Dumbbell Dilemma- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
နှိမ့်ချနလပိန်းတုံး။ မင်းရဲ့ အားကစားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ မင်းရဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးသူငယ်ချင်း၊ အံဝင်ခွင်ကျတစ်ယောက်ဆီ မင်းရဲ့တံခါးပေါက်က မင်းကို ပိုသန်မာစေတယ်။ သို့သော် ဤသံထည်အင်္ကျီအဖော်များအတွက် မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအတားအဆီးလမ်းကြောင်းကို မျက်ကွယ်ပြုထားသလိုမျိုး ခံစားရနိုင်သည်။ မကြောက်ပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်လမ်းကြောင်းကို လင်းလက်စေမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးမှ ဖွင့်ရန် စံပြနလပိန်းတုံးအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
နံပါတ်များကျော်လွန်ခြင်း- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို နားလည်ခြင်း။
dumbbell rack ထဲသို့ ဦးစွာမဆင်းမီ၊ နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီး ပိုကြီးသောပုံကြီးကို စဉ်းစားကြည့်ကြပါစို့။ သင့်စံပြအလေးချိန်သည် chrome အညွှန်းရှိ ကျပန်းနံပါတ်တစ်ခုမျှသာမက အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။
- ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်-သင်ဟာ အားကစားလုပ်သူ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်အဆန်းတစ်ယောက်လား။ အစပြုသူအလေးများသည် သက်တမ်းရင့် lifter လုပ်နိုင်သည့်အရာနှင့် များစွာကွာခြားပါသည်။ ၎င်းကို တောင်ပေါ်သို့တက်ခြင်းဟု တွေးကြည့်ပါ- စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော တောင်ခြေများဖြင့် စတင်ကာ နောက်ပိုင်းတွင် တောင်ထိပ်များကို အနိုင်ယူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း အာရုံစူးစိုက်မှုသင် ထုဆစ်ထားသော လက်များ သို့မဟုတ် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ခြေထောက်များကို ရည်ရွယ်နေပါသလား။ မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် သက်ဆိုင်ပြီး တိကျသော ကိုယ်အလေးချိန် ချိန်ညှိမှုများ လိုအပ်သည်။ နပိန်းတုံးများကို ဆေးစုတ်တံများအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင်၏ကြွက်သားများသည် ကင်းဗတ်စ်များဖြစ်သည် - သင်ဖန်တီးနေသည့် လက်ရာအတွက် မှန်ကန်သောကိရိယာကို ရွေးချယ်ပါ။
- ပန်းတိုင်များကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်လိုပါသလား။ ပန်းတိုင်တစ်ခုစီသည် ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ရာတွင် မတူညီသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု လိုအပ်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးအတွက် သင့်လျော်သောလောင်စာဆီရွေးချယ်ခြင်း- ခံနိုင်ရည်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများ၊ ပါဝါအတွက်ပိုလေးသောအလေးချိန်များဟုယူဆပါ။
ပုံဖော်ခြင်း။နလပိန်းတုံးကုဒ်- ကိုယ်အလေးချိန် ကောက်သည့် Primer
ကဲ ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်းရဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဤအရာများသည် ခက်ခဲပြီး လျင်မြန်သော စည်းမျဉ်းများမဟုတ်ဘဲ လမ်းညွှန်ချက်များသာဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။
- သွေးပူအံ့ဖွယ်များ-သင့်လျော်သော သွေးပူမှုတစ်ခုအတွက် သင်၏ ခန့်မှန်းခြေ တစ်ပုံတစ်ပုံ အများဆုံး ၏ 10-15% ခန့် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းကို သင့်ကြွက်သားများ အတွက် ညင်သာစွာ နှိုးဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် စဉ်းစားပါ၊ ပိုမိုလေးလံသော ဝတ်စုံများအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်များနှင့် အစုံများ-နောက်ဆုံးအကြိမ် အနည်းငယ်တွင် သင့်အား စိန်ခေါ်သည့် အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် တစ် set လျှင် 8-12 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အကြိမ် 12 ကြိမ် ဆက်တိုက် လုပ်နိုင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာရန် အချိန်တန်ပြီ ဖြစ်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် သင်သည် အကြိမ် 8 ကြိမ်ပြီးမြောက်ရန် ရုန်းကန်ပါက ဝန်ကို ပေါ့ပါးစေပါ။ ချိုမြိန်သောနေရာကို ရှာဖွေခြင်းဟု တွေးကြည့်ပါ- အလွန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်၊ မခက်ခဲလွန်း၊ ကြီးထွားရန်အတွက်သာ သင့်တော်သည်။
