ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို ကွေးညွတ်ခြင်းသည် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုလား။ - Hongxing

ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကွေးခြင်း- အလုပ်လုပ်နိုင်သော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှု Faux Pas ။

အားကစားရုံတစ်ခုရဲ့ ခြေထောက်ကွေးစက်ရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အကွေ့အကောက်တွေကို ငေးကြည့်နေဖူးသလား၊ ဒါဟာ တကယ့်ကမ္ဘာရဲ့ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုတွေအတွက် မင်းခြေထောက်တွေကို တကယ်ပုံဖော်နေတာလား ဒါမှမဟုတ် ရှိုးကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်နေတာလားလို့ တွေးဖူးပါသလား။ ငါတို့လုပ်တော့မှာမို့လို့ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးတွေ ချိတ်ထားလိုက်ပါ။ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကောက်ကြောင်း အမှန်တရားကို ဖော်ထုတ်ပါ။. ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်နိုင်သော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှု အတုအယောင်ဖြစ်ပါသလား။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ခန္ဓာဗေဒကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် နေရာတစ်ခုနှင့် ထိုက်တန်မှုရှိမရှိ ကြည့်ကြပါစို့။

ခြေထောက်ကွေးခြင်း၏ ခန္ဓာဗေဒ- တံကောက်ကြောများကို ခွဲထုတ်ခြင်း။

သင့်ခြေထောက်များကို ကြွက်သားများ၏ သံစဉ်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ တံကောက်ကြောများသည် အားကောင်းသည့် ဘေ့စ်လိုင်းဖြစ်သည်။ သင့်ပေါင်ရဲ့နောက်ဘက်မှာ တည်ရှိပြီး ဒီကောင်တွေဟာ သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် လှေကားတက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ရှေ့သို့တွန်းပို့ခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်နေသော ခြေထောက်များ ကွေးကောက်ခြင်းသည် တံကောက်ကြောများကို ခွဲထုတ်ပြီး ဤသီးသန့်ကြွက်သားအုပ်စုတွင် တင်းမာမှုအားလုံးကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အားကစားခန်းမတွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်တော်ဖျော်ဖြေမှုပေးသကဲ့သို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

အငြင်းအခုံ၏ အစွမ်းသတ္တိ- ခြေထောက်ကွေးခြင်း၏ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ

သို့သော် အထီးကျန်မှုသည် လက်တွေ့ကမ္ဘာတွင် အမြဲတန်းတူညီသော အထီးကျန်မှုမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် စကားရည်လုပွဲသည် စပ်လာသည်။

• ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အား-ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းများသည် အမျိုးမျိုးသော လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် အဓိကပါဝင်သည့် သင်၏တံကောက်ကြောများကို ခိုင်မာစေမည်မှာ သေချာပါသည်။ ပေါက်ကွဲထွက်ပြေးခြင်း၊ ပြင်းထန်သော ကန်သွင်းမှုများနှင့် ထိုင်ထလုပ်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ပင် စဉ်းစားပါ။ သန်မာသောတံကောက်ကြောများ သည် ဤလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်မှုအဖြစ် ဘာသာပြန်ပေးနိုင်သည်။
• ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်း-သန်မာသော တံကောက်ကြောများသည် ဒူးကို တည်ငြိမ်အောင် ပံ့ပိုးပေးပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် မညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ခြေထောက်ကောက်ကွေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များတွင် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
• ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ခြင်း-အကယ်၍ သင့်တံကောက်ကြောများ သည် သင်၏ quads (ပေါင်ရှေ့) ၏နောက်တွင် နောက်ကျနေပါက၊ ခြေထောက်ကောက်ကွေးခြင်းသည် ကြွက်သားစွမ်းအားကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

Counterpoint- ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အခြားရွေးချယ်စရာများ

ဒါပေမယ့် အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘုရင်ကို သရဖူမကောက်ခင်မှာ အကြွေစေ့ရဲ့ အခြားတစ်ဖက်ကို စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။

• ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှု-ခြေထောက်တွန့်ခြင်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာနှင့် အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာပါ၀င်သည့် လက်တွေ့ကမ္ဘာလှုပ်ရှားမှုများကို အပြည့်အဝပုံတူပွားခြင်းမရှိသည့် တစ်ခုတည်းသော သီးခြားလှုပ်ရှားမှုကို တုပထားသည်။
• ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေ-မသင့်လျော်သောပုံစံ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသည် သင့်ဒူးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာများရရှိစေသည်။
• အစားထိုး လေ့ကျင့်ခန်းများsquats၊ lunges နှင့် deadlifts ကဲ့သို့သော အဆစ်ပေါင်းစုံ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်စေပြီး လက်တွေ့ကမ္ဘာ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ အတုယူကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

စီရင်ချက်- ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းများကို ဟန်ချက်ညီညီ ချဉ်းကပ်နည်း

ဒါဆို ဒါက ငါတို့ကို ဘယ်မှာထားခဲ့တာလဲ။ခြေထောက်ကောက်ခြင်းများသည် မွေးရာပါ ဆိုးရွားသည်မဟုတ်သော်လည်း လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ၎င်းတို့သည် မြို့တွင်းရှိ တစ်ခုတည်းသောဂိမ်းမဟုတ်ပေ။ဤသည်မှာ မျှမျှတတ ချဉ်းကပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ရောမွှေပါခြေထောက်ကောက်ခြင်းကိုသာ အားကိုးမနေပါနဲ့။ သင့်တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် squats နှင့် lunges ကဲ့သို့သော အဆစ်ပေါင်းစုံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။
• ဖောင်ကိုအာရုံစိုက်ပါ-ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အလယ်အလတ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အတ္တကို မမြှင့်တင်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး လုံခြုံမှုကို ဦးစားပေးပါ။
• သင်၏ပန်းတိုင်များကို ဆင်ခြင်ပါ-သင့်ရည်မှန်းချက်သည် လှပသပ်ရပ်နေပါက၊ ခြေထောက်ကောက်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် ဒါမှမဟုတ် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ရည်မှန်းထားတယ်ဆိုရင် အဆစ်ပေါင်းစုံလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဦးစားပေးလုပ်ပါ။

အမျိုးမျိုးသောအသက်တာ၏အမွှေးအကြိုင် (နှင့်ကြံ့ခိုင်မှု) ကိုသတိရပါ။သင့်တံကောက်ကြောများကို ထုဆစ်ပုံဖော်ရန်၊ သင်၏ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်တွေ့ကမ္ဘာ၏စိန်ခေါ်မှုများကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ အနိုင်ယူရန် ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းများကို အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ:

မေးစျေးပေါသောစီးပွားရေးအားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများကိုဝယ်ပါ။ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်မလား

A: လုံးဝ! သင့်ခြေထောက်တွေကို အလုပ်လုပ်ဖို့ ဖန်စီ Gym မလိုအပ်ပါဘူး။ lunges၊ squats နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ထိရောက်ပြီး စက်ကိရိယာ လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် စိန်ခေါ်ရန် ကုလားထိုင်များ၊ ခုံတန်းလျားများနှင့် ရေဗူးများကဲ့သို့သော အိမ်သုံးပစ္စည်းများဖြင့်လည်း တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် Gym အသင်းဝင်ဘလူးတွေကို စွန့်ပစ်ပြီး ဘယ်နေရာပဲရောက်ရောက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အောင်မြင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် သော့ချက်က မင်းရှိထားတဲ့ စက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ မပတ်သက်ပေမယ့် သင်ထည့်ထားတဲ့ အားထုတ်မှုကို သတိရပါ။ ဒါကြောင့် ဖြစ်နိုင်ချေတွေကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ တီထွင်ဖန်တီးပါ၊ အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် အားကစားခန်းမမှာပဲဖြစ်ဖြစ် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပူလောင်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ အခုထွက်ပြီး အဲဒီ တံကောက်ကြောတွေကို အနိုင်ယူလိုက်ပါ။