အထောက်အကူဆွဲစက်ကို အသုံးပြုရန်၊ အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာပါ-

စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း ကောင်းသောပုံစံကို ဆက်ထိန်းထားနိုင်စေမည့် အလေးချိန်အစုအဝေးကို ချိန်ညှိပါ။
သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် စင်မြင့်ပေါ်၌ ဒူးထောက်ကာ လက်ကိုင်များပေါ်တွင် သင့်လက်များ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ရှေ့သို့ ကိုင်းညွတ်ပါ။
သင့်မေးစေ့ကို ဘားကိုကျော်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
ဆွဲအားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်နှိမ့်ပါ။
လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အဆင့် 3-5 ကိုပြန်လုပ်ပါ။

ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များ

အထောက်အကူဆွဲစက်ကို အသုံးမပြုမီ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို နွေးထွေးအောင်ထားပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနဲ့။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို မဆန့်မိအောင် သတိထားပါ။
ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လွန်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာထားပါ။
ဆွဲဆွဲ၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
အဆင်းလမ်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပြီး ပြုတ်ကျတာကို ရှောင်ပါ။
အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက အထောက်အကူ ဆွဲတင်စက်ကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စက်ကို လုံခြုံစွာနှင့် ထိရောက်စွာအသုံးပြုနည်းကို အကြံပေးနိုင်သည်။

အကူဆွဲစက်ကို အသုံးပြုရန် ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများ

သမားရိုးကျ ဆွဲဆန့်ခြင်းအပြင်၊ အထောက်အကူဆွဲစက်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ရှိသေးသည်။ ဤသည်မှာ အကြံဥာဏ်အချို့ ဖြစ်သည်-

Wide grip-up- လက်ကိုင်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်တင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုတိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
Chin-up- လက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ bicep ကြွက်သားများကို ပိုမိုတိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
အနုတ်လက္ခဏာဆွဲ-အတက်- ဆွဲအတက်၏ထိပ်တွင် စတင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာနှိမ့်ပါ။ ဤသည်မှာ ဆွဲငင်အားအပြည့်လုပ်စရာမလိုဘဲ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အထောက်အကူပြုအတန်း- သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိ ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ လက်များကို လက်ကိုင်များပေါ်တွင် တင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ဘားကိုထိသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ပါ။ အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ပါ။ ဤသည်မှာ သင့်ကျောနှင့် bicep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အကူအညီဖြင့် ဆွဲထုတ်သည့်စက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူနိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။