ထိုင်နေတဲ့ ရင်ဘတ်ဖိတာက Bench Press လောက်ကောင်းလား - Hongxing

ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း နှင့် ခုံတန်းလျားဖိခြင်းတို့သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ရေပန်းအစားဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် ရင်ဘတ်ရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည့် pectoralis major ကို လုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကြားတွင် အဓိကကွာခြားချက်အချို့ရှိသည်။

ရင်ဘတ်ကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။

ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိခြင်းသည် စက်ကိုအခြေခံသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များကို ရင်ဘတ်နှင့်ဝေးရာသို့ ဖိထားချိန်တွင် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ယင်းက သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ထိုင်နေသည့် ရင်ဘတ်ကိုဖိခြင်းသည်လည်း ခုံတန်းဖိထက် triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။

ခုံတန်းလျား

bench press သည် သင့်ရင်ဘတ်မှ အလေးများကို ဖိထားချိန်တွင် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲနေရန် လိုအပ်သော အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ပို၍ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် လေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထိုင်နေသည့် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်ထက် ပခုံးများကို ခုံတန်းများ ဖိထားသည်။

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုကောင်းလဲ။

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ ရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက၊ ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိခြင်းက သင့်အတွက် ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အမြင့်ဆုံး ရင်ဘတ်ကို ခိုင်ခံ့အောင် တည်ဆောက်လိုသော အတွေ့အကြုံရှိ ဓာတ်လှေကားသမား တစ်ဦးဖြစ်ပါက၊ ခုံတန်းလျား ဖိခြင်းသည် သင့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ်ထားသော ဇယားဖြစ်သည်။

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်သင့်လဲ။

သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက ထိုင်နေတဲ့ ရင်ဘတ်ကို ဖိတာဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးသည်။ သင်ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို ကျွမ်းကျင်ပြီးသည်နှင့် သင်ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အမြင့်ဆုံးရင်ဘတ်ကို ခိုင်ခံ့အောင်တည်ဆောက်လိုပါက ခုံတန်းဖိခြင်းကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော အားကစား သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်နေသည့် အတွေ့အကြုံရှိ lifter တစ်ဦးဖြစ်ပါက၊ သင်သည် သင်၏ အားကစား သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲနှင့် ပိုမိုသက်ဆိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်လိုပေမည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် powerlifter တစ်ယောက်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် bench press ကိုအာရုံစိုက်လိုလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူဖြစ်ပါက၊ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ဖိခြင်းနှင့် ခုံတန်းရှည်နှစ်ခုလုံးကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက၊ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာထံ အကူအညီတောင်းပါ။

ဘယ်မှာလဲ။စီးပွားဖြစ်အဆင့်အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများကို ၀ ယ်ပါ။?

Hongxing သည် စီးပွားဖြစ်အဆင့် အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများ၏ ထိပ်တန်းထုတ်လုပ်သူဖြစ်သည်။ ကုမ္ပဏီသည် ထိုင်နေသည့် ရင်ဘတ်ဖိစက်များနှင့် ခုံတန်းဖိစက်များ အပါအဝင် အားကစားခန်းမသုံး စက်ကိရိယာ အများအပြားကို ကမ်းလှမ်းထားသည်။ Hongxing ၏ အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများသည် ၎င်း၏ အရည်အသွေးမြင့်ပြီး တာရှည်ခံခြင်းကြောင့် လူသိများသည်။

Hongxing မှ စီးပွားဖြစ်အဆင့် အားကစား ကိရိယာများကို ဝယ်ယူရန် ကုမ္ပဏီ၏ ဝဘ်ဆိုဒ်သို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ အရောင်းကိုယ်စားလှယ်များထဲမှ တစ်ဦးကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ Hongxing သည် ၎င်း၏ အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများအတွက် လျှော့စျေးနှင့် ပရိုမိုးရှင်းအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ထားသောကြောင့် များစွာသောအပေးအယူကို ရရှိမည်မှာ သေချာပါသည်။

နိဂုံး

ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း နှင့် ခုံတန်းလျားဖိခြင်းတို့သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ရေပန်းအစားဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးမှာ အားသာချက် အားနည်းချက်တွေ ရှိကြပါတယ်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ ရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက၊ ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိခြင်းက သင့်အတွက် ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အမြင့်ဆုံး ရင်ဘတ်ကို ခိုင်ခံ့အောင် တည်ဆောက်လိုသော အတွေ့အကြုံရှိ ဓာတ်လှေကားသမား တစ်ဦးဖြစ်ပါက၊ ခုံတန်းလျား ဖိခြင်းသည် သင့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက၊ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာထံ အကူအညီတောင်းပါ။