- တိုးတက်မှုစွမ်းအား-သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ တစ်ပတ်လျှင် 5-10% တိုးရန် ရည်မှန်းပါ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ဆီသို့ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းပြီးတစ်လှမ်း အလေးချိန်လှေကားကိုတက်ခြင်းဟု တွေးကြည့်ပါ။
အခြေခံများကိုကျော်လွန်၍ သင်၏ Dumbbell ခရီးစဉ်ကို စက်ချုပ်ခြင်း
သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးသည် ထူးခြားကြောင်း သတိရပါ။ ဤသည်မှာ သင်၏ dumbbell ရှာဖွေမှုကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် နောက်ထပ် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
- ဒြပ်ပေါင်းချန်ပီယံထိုင်ထ သို့မဟုတ် အတန်းလိုက်ကဲ့သို့ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်နေပါက ပိုမိုလေးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အကျိုးရှိစေမယ့် ကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ဖို့ စဉ်းစားပါ။
- အထီးကျန် ထိုးထွင်းသိမြင်မှု-bicep curls သို့မဟုတ် tricep extensions များကဲ့သို့ သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများကို ရွေးချယ်ပါ။ သင်၏ ကြွက်သားများကို တိကျစွာ ပုံဖော်ခြင်းနှင့် သတ်မှတ်ခြင်းဟု ယူဆပါ။
- Bodyweight Bonanzaသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည် dumbbells မပါဘဲ မယုံနိုင်လောက်အောင် ထိရောက်နိုင်သည်။ နလပိန်းတုံး နဂါးငွေ့တန်းသို့ မစွန့်စားမီ ကြံ့ခိုင်မှုစကြဝဠာကို စူးစမ်းလေ့လာရန် စဉ်းစားပါ။
နိဂုံးချုပ်- သင့်အတွင်းပိုင်း Gym Hero ကို မှန်ကန်သောအလေးချိန်ဖြင့် ထုတ်လွှတ်ပါ။
မှန်ကန်သော dumbbell အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု odyssey ၏အစဖြစ်သည်။ ညီညွတ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံသည် သင်၏ အလားအလာ အပြည့်ကို သော့ဖွင့်ရန် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆွဲကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ကာ သင့်အား ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာစေရန်အတွက် သင်၏ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ ကိုယ်စားပြုသူတိုင်းသည် အောင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များဆီသို့ ခြေတစ်လှမ်းပိုမိုနီးကပ်လာသည်ကို သတိရပါ။ ယခုထွက်၍ စစ်သည်တော်၊ နလပိန်းတုံးကို အနိုင်ယူပါ။
အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ:
မေး- မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ဖို့ မသေချာရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
A-မေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သင့်အား အလေးချိန်ကမ္ဘာကို သွားလာရာတွင် ကူညီရန် Gym ဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရ သင်တန်းဆရာများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး သင့်အား ညာဘက်ခြေတွင်စတင်နိုင်ရန် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်အကြံပြုချက်များကို ပေးဆောင်နိုင်သည် (သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့သည် မှန်ကန်သော dumbbell ဟု ဆိုရပါမည်လား။
ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုခရီးလမ်းအတွက် လမ်းညွှန်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပြီဟု သတိရပါ။ ပညာရှိစွာရွေးချယ်ပါ၊ စိတ်အားထက်သန်မှုဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ၊ သင်၏နလပိန်းတုံးများကို ကျန်းမာသန်စွမ်းသော၊ ပိုပျော်ရွှင်စေသည့်လမ်းပေါ်ရှိ သင့်သစ္စာရှိအဖော်ဖြစ်လာပါစေ။
ပို့စ်အချိန်- 12-20-2023
