Il-magni tal-piż huma staple fiċ-ċentri tal-fitness u l-gyms, li joffru mod effettiv u faċli għall-utent biex itejbu r-rutini ta 'workout, speċjalment għal dawk li jibdew. Li tkun taf liema muskoli timmira kull magna jista 'jgħinek timmassimizza l-workout tiegħek. Hawn ħarsa ġenerali lejn il-magni tal-piż popolari u l-muskoli li jaħdmu.
Lat Iġbed 'l isfel
Il-magna lat pull-down timita l-moviment ta 'chin-ups. Hija karatteristiċi bar li jinġibed 'l isfel sal-livell tal-geddum. Din il-magna timmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, inkluż il-latissimus dorsi, u timpenja wkoll il-biceps, il-pettorali, id-deltojdi u t-trapezju.
Inklina l-Istampa
Il-magna tal-istampa tal-inklinazzjoni taħdem kemm id-dirgħajn kif ukoll il-muskoli tas-sider. Biex tużah, dgħif lura u imbotta l-pumi 'l quddiem f'moviment ikkontrollat.
Istampa tar-riġel
Il-magna tal-istampa tar-riġel taħdem b'mod effettiv il-glutes, l-għoġġiela u l-quadriceps. Aġġusta l-piż, poġġi bilqiegħda, u imbotta l-piżijiet bogħod billi tgħawweġ saqajk. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek ma jissakkarx u żomm saqajk ftit 'il barra.
Magni ta' Estensjoni tar-Riġel
Il-magna tal-estensjoni tar-riġel tiżola l-quadriceps. Poġġi lura fis-sedil, għaqqad l-għekiesi wara l-kuxxinett, u erfagħha b'riġlejk. Tbaxxiha lura 'l isfel b'mod ikkontrollat.
Magni tal-Għoġol
Gyms tipikament joffru kemm bilqiegħda kif ukoll bilwieqfa magni li jgħollu l-għoġol. It-tnejn jimmiraw lejn il-muskoli tal-għoġol iżda f'żoni differenti. L-għoġġiela bilqiegħda tiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-għoġġiela, filwaqt li l-verżjoni wieqfa timmira l-parti t'isfel.
Hamstring Curl
Il-magna hamstring curl tiffoka fuq il-muskoli fuq wara tar-riġlejn ta 'fuq. Hook saqajk taħt il-lieva kkuttunata, liwja l-irkopptejn biex tgħolli l-kuxxinett lejn il-warrani tiegħek, u tniżżlu lura bil-mod. Żomm il-ġenbejn ċatti u l-ġisem dritti waqt l-eżerċizzju.
Li tifhem kif jaħdmu dawn il-magni tal-piż u liema muskoli jimmiraw jista' jgħinek tibni rutina ta' workout aktar effiċjenti u mmirata.
Ħin tal-post: 07-30-2024
