အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ရင် ဘယ်လို ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာတွေကို အကြံပေးနိုင်မလဲ။ - Hongxing

ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။အိမ်အတွက် လုပ်ငန်းသုံးအဆင့် Gym စက်ပစ္စည်း

ထို့ကြောင့်၊ အားကစားရုံသည် ပြေးစက်များနှင့် အလေးချိန်စက်များ၏ ဥသြသံဖြင့် လက်ယပ်ခေါ်သော်လည်း သင့်ပိုက်ဆံအိတ်က ညည်းသံနှင့် သင်၏အချိန်ဇယားသည် ရုန်းရင်းဆန်ခတ်ဖြစ်နေသည်။ မကြောက်ပါနှင့်၊ ထက်မြက်သော ကြံ့ခိုင်ရေးသူရဲကောင်းများ။ အိမ်တွင်းအားကစားရုံတည်ဆောက်ခြင်းသည် ပိုက်အိမ်မက်တစ်ခုထက်မကပါ။ တကယ့်လက်တွေ့မှာ စမတ်ပစ္စည်းရွေးချယ်စရာ အနည်းငယ်သာကျန်တော့တယ်။ သို့သော် ခေတ္တစောင့်ပါ၊ ဘားဘဲလ်များနှင့် Bosu ဘောလုံးများကို တောတွင်းအားကစားရုံတွင် မပျောက်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ ဘတ်ဂျက်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုပေးသော mojo နှင့်ကိုက်ညီသော အိမ်တွင်းအားကစားရုံသို့ လမ်းကြောင်းရှာကြည့်ကြပါစို့။

သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအနွယ်ကို သိပါ- သင့်ဟောက်သံနှင့် ကိုက်ညီသော ဂီယာကို ရှာဖွေပါ။

သင်သည် cardio crusader သို့မဟုတ် ခွန်အားပန်းပုဆရာလား။ HIIT သူရဲကောင်း သို့မဟုတ် ယောဂယောဂီလား။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို နားလည်ခြင်းသည် မှန်ကန်သောကိရိယာများကို ရွေးချယ်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ မတူညီသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော မျိုးနွယ်စုများနှင့် ၎င်းတို့၏ စံပြအိမ်တွင်း အားကစားလုပ်ဖော်များကို ကြည့်ပါ-

Cardio ကြောင်များ

• ပြေးစက် ကျားများကြမ်းပြင်ကို ခေါက်ရတာကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက် (အမှန်က လူသွားလမ်းကို အနုတ်လက္ခဏာ) ပြေးစက်ကောင်းကောင်းသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် တိမ်းစောင်းမှုနှင့် ကျဆင်းမှုရွေးချယ်စရာများပါရှိသော စီးပွားရေးဆိုင်ရာအဆင့်မော်ဒယ်များကို ရှာဖွေပါ။
• ဘဲဥပုံ လင်းယုန်များထိခိုက်မှုနည်းသော cardio blast ကို နှစ်သက်ပါသလား။ Elliptical trainers များသည် ချောမွေ့ပြီး ပူးတွဲ-ဖော်ရွေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးဆောင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ရေးဇုန်တွင် ထားရှိရန် နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာများ မကြာခဏ ပါရှိပါသည်။
• လှည့်ပတ်ကြယ်များ-သင်၏ဧည့်ခန်းကို စာရေးကိရိယာစက်ဘီးဖြင့် စက်ဘီးစီးစတူဒီယိုအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး လမ်းပုံစံအတွေ့အကြုံအတွက် သက်တောင့်သက်သာစီးနင်းရန် သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်သည့်စက်ဘီးများအတွက် မတ်မတ်စက်ဘီးများမှ ရွေးချယ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်မှုအဖွဲ့-

• Barbell Beasts-အလေးမကင်းသောဘုရင်၊ barbells များသည် ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အဆုံးမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။ အလေးချိန်သတ်မှတ်မှုဖြင့် စတင်ပြီး ဘက်စုံသုံးနိုင်စေရန် ချိန်ညှိနိုင်သော နလပိန်တုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုး၍ စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။
• Power Rack Panthers-power rack ဖြင့် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အဆင့်မြှင့်ပါ။ ဤခိုင်ခံ့သောသံမဏိဘောင်များသည် ထိုင်ထ၊ ခုံတန်းလျားများဖိခြင်းနှင့် ဆွဲတင်ခြင်းများအတွက် ဘေးကင်းစေကာ သင့်အိမ်၏အားကစားခန်းမကို နောက်တစ်ဆင့်သို့တက်လှမ်းစေသည်။
• Kettlebell ဘုရင်များနှင့် ဘုရင်မ-ဤစွယ်စုံရအလေးများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တွင်းရှိ အသေးစားအားကစားရုံများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ သင်၏ အူတိုင်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို တူညီသောအတိုင်းအတာဖြင့် စိန်ခေါ်ရန် kettlebells များဖြင့် မာစတာလွှဲခြင်း၊ သန့်စင်ခြင်းနှင့် ဖိခြင်းများ။

အခြေခံများအပြင်- အထူးပြုကျွမ်းကျင်မှုများအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း။

သို့သော် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောစကြာဝဠာသည် ကျယ်ပြောပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်မက်များသည် အနည်းငယ်ပို၍ထိုက်တန်ပါသည်။ စိတ်အားထက်သန်မှုတိုင်းအတွက် အိမ်တွင်းအားကစားပစ္စည်းများရှိသောကြောင့် မစိုးရိမ်ပါနှင့်။

