ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို အတူတူ လေ့ကျင့်ဖို့ အဆင်ပြေလား ။ - Hongxing

ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများ- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အောင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်မှု

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်တွင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အတူတူလေ့ကျင့်ရန်လားဆိုသည့် မေးခွန်းသည် ငြင်းခုံစရာအကြောင်းအရာတစ်ခု ဖြစ်နေသည်မှာ ကြာပါပြီ။ အချို့က အဆိုပါ ကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုကို တစ်နေ့တည်း လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းကို ဦးတည်စေပြီး တိုးတက်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး အချို့က ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် ထိရောက်သောဗျူဟာတစ်ခုဟု အချို့က ယုံကြည်ကြသည်။

ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် တွန်းအားများကို နားလည်ခြင်း။

ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို တွန်းပို့သည့် အစိတ်အပိုင်းဟု ယူဆကြသည်။ pectoralis အဓိက နှင့် သေးငယ်သော ကြွက်သားများ ပါ၀င်သော ရင်ဘတ်သည် ရင်ဘတ် ကွေးညွှတ်ခြင်းနှင့် စုပ်ယူခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ပခုံးများသည် deltoid၊ rotator cuff နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ဝန်းရံထားပြီး လက်မောင်းကို ခိုးယူခြင်း၊ လှည့်ခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်ခြင်းများတွင် ပါဝင်ပါသည်။

ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများ အတူတူလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများ တွဲလျက် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်-

1. စွမ်းဆောင်ရည်-လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းတွင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အချိန်နှင့် အားကစားခန်းမအား သက်သာစေပါသည်။

2. ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု-ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံး လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုစလုံးတွင် ကြွက်သားအုပ်စု၏ ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ကြွက်သားမျှင်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော တွန်းရွှေ့မှုများ ပါဝင်ပါသည်။

3. အမျိုးမျိုး-ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အတူတကွ လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများ အတူတကွ လေ့ကျင့်ရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများ တွဲ၍ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကျိုးရှိသော်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အချက်အချို့ရှိပါသည်။

1. လေ့ကျင့်ရေးအကြိမ်ရေ-အကယ်၍ သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင့်ကြွက်သားများကို လုံလောက်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေ နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

2. လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှု-အဓိက နှင့် အသေးစား ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ပေါင်းစပ် နှင့် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ ရောနှော၍ ရွေးချယ်ပါ။

3. ပြင်းထန်မှုနှင့် ထုထည်-သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ပမာဏကို ချိန်ညှိပါ။

4. ပြန်လည်ရယူခြင်း-ကြွက်သားများ ကြီးထွားခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုရန် လုံလောက်သော အနားယူခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရကို သေချာပါစေ။

ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ် အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စက်- ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်မှု

စွယ်စုံရနှင့် နေရာလွတ်ချွေတာသော ရွေးချယ်မှုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက်၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စက်က ကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤစက်များသည် အများအားဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို ပြုလုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းစခန်းများစွာကို တပ်ဆင်ပေးလေ့ရှိသည်။

C ဝယ်ယူမှုအတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ommercial Gym စက်ပစ္စည်းအွန်လိုင်း

စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများကို အွန်လိုင်းတွင် ဝယ်ယူသည့်အခါ အောက်ပါအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

1. ရောင်းသူ၏ဂုဏ်သတင်းအရည်အသွေးပြည့်မီသော ထုတ်ကုန်များ၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုနှင့် အာမခံ လွှမ်းခြုံမှုအတွက် ရောင်းချသူ၏ ဂုဏ်သတင်းကို ရှာဖွေပါ။

2. ထုတ်ကုန်သတ်မှတ်ချက်များ-အတိုင်းအတာ၊ အလေးချိန်နှင့် အာမခံအချက်အလက်များအပါအဝင် ထုတ်ကုန်သတ်မှတ်ချက်များကို ဂရုတစိုက်စစ်ဆေးပါ။

3. ပို့ဆောင်မှုနှင့် ပို့ဆောင်မှု-အချိန်ဇယား၊ ကိုင်တွယ်ခနှင့် တပ်ဆင်မှုရွေးချယ်စရာများအပါအဝင် ပို့ဆောင်ရေးနှင့် ပို့ဆောင်ရေးမူဝါဒများကို နားလည်ပါ။

4. ဝယ်ယူသူ သုံးသပ်ချက်များ-ထုတ်ကုန်အရည်အသွေး၊ တပ်ဆင်ရလွယ်ကူမှုနှင့် အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံတို့ကို ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စေရန် ဖောက်သည်သုံးသပ်ချက်များကို ဖတ်ပါ။

နိဂုံးချုပ်- သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်

ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို အတူတကွ လေ့ကျင့်ပေးမလားဆိုတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ဟာ သင့်ရဲ့ တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်နဲ့ နှစ်သက်မှုအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ တစ်နေ့တည်းတွင် အဆိုပါ ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သင်တွေ့ရှိပါက ထိုနည်းလမ်းကို ဆက်လုပ်ပါ။ သို့သော်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ရေးလွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအပျက်သဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တွေ့ကြုံခံစားရပါက သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုကို ချိန်ညှိရန် စဉ်းစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်မှုရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အနားယူခြင်းကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။