Gym ဖွင့်လှစ်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်း- ပြည့်စုံသော လမ်းညွှန် - Hongxing

အောင်မြင်သော Gym ဖွင့်ပွဲအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်းများကို ရှာဖွေခြင်း။

Gym ဖွင့်လှစ်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို လိုက်လျှောက်နိုင်သည့် နေရာတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်စေမည့် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ စွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အဖွဲ့ဝင်များအတွက် ကောင်းမွန်ပြည့်စုံသော အတွေ့အကြုံကို ပေးဆောင်ရန်၊ မှန်ကန်သော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် အရေးကြီးပါသည်။ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများ. ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အားကစားရုံဖွင့်သောအခါတွင် သင်ဝယ်ရန်လိုအပ်သည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများကို လေ့လာပါမည်။

1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပစ္စည်း- ခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကိရိယာများသည် အဖွဲ့ဝင်များအား ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အားကစားခန်းမ၏ ကျောရိုးကို ဖန်တီးပေးသည်။ အောက်ပါ cardio စက်ပစ္စည်းများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် စဉ်းစားပါ။

က) ပြေးစက်များ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ပြေးစက်များသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် လိုက်ဖက်သော စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။

b) Stationary Bikes- ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောစက်များသည် အဆစ်များပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျော့နည်းစေပြီး အကောင်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအသုံးပြုသူစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အဖြောင့်စက်ဘီးများသို့မဟုတ်နောက်ထပ်စက်ဘီးများကဲ့သို့သောရွေးချယ်မှုများကိုရှာဖွေပါ။

ဂ) ဘဲဥပုံများ- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်၊ ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့်၊

ဃ) လှေလှော်စက်များ- ဤစက်များသည် စိန်ခေါ်မှုများစွာရှိသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

2. ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ- ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ ခွန်အားတိုးရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ စက်ကိရိယာရွေးချယ်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

က) Free Weights- Dumbbells၊ barbells နှင့် weight plates များသည် အသုံးပြုသူများအား မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် စွယ်စုံရကိရိယာများဖြစ်သည်။ မတူညီသော ခွန်အားအဆင့်များကို အသုံးပြုသူများအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် အလေးချိန်အမျိုးမျိုးတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။

b) Resistance Machines- ဤစက်များသည် လမ်းညွှန်ချက်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်သူများ သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လိုအပ်ချက်ရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ရင်ဘတ်နှိပ်စက်များ၊ ခြေထောက်နှိပ်စက်များနှင့် ကေဘယ်စက်များကဲ့သို့သော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စက်များကို ရှာဖွေပါ။

ဂ) Power Racks နှင့် Smith Machines- ဤကိရိယာများသည် squats၊ bench presses နှင့် shoulder presses များကဲ့သို့ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဘေးကင်းသောအင်္ဂါရပ်များနှင့် လေးလံသောရုပ်ကြွများအတွက် တည်ငြိမ်သောပလပ်ဖောင်းကို ပေးဆောင်သည်။

3. Functional Training Equipment- ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုနှင့် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်း။

လက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်မှု ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုသူများအား မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းတွင် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများသည် အလွန်ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ အောက်ပါကိရိယာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

က) ဆေးဘောလုံးများ- ဤအလေးချိန်ရှိသောဘောလုံးများသည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် စွယ်စုံသုံးကိရိယာများဖြစ်သည်။

b) Suspension Trainers- ဤစနစ်များသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ချိန်ညှိနိုင်သော ကြိုးများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုသည်။

ဂ) Kettlebells- Kettlebells သည် တက်ကြွပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို ပေးဆောင်ကာ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။

ဃ) Plyometric သေတ္တာများ- ဤခိုင်ခံ့သောသေတ္တာများကို ဖောက်ခွဲရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း၊ ခြေလှမ်းတက်ခြင်းနှင့် ဘေးတိုက်ခုန်ခြင်းများကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောသေတ္တာများကို အသုံးပြုသည်။

4. အပိုပစ္စည်းများနှင့် သာယာအဆင်ပြေမှုများ- အဖွဲ့ဝင်အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ခြင်း။

အထက်ဖော်ပြပါ စက်ပစ္စည်းများသည် အားကစားခန်းမ၏ ပင်မအပင်အဖြစ် ဖွဲ့စည်းထားသော်လည်း အဖွဲ့ဝင်အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အပိုထပ်ဆောင်း သာယာအဆင်ပြေမှုများနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ပါဝင်နိုင်သည်-

က) Cardio ပြဇာတ်ရုံ- အဖွဲ့ဝင်များအား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဖျော်ဖြေရေးတွင် ဖျော်ဖြေမှုခံစားနိုင်စေရန် ရုပ်မြင်သံကြား သို့မဟုတ် ဖျော်ဖြေရေးစနစ်များကို Cardio ဧရိယာတွင် တပ်ဆင်ပါ။

b) အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် အဓိကလေ့ကျင့်ရေးဧရိယာ- ဆန့်သောဖျာများ၊ အမြှုပ်ထလာများ၊ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးများနှင့် အခြားကိရိယာများကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အူတိုင်လေ့ကျင့်မှုတို့ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အတွက် နေရာအား အပ်နှံပါ။

ဂ) အဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ- သင့်အားကစားရုံ၏ ကမ်းလှမ်းမှုများအပေါ် မူတည်၍ ယောဂဖျာများ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိ ကြိုးဝိုင်းများ၊ နှင့် ခြေလှမ်းပလပ်ဖောင်းများကဲ့သို့သော အုပ်စုလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စက်ပစ္စည်းများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။

ဃ) လော့ခ်ချထားသောအခန်းများနှင့် ရေချိုးခန်းများ- သင့်အဖွဲ့ဝင်များအတွက် အဆင်ပြေစေရန်အတွက် သော့ကာများ၊ ရေချိုးခန်းများနှင့် ပြောင်းလဲသည့်နေရာများကို ပေးဆောင်ပါ။

အားကစားရုံပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူသည့်အခါ အရည်အသွေး၊ တာရှည်ခံမှု၊ ဘေးကင်းမှုဆိုင်ရာ အင်္ဂါရပ်များနှင့် အသုံးပြုသူ သက်တောင့်သက်သာရှိမှု စသည့်အချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဂုဏ်သိက္ခာရှိသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းထုတ်လုပ်သူများနှင့် ပေးသွင်းသူများကို သုတေသနပြုပြီး အသိဥာဏ်ရှိသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်စေရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူစဉ်းစားပါ။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ အောင်မြင်သော အားကစားရုံကို ဖွင့်လှစ်ခြင်းသည် သင့်အဖွဲ့ဝင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို ဂရုတစိုက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ cardio ကိရိယာများ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများနှင့် အပိုပစ္စည်းများအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အားကစားခန်းမပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ သင်နှင့် သင့်အဖွဲ့ဝင်နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ရေရှည်ကျေနပ်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုသေချာစေရန် အရည်အသွေး၊ ဘေးကင်းမှုနှင့် သုံးစွဲသူနှစ်သိမ့်မှုကို ဦးစားပေးရန် မမေ့ပါနှင့်။