• ယောဂ ယောဂီ-သင့်အလေ့အကျင့်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာစေရန်နှင့် အဆင့်မြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ရှာဖွေရန် သင့်ဖျာကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ယောဂတုံးများနှင့် ကြိုးအချို့ကို ရယူလိုက်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဂေဟစနစ်နှင့်လိုက်ဖက်သော ဖျာများနှင့် အရည်အသွေးမြင့် ကျားကွက်များကို ရှာဖွေပါ။
• HIIT ဤနေရာတွင်-Plyometric သေတ္တာများ၊ ပေါ့ပါးသွက်လက်သောလှေကားများနှင့် ခုခံမှုကြိုးများသည် HIIT ၏ပေါက်ကွဲနိုင်သောကမ္ဘာတွင် သင်၏မဟာမိတ်များဖြစ်လာသည်။ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေပြီး သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်မှု၊ ကြားကာလ-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးရန် ဤကိရိယာများကို ရောနှောပြီး ပေါင်းစပ်ပါ။
• လက်ဝှေ့ပွဲများသင်၏အတွင်းပိုင်းမိုဟာမက်အလီကို ထုတ်လွှင့်ရန်အတွက် လေးလံသောအိတ်နှင့် လက်ဝှေ့လက်အိတ်တစ်စုံကို မြှုပ်နှံပါ။ သင့်ကားဂိုဒေါင် သို့မဟုတ် မြေအောက်ခန်းတွင် အိတ်တစ်လုံးကို ချိတ်ဆွဲခြင်းသည် shadowboxing နှင့် punches၊ footwork နှင့် combos လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် သီးခြားနေရာတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါသည်။

သင့်နေအိမ် Gym ရိပ်မြုံတည်ဆောက်ခြင်း- ဘတ်ဂျက်မှ စိတ်ကြိုက်အထိ

အခု အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းကတော့ ဒီကြံ့ခိုင်ရေးခံတပ် ဘယ်လောက်ကုန်ကျလဲ။ အိမ်တွင်းအားကစားရုံ၏ လှပမှုသည် ၎င်း၏ပျော့ပြောင်းမှုဖြစ်သည်။ သင်၏ဘတ်ဂျက်နှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးခရီး တိုးတက်ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဘတ်ဂျက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုခရီး တိုးတက်ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ ကြီးမားသောအပိုင်းများကို ခံနိုင်ရည်ရှိကြိုးများနှင့် ခုန်ကြိုးများကဲ့သို့သော ဘတ်ဂျက်သုံးရလွယ်ကူသော အခြေခံအချက်လေးများဖြင့် သင်စတင်နိုင်သည်။ အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် အားကစားပစ္စည်းစတိုးဆိုင်များတွင် အသုံးပြုပြီးသော ပစ္စည်းများကို လျှော့စျေးများကို ရှာဖွေပါ။ အရည်အသွေးက အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ သင်နှင့်အတူ ရှင်သန်ကြီးထွားလာမည့် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံသုံး အဓိကအစိတ်အပိုင်းအချို့ကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။

နောက်ဆုံးကိုယ်စားလှယ်- သင့်အိမ်တွင်း အားကစားရုံ၊ သင့်စည်းကမ်းများ

အိမ်တွင်းအားကစားရုံတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်းသည် စက်ကိရိယာများရရှိရုံသာမက၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလှုံ့ဆော်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် နေရာတစ်ခု ဖန်တီးခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ သင်နှစ်သက်သော ပန့်တက်တေးသွားများကို ဖွင့်ပါ၊ စိတ်အားထက်သန်သော ကိုးကားချက်များဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းဧရိယာကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပြီး ၎င်းကို သင်အမှန်တကယ် အချိန်ဖြုန်းသည့်နေရာဖြစ်စေရန် သတိရပါ၊ လိုက်လျောညီထွေရှိရန်မှာ အဓိကကျသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်အား လှုပ်ရှားရန်၊ ချွေးထုတ်ရန်နှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အနိုင်ယူရန် လှုံ့ဆော်ပေးမည့် ဂီယာကို ရွေးချယ်ပါ။ . ဒါကြောင့် အားကစားခန်းမအဖွဲ့ဝင်ခြင်းကို စွန့်ပယ်ပြီး သင့်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေတွေကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ချန်ပီယံကို အတွင်းမှာ လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ:

မေး- အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမအတွက် နေရာဘယ်လောက်လိုပါသလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ သီးသန့် Gym အခန်း မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ဧည့်ခန်း သို့မဟုတ် အိပ်ခန်းရှိ သေးငယ်သောထောင့်ကိုပင် အလုပ်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနေရာအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အသုံးမပြုသည့်အခါတွင် အလွယ်တကူ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သော သို့မဟုတ် ခေါက်သိမ်းနိုင်သည့် ကိရိယာကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်နေရာအရွယ်အစားနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရောက်ရှိရန် ကတိကဝတ်အရွယ်အစားကို သတိရပါ။

မှန်ကန်သောကိရိယာများ၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် ကျန်းမာသောလှုံ့ဆော်မှုပမာဏတို့ဖြင့် သင့်အိမ်သည် သင်၏ အဆုံးစွန်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော သန့်ရှင်းရာဌာန ဖြစ်လာနိုင်သည်။