħmir Kummerċjali tal-Gym
Jekk inti serji dwar kif tieħu l-forma, tista 'tkun trid tikkunsidra li tinvesti f'tagħmir tal-ġinnasju kummerċjali. It-tagħmir tal-ġinnasju kummerċjali huwa mibni biex idum, u joffri firxa usa 'ta' karatteristiċi minn tagħmir tal-ġinnasju tad-dar.
Pakketti ta 'Tagħmir tal-Gym Kummerċjali għall-Bejgħ
Jekk qed tfittex li tiffranka l-flus fuq tagħmir tal-ġinnasju kummerċjali, ikkunsidra li tixtri pakkett. Ħafna bejjiegħa bl-imnut joffru pakketti li jinkludu varjetà ta 'tagħmir, bħal treadmills, magni ellittiċi, u magni tal-piż.
Prezz tat-Tagħmir tal-Gym Kummerċjali
Il-prezz tat-tagħmir tal-ġinnasju kummerċjali jvarja skont it-tip ta 'tagħmir u l-karatteristiċi li joffri. Madankollu, it-tagħmir tal-ġinnasju kummerċjali huwa tipikament aktar għali minn tagħmir tal-ġinnasju tad-dar.
Konklużjoni
Irkib fuq rota wieqfa għal 30 minuta huwa mod tajjeb biex tagħmel biżżejjed eżerċizzju għal ħafna nies. Madankollu, jekk int ġdid biex teżerċita, jew jekk qed titħarreġ għal avveniment speċifiku, jista 'jkollok bżonn tagħmel workouts itwal jew aktar intensi.
Jekk qed tfittex mod konvenjenti u affordabbli biex tagħmel eżerċizzju, rota tal-eżerċizzju manjetika tad-dar hija għażla tajba. Jekk inti serji dwar kif tieħu l-forma, tista 'tkun trid tikkunsidra li tinvesti f'tagħmir tal-ġinnasju kummerċjali.
Hawn huma xi suġġerimenti addizzjonali biex tikseb l-aħjar mill-workouts tar-roti stazzjonarji tiegħek:
Issettja miri. Xi trid tikseb bil-workouts tiegħek? Trid titlef il-piż, ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek, jew tibni l-muskoli? Ladarba tkun taf il-miri tiegħek, tista' tfassal il-workouts tiegħek kif xieraq.
Issegwi l-progress tiegħek. Li żżomm kont tal-progress tiegħek tgħinek tibqa' motivat u tara kemm wasalt. Tista 'ssegwi l-progress tiegħek billi żżomm ġurnal, tuża fitness tracker, jew tieħu ritratti ta' qabel u wara.
Sib buddy workout. L-eżerċizzju ma’ ħabib jew membru tal-familja jista’ jgħinek tibqa’ motivat u responsabbli.
Agħmilha gost. Sib modi kif tagħmel il-workouts tiegħek divertenti u pjaċevoli. Tista' tisma' l-mużika, tara t-TV, jew taqra ktieb waqt li ssuq ir-rota stazzjonarja tiegħek.
Bi ftit sforz, tista 'tagħmel l-irkib ta' rota wieqfa mod divertenti u effettiv biex tagħmel eżerċizzju.
Ħin tal-post: 10-19-2023
