squats ကို ဘယ်လို စီစဥ်သလဲ။ - Hongxing

Squat Rack ကို ကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်ခြင်း- သင့်လျော်သော Racking Technique အတွက် ပြည့်စုံသော လမ်းညွှန်

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနယ်ပယ်တွင်၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် အုတ်မြစ်ချလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ရပ်တည်ပြီး၊ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် squats ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်နည်းပါးစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော်လည်း ထပ်ခါတလဲလဲတစ်ခုစီပြီးနောက် barbell ကိုမည်ကဲ့သို့ ဘေးကင်းအောင်ပြုလုပ်ရမည်ကို သိရှိခြင်းသည် အညီအမျှအရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သော racking technique သည် တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစေပြီး ဘားနှင့် စက်ပစ္စည်းများကို ကာကွယ်ပေးကာ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ခန္ဓာဗေဒကို နားလည်ခြင်း။Squat Rack

Racking နည်းပညာကို မလေ့လာမီ၊ squat rack ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို သင်ကိုယ်တိုင် သိထားရန် အရေးကြီးသည်-

1. မတ်တတ်-squats အတွက် အလိုရှိသော အမြင့်တွင် barbell ကို ကိုင်ထားသည့် ဒေါင်လိုက် ပံ့ပိုးမှုများ။

2. J-hooks သို့မဟုတ် Pins-ချိတ်ထားသည့်အခါ barbell ကို လုံခြုံစေမည့် မတ်မတ်များပေါ်တွင် ပူးတွဲပါရှိသည်။

3. Spotter ပလပ်ဖောင်းများ-ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှု သို့မဟုတ် အကူအညီများပေးရန် မတ်မတ်များ၏နောက်ကွယ်တွင်ရှိသော ရွေးချယ်နိုင်သောပလပ်ဖောင်းများ။

မှန်ကန်သော Racking Technique အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆင့်များ

squat ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် ဘားဘဲလ်ကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် ထိန်းထားရန် အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာပါ-

1. ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ-ဆင်းသက်ရာတစ်လျှောက်လုံး barbell ၏ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ၎င်းသည် ချောမွေ့ညီညာစွာ ဆင်းသက်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။

2. သင့်ခြေထောက်များကို ချိတ်ဆက်ပါ-ဘားဘဲလ်ကို ချိတ်ထားရန် သင့်ခြေထောက်များကို ပြန်လည်ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို မျိုးဆက်တစ်လျှောက်လုံး တက်ကြွစေပြီး တက်ကြွနေပါစေ။

3. အသွားနှင့်တက် အဆင့်-သင်ထိုင်ထ၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ဘားဘဲလ်ကို rack အနေအထားသို့ရောက်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်စဉ်တွင် နောက်သို့ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပါ။

4. Barbell ကို နေရာချပါ-ဘားဘဲလ်ကို J-hooks သို့မဟုတ် pins များဖြင့် ချိန်ညှိထားပြီး ၎င်းကို ဗဟိုပြုပြီး အဆင့်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေသည်။

5. Barbell ကို ညင်သာစွာ အနားယူပါ။ဘားဘဲလ်ကို J-hooks သို့မဟုတ် pins များပေါ်တွင် ဂရုတစိုက် လမ်းညွှန်ပါ၊ ၎င်းအား စက်ပေါ်ရှိ မပြိုကွဲစေဘဲ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်မှု မဖြစ်စေဘဲ ညင်သာစွာ အနားယူခွင့်ပြုပါ။

ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော Racking အမှားများ

ဒဏ်ရာနှင့် စက်ပစ္စည်းများ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ ဤအဖြစ်များသော racking အမှားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-

1. သင့်နောက်ကျောကို ပိုချဲ့နေသည်-သင်၏ကျောရိုးကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကိုဆွဲထားစဉ် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

2. ထိန်းချုပ်မရသော ဆင်းသက်ခြင်း-သင်ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ barbell သည် အထိန်းအကွပ်မဲ့စွာ မကျသွားပါစေနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ပါ။

3. အင်အားအလွန်အကျွံသုံးခြင်း-J-hooks သို့မဟုတ် pins များပေါ်တွင် barbell ကို ဆောင့်မိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် စက်ပစ္စည်းများကို ပျက်စီးစေပြီး တုန်လှုပ်စေသော သက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။

4. Spotter ပလပ်ဖောင်းများကို လျစ်လျူရှုခြင်း-အထူးသဖြင့် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်များကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ အပိုပံ့ပိုးမှုနှင့် ဘေးကင်းမှုတို့အတွက် ရရှိပါက spotter platform များကို အသုံးပြုပါ။

သင့်လျော်သော Racking Technique ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

မှန်ကန်သော ကောက်ကြောင်းနည်းပညာသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်-

1. ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်း-မှန်ကန်သော တွန်းကန်ခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး အထူးသဖြင့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

2. ပစ္စည်းကာကွယ်ရေး-မှန်ကန်သော ကောက်ကွက်များသည် barbell နှင့် squat rack တို့ကို ပျက်စီးစေပြီး ၎င်းတို့၏ တာရှည်ခံမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို သေချာစေသည်။

3. ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်-သင့်လျော်သော ကိတ်မုန့်သည် ချောမွေ့ပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို ဖြုန်းတီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

4. ယုံကြည်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှု-မှန်ကန်သော ကြိုးဆွဲခြင်းသည် ယုံကြည်မှုနှင့် ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်မှုကို တိုးပွားစေပြီး၊ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းတွင် နောက်ထပ်တိုးတက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

နိဂုံး

squat ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း barbell တီးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကကျသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်၊ သင့်လျော်သော racking technique သည် ဘေးကင်းစေရန်၊ စက်ပစ္စည်းများကို ကာကွယ်ပေးပြီး စုစုပေါင်းထိုင်ထအတွေ့အကြုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အကြမ်းဖျင်းအဆင့်များကို လိုက်နာပြီး ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားများကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်နိုင်ပြီး squat လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင် ပြေးစက်ကို ဝယ်ယူလိုပါက၊ လုပ်ငန်းသုံး အားကစားခန်းမ အကြီးစား ပံ့ပိုးသူ Hongxing ကို စျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ ရောင်းချပြီးနောက်ဝန်ဆောင်မှုအာမခံ။