Għarfien ta 'użu sikur tat-treadmill - Hongxing

Treadmills huma kumpanji fitness meraviljuż. Huma joffru mod konvenjenti biex timmarka l-mili tal-kardjo tiegħek, taħraq kaloriji, u tagħti spinta lis-saħħa ġenerali tiegħek - kollha mill-kumdità (u l-kontroll tal-klima!) tal-ġinnasju tad-dar tiegħek jew taċ-ċentru tal-fitness lokali. Iżda bħal kull biċċa tagħmir, treadmills jeħtieġu għarfien u prattika xierqa biex jużawhom b'mod sikur u effettiv.

Qatt qabeż fuq atreadmill, ippanċjat b'veloċità u inklinazzjoni każwali, u spiċċat ħassejt li kont se taqa' minn fuq żiemel maħruba? Iva, kont hemm. Tibżgħux, sħabi dilettanti tal-fitness! Din il-gwida tagħtik l-għarfien dwar l-użu sikur tat-treadmill, u tiżgura li l-workouts tiegħek huma produttivi, pjaċevoli, u l-aktar importanti, mingħajr korrimenti.

Nippreparaw għas-Suċċess: Essenzjali Pre-Treadmill Prep

Qabel ma tolqot il-buttuna "bidu" u tibda l-vjaġġ virtwali tiegħek, hawn huma xi passi kruċjali biex tipprepara għal workout tat-treadmill sigur u effettiv:

Ilbies għas-Suċċess: Agħżel ilbies komdu, li jieħu nifs minnu u żraben ta' appoġġ iddisinjati għall-ġiri jew għall-mixi. Evita ħwejjeġ laxki li jistgħu jinqabdu fiċ-ċinturin tat-treadmill.
Warm Up bil-għaqal: Eżatt bħal magna tal-karozza, ġismek jeħtieġ tisħin qabel ma jindirizza workout. Onfoq 5-10 minuti fuq kardjo ħafif, bħal mixi jew jogging b'veloċità bil-mod, biex id-demm tiegħek jiċċirkola u l-muskoli maħlula.
Eroj tal-Idrazzjoni: Tissottovalutax il-qawwa tal-idratazzjoni! Ixrob ħafna ilma qabel, waqt u wara l-workout tiegħek biex tibqa’ enerġizzat u tevita d-deidrazzjoni.
Isma 'Ġismek: Dan jista' jinstema' ovvju, iżda huwa kruċjali. Jekk tħossok ma tiflaħx, għandek xi korrimenti, jew qed tirritorna minn waqfa, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ġdid ta 'eżerċizzju li jinkludi l-użu tat-treadmill.
Nikkontrollaw il-Magni: Navigazzjoni tal-Kontrolli u l-Karatteristiċi tat-Treadmill
Issa inti msaħħna u lest biex tmur! Imma qabel ma toħroġ l-Usain Bolt ta 'ġewwa tiegħek, iffamiljarizza ruħek mal-kontrolli tat-treadmill:

Buttuna Start/Stop: Din hija pjuttost spjegata waħedha. Agħfas biex tibda ċ-ċinturin miexja u għal darb'oħra biex twaqqafha. Il-biċċa l-kbira tat-treadmills għandhom ukoll karatteristiċi ta 'sikurezza bħal clip li jeħel mal-ħwejjeġ tiegħek u awtomatikament iwaqqaf iċ-ċinturin jekk tinqala'.
Kontrolli tal-Veloċità u l-Inklinazzjoni: Dawn il-buttuni jippermettulek taġġusta l-veloċità taċ-ċinturin tat-treadmill (imkejla f'mili fis-siegħa) u l-inklinazzjoni (l-angolu 'l fuq tas-sodda tat-treadmill). Ibda bil-mod u gradwalment żid l-intensità hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb.
Buttuna ta 'Waqfien ta' Emerġenza: Ħafna treadmills għandhom buttuna ħamra kbira għal waqfien immedjat f'każ ta 'emerġenzi. Kun af fejn hu u kif tużah.
Tolqot l-Ground Running: Tekniki Treadmill Sikur u Effettivi
Issa li int ippreparat u familjari mal-kontrolli, ejja nesploraw xi l-aħjar prattiki għal workouts tat-treadmill sikuri u effettivi:

Żomm il-Forma Proper: L-istess bħall-ġiri jew il-mixi barra, il-forma xierqa hija essenzjali biex tevita korrimenti. Iffoka fuq qagħda tajba, żomm il-qalba tiegħek impenjata, u evita li tgħaddi jew tgħaqqad.
Sib il-Lenti Tiegħek: Tippruvax timita gazelle fl-ewwel prova tiegħek. Ibda b'pass komdu tal-mixi u gradwalment żid il-veloċità tiegħek hekk kif tkun komdu. Int ser tibni reżistenza u veloċità maż-żmien.
Żomm (Kultant): Uża l-poġġamani għall-bilanċ meta tibda, tieqaf, jew tibdel il-veloċitajiet. Madankollu, evita li tiddependi fuqhom kontinwament peress li jista 'jaffettwa l-forma ta' ġiri tiegħek.
Oħroġ Għajnejk: Tiġix miġbuda fit-TV jew fit-telefon tiegħek waqt li tkun qed taħdem fuq it-treadmill. Żomm kuntatt mal-għajnejn ma 'xi ħaġa quddiemek biex tiżgura bilanċ xieraq u tevita inċidenti.
Kessaħ u Stretch: L-istess bħall-warm-up, cool-down huwa kruċjali. Onfoq 5-10 minuti mixi bil-mod fuq it-treadmill u mbagħad transizzjoni għal meded statiċi biex tevita uġigħ fil-muskoli.

Tip: Varjetà hija l-Ħwawar tal-Ħajja (u Workouts)!

M'għandekx jeħel f'rut treadmill! Ivarja l-workouts tiegħek billi talterna bejn mixi, jogging, u ġiri b'veloċitajiet u inklinazzjonijiet differenti. Tista 'wkoll tipprova taħriġ f'intervalli, li jinvolvi perjodi li jalternaw ta' sforz ta 'intensità għolja ma' perjodi ta 'mistrieħ jew attività bil-mod. Dan iżomm l-affarijiet interessanti u jisfida ġismek b'modi ġodda.

Iħaddnu l-Vjaġġ: Użu Sikur u Effettiv tat-Treadmill għal Suċċess fit-Tul
Billi ssegwi dawn il-pariri u tipprattika l-użu tat-treadmill sikur u effettiv, tista 'tiftaħ il-potenzjal sħiħ ta' din l-għodda tal-idoneità aqwa. Ftakar, il-konsistenza hija essenzjali. Skeda workouts regolari tat-treadmill fir-rutina tiegħek, u tkun fi triqtek tajjeb biex tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek u tgawdi minnek aktar b'saħħtu u ferħan.